Inggbanwe nri na-edugakarị n'ọdịdị nke agụụ na-adị mkpa iji nagide ya, n'ihi na ọ bụrụ na ọ na-emeghị ya, ịlaghachi na nchịkọta nhọrọ.
Gịnị Bụ Agụụ?
Tupu ịnwa iwepụ agụụ mgbe niile, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe kpatara ụdị mmetụta ahụ pụtara. Homonụ homonụ pụrụ iche maka ọdịdị ya, n'etiti glelin na leptin bụ nke kachasị mkpa. Grejn na-enye ụbụrụ na-egosi na a ga-eri ihe, ka Leptin, na Kama nke ahụ, na-eziga akara banyere saturations. Ọnọdụ bụ ihe a na-ahụkarị mgbe a na-arụ ọrụ na homonụ dị otú ahụ na ahụ mmadụ ma ọ bụ nke ọzọ na-ebelata. N'ihi ya, ahụ ga-akwụsị ime ihe ọ bụla.More nri
Ọtụtụ ndị nọ n'ọchịchọ ha iwepụ oke ibu ma ọ bụ na-ejide ahụ ha n'ọnọdụ dị ugbu a, na-ajụ nri ha, ọkacha mmasị nri. N'ihi ya, ahụ ahụ anaghị enweta ọnụ ọgụgụ kalori zuru ezu, mmadụ na-enwe agụụ agụụ.
Ngwaahịa protein dị elu
Ọ na-eme ngwa ngwa ma ghara ị overtụ na-enye protein. Ọ bụrụ n'itinye ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka o kwere mee na nri, ị nwere ike belata ọnụọgụ abụọ ma n'otu oge ọ ga-abụ na-anagide echiche nke agụụ agụụ. A na-etinyekarị calorie dị ala, ma jiri nwayọ werewe were were iwe.Bara uru
A naghị etinye eriri ahụ n'onwe ya na ahụ mmadụ, mana ọ dị mkpa. Isi uru nke uru ya bụ na-ejupụta afọ, nke na-eduga n'ọdịdị nke saturation. N'ihe banyere gbaa ụka na eriri afọ, eriri ahụ na-enye aka na mmepụta nke abụba na-egbu egbu, nke na-eso enye n'ọdịdị nke ịdị mfe nke ịdị ebube. Mgbe ewebata n'ime mbipụta nke ngwaahịa ndị ọgaranya, mmetụta nke ịnọ n'ihu na-abawanye ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke atọ.
Mmasị maka nri siri ike
Enwere nri dị ukwuu, dịka ngwaahịa mmiri a na-atụ aro ya. Egosiputa ya site na nyocha. Mmetụta agụụ na-adị ngwa ngwa na nri siri ike, ọ na-ewe karịa ohere na afọ. Nri dị otú ahụ kwesịrị ịra ata, nke na-enye aka ịjị agụụ.Ọtụtụ mmiri
Nwa oge tupu nri, a na-atụ aro ya ị drinkụ mmiri. Nnyocha e mere egosila na ọ ga - ekwe omume belata ogo nke òkè na n'otu oge ahụ nwere ike afọ ojuju ma ọ bụrụ na enwere iko mmiri.
Mkpụrụ Obi Mkpụrụ
N'oge oke ibu, a na-atụkarị aro iri ọtụtụ apụs. Nke mbu, ekwesiri iburu n'uche na ngwaahịa a nwere nnukwu eriri zuru oke, nke ekwuola. Na mgbakwunye, fructose dị na apụl, na-enyere aka ịbawanye glycogen nke imeju, ya na ebe obibi nke mmadụ malitere inwe agụụ.Jiri nwayọ nwayọ
Ọtụtụ na-eri nri n'ihu TV ma ọ bụ ndị enyi, ndị ọrụ ibe gị mgbe ị nwere ike ịgabiga ma kparịta ụka. A na-ahụ ụdị omume ahụ dị nnọọ njọ. Ebe ọ bụ na ụbụrụ ga-adọpụ uche, ọ naghịkwa aghọta ihe ịrịba ama ahụ mgbe niile. Ka ị ghara iji nwayọọ, ọ dị mkpa iji nwayọ rie nri, ma n'otu oge ahụ lebara nri anya.
Mmega Ahụ
Ibu oge niile na-enyere aka belata ọrụ nke akụkụ ahụ mmadụ, nke na-ahụ maka ihe riri ahụ, yabụ na enyemaka ha ị nwere ike belata nri iri. Ọtụtụ ndị chọpụtara na mmetụta nke agụụ na-ebilite mgbe mmadụ gwụrụ ya. Nke a emeghị, ị ga-ahụ ụzọ ị ga-esi adọpụ uche, dịka ọmụmaatụ, gaa ije, na-arụ ọrụ ụlọ, wdg.