Banyak wanita ingin melakukan kebugaran, tetapi mereka tidak akan berkumpul dengan semangat atau tidak akan menemukan waktu untuk pergi ke aula. Bahkan, ada sejumlah latihan sederhana yang akan membantu menjaga tubuh mereka dalam bentuk bahkan di rumah.
1. Squats.
Perlu untuk mengingat segera - Anda perlu makan dengan berat tambahan, dan melakukannya dengan kaki yang tersebar luas. Anda perlu mengambil dumbel, menekannya ke tubuh tepat di bawah leher, kemudian duduk, menyajikan bahwa Anda duduk di kursi. Pada titik bawah siku, lutut harus menyentuh. Squat - "Raja" dari semua latihan, terutama yang dirancang untuk kaki dan area pinggul, karena dengan itu, hampir semua otot-otot tubuh bagian bawah terlibat.2. Persetan
Lunge terlihat seperti jongkok, dan otot yang sama terlibat di dalamnya. Tapi ini latihan untuk satu kaki, dan bukan untuk keduanya. Perlu untuk membuat langkah maju dengan satu kaki dan pindahkan semua berat badan Anda di kaki ini, setelah itu kembali berdiri.
3. Engsel
Latihan berikut ini ditujukan untuk pengembangan mobilitas sendi berbasis panggul, dan Anda juga dapat menggunakan dumbbell. Kaki-kaki di "engsel" perlu menjaga lebar pinggul, sementara condong ke depan, memegang tubuh sejajar dengan tanah, dan tangan sejajar dengan lutut. Melakukan latihan, perlu untuk mencoba menggeser bilah, karena akan memperkuat seluruh punggung, serta otot-otot biceps.4. Tanya-tarik
Latihan ini meniru mendorong. Anda harus berbaring telentang, memegang dumbel tepat di dada. Setelah itu, kami menceraikan tangan dengan dumbbell ke samping sehingga mereka berada dengan trisep sejajar dengan tanah. Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot tubuh bagian atas, termasuk payudara, bahu dan trisep.
5. Membawa
Mungkin tampak latihan yang paling mudah, tetapi itu sangat efektif, terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang mengabaikannya. Semuanya sederhana - Anda perlu menambah berat badan di satu sisi, kemudian perlahan-lahan membuat 15-20 langkah, dan kemudian hidupkan kembali dan melakukan hal yang sama, menggeser bobot ke tangan lain. Ini membantu dalam memperkuat tulang belakang, dan juga membantu dalam koordinasi.
Semua latihan ini dapat dilakukan dengan berat yang besar atau kurang, serta mengambil jumlah dan kecepatan pendekatan, sesuai dengan usia dan tingkat energi mereka.