N'oge opupu ihe ubi, anyị na-amalite ịgbaso ihe niile m na-adọkpụ n'ọnụ gị, yana ikike ndị ọzọ (Hussars, gbachiri nkịtị!). Ma ọ bụrụ na mmiri na-ewe oge opupu ihe ubi jidere, ọnọdụ ahụ - ị na-asụgharị, ọ naghị atọ m ụtọ? Anyị anakọtara iri atọ maka gị, nke ga-emebi ọnụ ọgụgụ ahụ!
Smoothie na Freaki.
Nke mbụ, shuga, nke dị na mkpụrụ, na-ekewa ma na-eme ka mmepụta nke serotonin na dopamine - homoro nke ọ joyụ na afọ ojuju. Na nke abụọ - ọ bụ eziokwu na ihe ọhụrụ. Ka ọ na-asacha oroma, ọ bụghị ya, ọ bụghị nke a doo anya - ihe niile na-asọ, na ụfọdụ vitamin niile na-enweghị nsogbu na-enweghị isi.
Smootrii ka ka ajụkwa. Ọ bụrụ na ịnweghị blelel ozugbo iji banana na ájá, ị nwere ike ịzụta mmiri puree, na-agbakwunye ihe ọ juiceụ ka ị nwee ike ịdọrọ smoothie site na tube. Were naanị na: Oge opupu ihe ubi, ogige, na gị na resie. Mma!
Agbanyeghị, cheta na ya na freams ọ dị mkpa ịkpachara anya: eriri dị n'ime ha bụ efu, na shuga ka dị ebe ahụ, yabụ, ọ ka mma ịmalite otu ụbọchị.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ezigbo choper, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụtọ, ụtọ, na uru. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-ejide vitamin niile, ebe ha dị mfe ịchekwa: n'ọfịs ị nwere ike wepu ha n'ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, ọ gaghị emekwa ha.
Echefula banyere akụ na Kuragu, ugbu a ị nwere ike ịchọta ihe niile masịrị gị na aprịkọl, mkpụrụ osisi cherị, mango, unere na ọbụna aloe aloe (ị gaghị ekweta ya, Ọ na-erikwa nri!). Kpachara anya ma họrọ naanị ndị na-emepụta ihe na-anaghị eji anwụrụ anwụrụ ma ọ bụ osisi kemịkalụ iji gbatị shefufe.
Efere nke mkpụrụ osisi
Ọ bụrụ na ị naghị ebi ndụ na-enweghị ibe, anyị nwere ozi ọma maka gị: N'ikpeazụ, ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ọ bara uru. Ọzọkwa, ha enweghị ike ịzụta ha, kama ime onwe ha: iji belata unere, apụl ma ọ bụ ihe dị ka 180 ogo na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ .
Ọ na-apụta ọmarịcha, crouches na ezé, ọ na-egbukarị njọ karịa otu ibe ma ọ bụ popcorn. Hụ fim, wụsa na hammock n'ụlọ ụlọ, gụọ akwụkwọ kachasị amasị gị. Ọzọ, ka ọ bụrụ na, mgbe mkpụrụ nke mkpụrụ osisi, aka abụghị abụba - uru! Ọ bụrụ na ị na-ezukọ ịzụta ha n'ụlọ ahịa, kpachara anya - ọ dị mfe ịme shuga, sirop na ndị ọzọ na-atọ ụtọ n'ime ngwaahịa a.
Chocolate na-enweghị shuga
Ndị na-emepụta ihe amụtala ogologo oge iji dochie shuga na osisi kemịkalụ dị iche iche, ọ bụghị uru ọ bara uru maka ahụike. Agbanyeghị, ọganihu anaghị akwụ ụgwọ: dịka ọmụmaatụ, ọ bụghị ogologorị chọkọletị mbụ na-enweghị steevia na insulin pụtara na ahịa Russia. Ma wepụta ya - usoro mgbasa ozi "mmeri".
Osisi stevia bụ otu n'ime ndị na-akwado ndị na-akwado ụwa ọhụụ, ọbụlagodi ndị nwere ọrịa shuga. Chocolate na ụdị shuga dochie calorie 12% na-erughị colorie nkịtị. Na mgbakwunye, chọkọletị a nwere oke ikuku, nke na-enyere ọrụ eriri afọ.
Mana enwere olile anya na ị gaghị emebi isi gị ma ghara ịba ọgaranya na-achọsi ike: Miniss nke Ahụike Danks na ọnụego chọkọleti kwa ụbọchị - ihe dị ka gram 40.
Oatmeal na / ma ọ bụ Granola
Ebe ọ bụ na ọ bụ ọtụtụ kemgbe ọ bụ ụmụaka na-akpachi anya Eatmeal na ịkpọasị, n'agbanyeghị uru ọ bara. Agbanyeghị, echefula na kuki oatmeal bụ otu oatmeal, dị ukwuu karị. N'ebe a, dị ka ebe a, ọ bara uru ị attentiona ntị na ihe mejupụtara ngwaahịa ahụ wee họrọ nke kachasị eke, enweghị shuga.
Oatmeal nwere phosphorus na calcium dị mkpa maka ọkpụkpụ, ma e wezụga ya, efere oatmeal na-emetụta akwara afọ ahụ mee ka eriri afọ mee ihe. Schoollọ akwụkwọ ochie abụghị nke gị? Oatmeal Kuki adịghị mma maka Sweerie? Họrọ nri dị ụtọ nke America, ngwakọta nke oatmeal, mmanụ a honeyụ, akụ na tomato achịcha na-egbu egbu.
A na-eresị Granola n'ụdị ụlọ mmanya, ma ị ga-azụta mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ.
Foto: Mechie