Sebagian besar, saran orang yang duduk diet adalah Anda perlu makan sampai Anda diberi makan. Secara alami, ini tidak berarti bahwa perlu untuk naik kue cokelat, melainkan, perlu untuk memilih produk yang jenuh dengan jumlah yang dimakan minimal.
Banyak yang akan mengatakan bahwa tidak selalu sejumlah makanan akan memenuhi seseorang, tetapi ada beberapa produk yang dapat dimakamkan pada dump, tidak bertahan hidup sehingga mereka akan pulih. Jika seseorang mencari diet, di mana Anda dapat makan sebanyak yang saya inginkan, produk-produk berikut ini sangat cocok untuknya.1. Kentang Rebus
Kentang rebus adalah teman terbaik seorang pria yang duduk diet. Anda tidak bisa malu di sana sebanyak yang diinginkan. Dan perutnya lengkap, dan tidak ada kilogram berlebihan.
2 telur
Telur adalah salah satu sumber nutrisi terbaik yang dapat memberikan seseorang dengan jumlah energi yang tepat sepanjang hari. Kandungan protein di dalamnya tidak sama, yang membuat telur pengganti yang sempurna berat untuk steak lambung dan hamburger bagi mereka yang duduk diet.3. Oatmeal.
Oatmeal akan menyerap cairan di sekitarnya, meningkatkan volume dan mengisi lambung ke kegagalan. Itu layak di pagi hari untuk sarapan untuk memastikan bahwa energi yang sangat diperlukan untuk bekerja dan tidak mundur pada siang hari.
4. SUP.
Terlepas dari kenyataan bahwa sup, pada kenyataannya, air rasa, itu dapat "memuaskan" selama beberapa jam perut sehingga ia tidak menerbitkan seorang wanita yang marah. Penggunaan sup di depan hidangan utama akan secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang perlu dimakan untuk saturasi.5. Budaya Kacang
Bean, seperti kacang polong dan lentil, kaya protein dan serat - dua yang paling berguna untuk nutrisi lambung. Kandungan kalori mereka juga relatif rendah dibandingkan dengan jumlah kacang, yang dapat dimakan dalam satu duduk.
6. Apel dan Citrus
Tubuh membutuhkan gula untuk berfungsi, tetapi ketika diet harus dilupakan tentang pinggul coola dan selera manis. Apel harus menjadi bagian integral dari diet, karena serat larutnya dan sejumlah kecil kalori akan berkontribusi pada penurunan berat badan dalam jangka panjang. Jeruk dan grapefruits juga ringan untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung sejumlah besar air dan serat, dan pada saat yang sama mereka memiliki kalori yang sangat kecil.
7. Salmon.
Ikan lemak, seperti salmon, sangat berguna untuk kesehatan. Ini mengandung protein, lemak dan asam lemak omega-3, yang membantu melawan peradangan. Salmon bisa sangat berguna jika digunakan dalam salad sayuran.8. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, seperti ayam (tanpa kulit) dan daging babi, adalah sumber protein yang sangat baik tanpa jumlah yang berlebihan. Mengurangi kalori karena pengangkatan lemak dan kulit berarti Anda dapat menikmati banyak daging di bagian.
9. keju cottage.
Cottage Cheese adalah contoh lain yang sehat, tetapi makanan lezat untuk menurunkan berat badan. Produk susu ini penuh dengan protein, vitamin kelompok B, kalsium dan fosfor. Dalam hal tingkat rasa kenyang, itu sebanding dengan telur.
10. Lembar Greens.
Jumlah kalori dalam satu gram tanaman hijau jauh lebih sedikit daripada di gram segala jenis daging, dan ini berarti bahwa Anda dapat memakan tanaman hijau lebih banyak, pada dasarnya memasang dump dan tanpa mengoreksi. Anda dapat dengan aman meledakkan sayuran berdaun dalam jumlah yang tidak terbatas, menambahkan pengisian bahan bakar dari minyak zaitun atau saus rendah lemak serupa.11. Sayuran Saluran
Sayuran, seperti kembang kol dan brokoli, penuh dengan serat, yang dengan cepat dapat "mengisi" perut. Anda hanya perlu menambahkan keju dan bacon saat menyiapkan hidangan dari brokoli atau asparagus, jika Anda duduk diet.
12. tuna
Tuna adalah ikan yang mengandung asam lemak esensial di mana hampir tidak ada kalori. Ini juga merupakan ikan favorit di antara atlet profesional dan binaragawan, karena penuh protein penuh, yang sangat diperlukan untuk bangunan otot. Jika Anda ingin meningkatkan konsumsi protein, perlu untuk membeli tuna kalengan dalam air, dan bukan dalam minyak.
13. FASOL.
Beberapa kacang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kacang seperti kacang merah, kacang hitam dan lentil kaya akan serat dan protein, sehingga mereka dapat dengan cepat mengisi perut.14. Avocado.
Alpukat adalah buah unik dalam arti bahwa itu mengandung banyak lemak yang bermanfaat. Terlepas dari kandungan lemak, alpukat tidak begitu padat, seperti yang mungkin dipikirkan, karena kandungan lemak mereka dikompensasi oleh kandungan air yang besar.
15. Orekhi.
Meskipun kacang-kacangan mengandung banyak lemak, mereka tidak berkontribusi pada kenaikan berat badan sama sekali. Bahkan dalam jumlah besar, kacang dapat membantu meningkatkan proses metabolisme, serta menjadi sangat diperlukan ketika mencoba menurunkan berat badan.
16. Blueberry.
Terlepas dari kenyataan bahwa sifat antioksidan blueberry menyebabkan peningkatan popularitasnya, hanya sedikit orang yang tahu bahwa sebenarnya itu adalah berry yang luar biasa untuk kesehatan, yang dapat dimakan secara teratur. Satu cangkir buah beri akan menyediakan sekitar 15% dari tingkat jaringan harian yang direkomendasikan dan hanya mengandung 85 kalori.17. mentimun
Pada bagian biasa dari sayuran ini, sangat jenuh dengan air, mengandung sekitar 15 kalori. Potongan mentimun paling gizi adalah kulit dan biji mereka, oleh karena itu perlu untuk membersihkannya saat memasak salad atau smoothie.
18. Tomat.
Tomat sangat berguna bagi tubuh, dan mereka dapat disentuh kapan saja dan dalam jumlah berapa pun. Mereka kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan, dan masing-masing tomat berukuran sedang hanya mengandung 25 kalori.19. Kaukasus
Karena penyerapan yang mudah dan kandungan kalori, garam, dan kolesterol yang rendah, Zucchini adalah salah satu sayuran paling populer dalam diet diet. Mereka mewakili sumber protein yang sangat baik dan mineral yang diperlukan.
20. Terong
Terong adalah tanaman lezat dan bergizi yang dapat Anda makan sebanyak yang saya inginkan, tanpa ancaman sekecil apa pun untuk dipulihkan. Terong goreng atau panggang tanpa minyak adalah hal yang sangat baik yang menyediakan tubuh dengan vitamin B1, serat dan tembaga.