Ọ dịghị mfe ịdị mfe ibi ndụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo, ndị mmadụ na-arịa ọrịa makwaara na ọ ga-atọgbu. Na ikpere na nkwonkwo ahụ ọzọ, mbufụt na-abịa na ha nwere nkwarụ, ọ na-emekwa ka ọ sie ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị. Nke a abụghị naanị mgbu mgbe niile na nkwonkwo, ọ na-agbagha ndụ n'ezie.
Yabụ, kedu ihe ọ na-enye. Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa a na-ahụkarị n'etiti ndị agadi, mana ọ nwere ike imetụ ndị afọ niile. Nke a bụ ọrịa mkpali, ọ nwekwara ike imetụta otu nkwonkwo ma ọ bụ karịa na ahụ. Ọgba aghara a bụ otu ihe na-akpata nkwarụ okenye.Agbanyeghị, enwere ike belata mmetụta ya, ọzụzụ na inye nri dị mma nri. Ọ bụghị n'efu na-ekwu, sị: Ihe ị na-eri bụ gosipụtara na anụahụ na ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ngwaahịa ụfọdụ na nri gị, ọ nwere ike inye aka ịlụ ọgụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo.
1. Garlic
Obere ihe oriri na-acha uhie uhie na-ejupụta na ọtụtụ ihe dị mma. Ọ ga-adị mfe, mana n'otu n'otu uru bara uru maka efere ọ bụla nwere ike inye aka gbochie ọrịa dị iche iche dịka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ọrịa shuga na ọtụtụ ihe. Ogbu na nkwonkwo na-eme ka mbufụt ke nkwonkwo, na iji garlic ga-enyere aka ịlụ ọgụ nke a. Garlic nwere ihe mgbochi mkpali na-ebelata ọkwa cytokines ma gbochie ọgartis.
2. vitamin C.
A maara vitamin C dị ka isi iyi dị ịtụnanya nke antioxidant dị ike na-enyere aka ịlụ ọgụ na mbufụt. Dabere na ọmụmụ ihe na Mahadum South Florida, na-eri nri bara ụba na vitamin C nwere ike inye aka gbochie ọnwụ catilage na mmebi na ndị mmadụ nwere osteoarthritis. Offọdụ n'ime ụzọ kachasị mma nke vitamin C dị strawberries, painiapulu, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ na kiwi.3. Kurkuma
Touric, nke nwere ọtụtụ uru, bụ akụkụ dị mkpa nke nri Indian na narị afọ ndị ahụ. A maara nke a na-enye utọ maka ọtụtụ ahụike. Curcumemin, Njikọ na Turmeric, nwere akụrụngwa mkpali na-enyere aka gbochie mgbu mgbu. Nke a na - ebelata ihe mgbu, mbufụt na ngọsọ, na - eso na - arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo.
4. Ginger
Ginger tinye ọtụtụ Ezi ntụziaka iji mesie uto nri ma belata mgbu na ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ginger na-egbochi mmepụta nke ihe bekee na-enye aka na mbufụt nke nkwonkwo. Enwere ike ịgbakwunye ya na salad ma ọ bụ ighe, yana ịgbakwunye tii. N'agbanyeghị otú e si eji Ginger, ọ ga-eweta ezigbo uru.5. azụ abụba
Azụ mara abụba, dị ka Mackerel, sardines na salmon, bara ụba na Omega-3 abụba acid ma nwee ihe mgbochi mkpali na-enyere aka ịlụso ọrịa ogbu na nkwonkwo. Omega-3 abụba na-alụ ọgụ na ihe ndị na-akpata mbufụt, nke na-eduga osteoarthritis.