Ọ dịghị onye bụ nzuzo na nne ahụ jikọrọ aka na eziokwu na ụmụ ha na-eri ma na-anwa ime ka ụmụaka nwee ezigbo nri dị ezigbo mma maka mmepe ziri ezi dị mkpa maka mmepe ziri ezi. Mkpa nri nke nwatakịrị dị iche na okenye. E nwere ụfọdụ vitamin na mineral ndị dị mkpa itinye nwatakịrị na nri.
1. calcium
Calcium dị ezigbo mkpa, n'ihi na ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe nke ọkpụkpụ na ezé n'ime ụmụaka. Mmepe nke ọkpụkpụ na mbụ ogbo, yana nke a ọ bara uru ịlele etu calcium nwa ahụ si ewezuga ụbọchị ọ bụla. Isi mmalite nke ihe a bụ mmiri ara ehi, yabụ a ga-etinye ya na nri nwatakịrị ahụ. Ọzọkwa, ezigbo nhọrọ ga-abụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.2. vitamin D.
Ọ bụghị naanị na osisi calsium na-eme ka e wusiri ike ọkpụkpụ na ezé, vitamin na-arụ ọrụ dị oke mkpa, ebe ọ dị mkpa ka ụmụaka nwere ike rụọ ọrụ. Vitamin a na-emekwa ka ahụike nke usoro ahụ ọgụ na ụjọ ahụ ma nwee ike inye aka gbochie ọtụtụ ọrịa. Ezigbo ịgbakwunye akwa yolks, olu, ọ na-enye flakes na mmiri ara ehi na nri.
3. Telicol
Eriri dị oke mkpa maka mgbaze na ahụike General nke eriri afọ na ụmụaka. Ngwaahịa ndị bara ọgaranya na eriri nwekwara ụfọdụ vitamin na mineral, ya mere ha bara uru maka ụmụaka. Ọ bara ọgaranya n'ihe ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na ngwa ahịa, unere, unere, carrots, broccoli, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, ụsụụ na ọka.4. vitamin B.
Vitamin B bụ vitamin ọzọ dị mkpa maka ụmụaka, nke a bụ eziokwu karịsịa na vitamin B12. Ọ bụ ihe bara uru maka metabolism, ume, obi ike na sistemụ ahụ ike. Vitamin B12 bụ nke dị ugbu a na ngwaahịa anụmanụ, dị ka azụ, anụ, àkwá, nnụnụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Maka ndị na-eri nri na ụmụaka, ị nwere ike ịhọrọ ọka ọka nwere ọmịiko.
5. iron
Iron na-enye aka na-ebu oxygen niile. Ọ na-enye erythrocytes iji bulite ọbara, na ụkọ ụk na ụmụaka nwere ike iduga na nsogbu dị iche iche. Offọdụ ndị dị mma nke ígwè - tofu, cassuews, ọka na ahịhịa, mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.