Nwatakịrị nwere ọtụtụ mmasị, mana nchegbu maka ahụ gị doro anya na ọ bụghị n'ọnọdụ mbụ. Nke a bụ nchegbu ndị nne na nna. Ọ bụrụ na nwatakịrị bụ inye onwe ya, ọ nwere ike icheta na ịkwesịrị ihicha ezé m, ọ ga-erikwa akwa dị ụtọ ma na-ata nri. Ndi nne na nna aghaghi icheta na ahuike nke ezé abughi ihe a na-eme, ezé ma leta dibia. Ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ngwaahịa ziri ezi nke enwere ike inye ụmụaka na obere akpaghị aka.
1 yogọt
Iji gbochie mmepe nke peries ma ọ bụ nsogbu na goms n'ime nwatakịrị, ịkwesịrị ịgbalị inye ya yogọt maka nri ụtụtụ ma ọ bụ dị ka nri nri. Ozi ọma ahụ bụ na ụmụaka ga-enwe mmasị na uto yogọt, ọ ga-abakwa uru maka ahụ ha. The yoghurt jupụtara na calcium, nke dị mma maka uto nke ọkpụkpụ. Ihe omumu a bipụtara na Journal nke dentistry gosiri na ụmụaka anọ na-eri nri na ngwaahịa mmiri ara ehi kwa izu, na-enwe obere nsogbu, karịa ndị na-anaghị eme nke a.
Yogurt dị n'ụdị nkwakọ ngwaahịa niile taa, ma n'ụzọ doro anya na e nwere ụdị nwatakịrị dị otú ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ịkwesịrị ịhọrọ ụdị shuga dị ala.
2 akụ
Ngwaahịa chọrọ ọtụtụ ịta ata ata na-abụkarị uru maka ezé na goms nke ụmụaka. A ga-ewere nke a dị ka ọzụzụ dị mkpa maka ụmụaka. Mkpụrụ bụ nri dị mma maka ọtụtụ ebumnuche. Nke mbu, ọ bụ ngwaahịa anwụrụ (ma ọ bụrụ na mkpụrụ adịghị, ọ bụghị nnu), nke dị mma mgbe niile maka ezé karịa ihe ọ bụla. Nri nri na-eme ka mmụba dị n'ọnụ, nke na-enyere aka belata mmepụta nke acids ndị "ihichapụ" enamel nke ezé. Na mgbakwunye, mkpụrụ nwere magnesium, phosphate na calcium, na-enye aka na ahụ ike nke ezé. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ cassaws, walnuts na almọnd. N'ikpeazụ, enwere shuga sitere n'okike na mkpụrụ ndị bụ onye iro na-egbu egbu nke ezé na-eto eto. Ya mere, ọ bara uru izere mkpụrụ nke nwere shuga dị ka ahụekere na pecans.
3 mkpụrụ osisi ọhụrụ
Imirikiti nri ndị dị oke mma maka ezé - ma ndị okenye na ụmụaka. Mgbe mmadụ na-ata ata, ha na-eteta goms ya ma nyere aka hie ezé ha. Mkpụrụ ọhụụ, dị ka apụl, oroma, pears na watermelons, ụtọ ma bara uru maka ezé, na ihe niile na-akwalite ịta ata. Mkpụrụ osisi nwere shuga sitere n'okike nwere ike ibute nsogbu, mana ha dị mma karịa ụdị swiiti ọ bụla. O bara uru ịhọrọ mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ihi na mkpọ nwere nnukwu shuga na nchekwa ndị na-abaghị uru maka ezé. Ọ bụrụ na ụmụaka achọghị iri mkpụrụ osisi siri ike, dị ka apụl na pears, ị nwere ike ịgbakwunye ya na iberibe ahụekere ahụ kewara eketa n'ime "ndagide" ụmụaka.
4 akwụkwọ nri 4
Dịka anyị kwuru n'elu, ngwaahịa dị mma bara uru maka ezé. Ha na-ahazi goms ma hichaa ezé ha n'ihi udiri ederede ha na-enweghị atụ. Inine akwụkwọ nri bụ nhọrọ kachasị mma karịa mkpụrụ osisi maka ezé na-eto eto, n'ihi na ha na-eme otu ihe ahụ ma n'otu oge ha nwere obere shuga. Ezigbo maka carrots, broccoli, kọlịflawa na cucumbers. Ọ bụrụ na enwere akwụkwọ nri ụmụaka nwere ike iri nke ọma, ọ ga-adị ukwuu maka ezé ha. Tyche bụ na ụmụaka wee malite iri akwụkwọ nri dị mma, n'ihi na ha anaghị eme ọtụtụ ndị okenye. You nwere ike iji calorie dị ala ma nwee obere shuga na-eme ka ha na-enwekwu agụụ.
5 Ngwaahịa ọka
Ọzọkwa, ebe a, dị ka ọtụtụ, gosipụtara n'elu, igodo ya ga-abụ na ha kwesịrị iji raw. Udo niile ga-aba uru karịsịa ma a na-eri nri nri, n'ihi na ha nwere ike ịdị ka nri ụmụaka karịa, sịnụ, nnukwu efere na Broccoli.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịhọrọ crackers si ọka siri ike, yana flakes nke ga-adị ka ị heetụ nwata ahụ. Iri nri ọka siri ike nwere obere shuga na calorie, n'ihi na a na-ezubere ha maka "nri nri dị mma", yabụ nye ha ụmụaka - uru dị mma. Udo niile nwekwara ọtụtụ eriri, vitamin na mineral ndị na-enyere aka ime ka ụmụaka nwee ezé ma sie ike. Na mgbakwunye na nri nri, ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye na nri nke nri ụmụ gị na nri dị iche iche, macaron na osikapa dị iche iche.