Banyak orang mencoba mengatur ulang satu atau dua kilogram, tetapi setengah antena ... apakah itu benar-benar memungkinkan. Bahkan, ini adalah prestasi nyata yang akan berubah bukan satu bulan berkeringat dan air mata. Dalam ulasan ini, bagaimana melakukannya. Apalagi saran dari wanita yang benar-benar berhasil berpisah dengan kilogram ekstra.
Shanna Ayah, 31 tahun turun 50 kilogram
1. Mulailah butuhkan dari kecil. "Saya mulai berjalan atau menjalankan pipa selama 15 menit sehari, kemudian meningkat saat ini hingga 30 menit, dan setelah sebulan itu berlari. Itu adalah proses yang sangat bertahap. "2. Anda tidak dapat menyerah jika setelah kehilangan berat tertentu, itu berhenti di tempatnya. "Saya ingat, seperti yang saya temui pertama kali dengan ini dan merasa begitu patah sehingga saya tidak ingin melanjutkan berikutnya. Dalam kasus tidak dapat dihentikan. "
3. Bersikap realistis sehubungan dengan diet. "Ketika saya ditolstoy, saya makan kentang buih setiap hari plus karbohidrat hampir setiap waktu - seperti sandwich untuk makan siang atau roti dengan pasta untuk makan malam. Diet seperti itu, penuh dengan makanan goreng dan karbohidrat, sama sekali tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, saya beralih dari tiga makanan besar per hari untuk enam camilan kecil, yang sebagian besar terdiri dari salad sayuran segar, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan. Dan tidak ada lagi roti! "
Brianna Blank, 22 tahun turun 68 kilogram
4. Anda perlu menemukan makanan sehat yang sangat disukai, dan ada dia terus-menerus. "Di perguruan tinggi, saya menjelajahi makanan yang tersedia di ruang makan untuk menemukan pilihan yang paling sehat, dan memilih sandwich dengan kalkun dengan roti gandum dengan mustard. Saya memakannya pada sebagian besar makan malam dan makan malam - dan begitu fokus pada pencapaian tujuan saya, yang bahkan tidak merasakan sesuatu yang dirampas. "
Maria Gordon, 31 tahun turun 47 kilogram
5. Mulai butuhkan dari satu perubahan kecil. "Saya menyadari bahwa dalam soda manis, yang selalu saya lihat, penuh gula dan kalori, jadi tolaknya dan mulai minum hanya air selama 30 hari. Setelah hanya satu minggu, kesuksesan terbukti, jadi saya memutuskan untuk melakukan tugas lain: untuk mengurangi karbohidrat dalam diet. Ketika saya makan roti, saya hanya membeli gandum utuh, dan ketika saya ingin nasi, saya memilih nasi merah. "
6. Buat hidangan favorit yang biasa lebih sehat. "Aku selalu menyukai hamburger dan kentang goreng, jadi aku mulai menyiapkan produk yang lebih berguna untuk produk kesehatan, misalnya, hamburger dari kalkun dengan roti gandum dan kentang goreng dari Batata."
7. Jika ada banyak makanan, Anda perlu mempersiapkan hal ini sebelumnya. "Ketika saya tahu bahwa saya harus makan atau ingin makan kalori ekstra, kami makan piring kecil di siang hari, misalnya, koktail untuk sarapan dan salad untuk makan siang."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter turun 60 kilogram
8. Ganti makanan untuk makanan ringan jika tidak mungkin untuk menyingkirkannya. "Saya biasa mengalahkan keripik, permen dan makanan tidak sehat lainnya di siang hari, dan itu tidak mungkin untuk meninggalkan camilan seperti itu. Seseorang menyarankan kepada saya bahwa Anda hanya bisa mencoba lebih banyak makanan sehat. Sekarang saya ngemil yang sama 6 kali sehari, tetapi saya melakukannya dengan bar protein atau koktail, pistachio, seledri dan keju rendah lemak. "
9. Cocok dengan pikiran untuk memesan di restoran. "Sekarang saya sedang mempersiapkan sebagian besar makanan saya di rumah, tetapi ketika saya mengunjungi restoran, maka saya memesan makanan yang lebih sehat di sana. Misalnya, sebelum saya memesan taco, hamburger, kentang kentang dan koktail, dan sekarang pilihan saya adalah salad tanpa crouton dan dengan pengisian bahan bakar rendah lemak. "
10. Persiapkan dirimu. "Aku kembali ikan dengan minyak zaitun atau membuat kalkun barbekyu dari daging. Saya makan kacang hijau, wortel, seledri, keju pondok granular rendah lemak, pistachios, zaitun, yogurt rendah lemak, anggur dan jeruk keprok. Dan biasanya aku luar biasa bagiku. "
11. Menggandakan konsumsi sayuran, jika setelah camilan atau makanan ada rasa lapar. "Jika aku masih lapar, aku memilih sayuran, dan bukan makanan yang tidak sehat."
12. Ambil pekerjaan dengan Anda untuk bekerja jika Anda tahu harus tetap tinggal. "Ketika saya menimbang 60 kilogram lebih, saya makan makanan cepat saji dalam perjalanan pulang, jika keluar dari kantor pukul 21:30 atau 22:00. Sekarang saya membawa makanan dan makanan ringan untuk bekerja sehingga, pulang, tidak lapar dan merasa lebih baik. "
13. Untuk mengatakan "tidak" dengan minuman gratis. "Sebelumnya, saya secara teratur minum produksi gas, dan di restoran biasanya menuangkannya secara gratis. Apakah layak dikatakan bahwa faktur itu triwi hilang, dan seberapa banyak Coca-Cola yang sama diminum dalam sebulan. Sekarang saya bertanya pada air alih-alih soda, yang sepenuhnya menolak. "
Sarah Lugger, 39 tahun turun 67,5 kilogram
14. Bergerak selama istirahat makan siang. "Selama makan malam, aku mulai belajar di treadmill di tempat kerja atau hanya berjalan di jalan selama 30-40 menit."
15. Simpan camilan di mana-mana di tangan. "Saya memakai bar protein di tas tangan dan mobil Anda. Jadi saya berjuang dengan kelaparan, maka jangan makan berlebihan. "
16. Makan lebih sering. "Aku beralih dari nutrisi tiga kali untuk enam kali makan kecil pada hari itu."
17. Pergi ke restoran hanya dengan seseorang. "Ketika saya berbagi makan, saya akhirnya makan porsi yang lebih kecil, tanpa meninggalkan godaan untuk mencapai segalanya dari piring. Jika saya tidak punya siapa-siapa untuk pergi ke restoran dan, dengan demikian, berbagi makanan dengannya, saya hanya menunda setengah porsi, yang saya disajikan dalam kotak penalti dan memberi diri saya janji untuk tidak menyentuhnya setidaknya dua hari. "
Stephanie Aromando, 31 tahun turun 45 kilogram
18. Naikkan gravitasi untuk menurunkan berat badan. "Terlepas dari kenyataan bahwa latihan membantu saya membakar lemak, Powerlifting telah menjadi bagian besar dari kesuksesan saya. Mengangkat bobot dengan bantuan simulator benar-benar membantu saya "Buat" tubuh baru Anda. Setelah sekitar empat bulan pelatihan, saya bisa berjongkok dengan berat 160 kilogram - sekitar 12 kilogram lebih dari yang saya sebut ketika saya memulai cara untuk menurunkan berat badan. "
19. Selalu pindah, bahkan pada akhir pekan. "Aku berlatih enam hari seminggu dan sekali seminggu aku mengambil hari istirahat, di mana aku pergi ke kampanye atau terlibat dalam yoga."
20. Jangan gunakan olahraga sebagai alasan nutrisi buruk. "Ketika saya mulai jauh untuk melangsingkan, saya memutuskan bahwa saya tidak ingin" membuatnya lebih mudah "untuk diri saya sendiri" hidup sehat. " Saya segera mengecualikan semua makanan yang tidak sehat, yang saya makan sebelumnya, agar tidak mencari alasan seperti "pelatihan itu sangat sulit sehingga hamburger ini tidak sakit."
21. Sederhanakan semuanya sebaik mungkin. "Saya mematuhi pendekatan minimalis untuk makan: diet saya terdiri dari protein tanpa lemak (dada ayam, putih telur, palu turki), karbohidrat kompleks (bioskop, batt, oatmeal), lemak berguna (minyak kelapa, almond, alpukat) dan daun sayuran hijau. Saya makan makanan yang paling bersih - sayuran tumbuh di tempat, produk organik, bila memungkinkan, dan semua ini diproses secara minimal. "
22. Squint di toko kelontong hanya di departemen kanan. "Semua yang saya butuhkan terletak di bagian produk, di toko daging atau di bagian susu. Saya menghindari bagian-bagian sentral dari toko kelontong, jika tidak mencari produk tertentu, seperti angsa atau oatmeal. "
23. Siapkan makanan di muka. "Aku makan lima kali sehari sebentar, tapi aku memasak makanan hanya dua kali seminggu dengan porsi besar sehingga semuanya siap untuk dimakan ketika aku mengeras."
24. Minumlah hanya air. "Aku mengambil sendiri 4 liter air sepanjang hari dan hanya minum dia. Tentu saja, ketika Anda terus dengan saya buckak seperti itu, Anda terlihat konyol, tetapi saya tidak peduli. "
Tanisha Shei Williams, 33 tahun turun 63,5 kilogram
25. Sertakan musik ketika Anda tidak ingin pergi ke gym. "Bersikap aktif secara fisik - tidak ada hubungannya dengan kampanye di gym, pergerakan tubuh dan membakar kalori itu penting. Ketika saya tidak ingin pergi ke gym, maka cukup nyalakan musik dan menari, atau gergaji dengan keponakan saya. "
Jade Sokobe, 28 tahun turun 63,5 kilogram
26. Temukan aktivitas fisik yang sangat disukai. "Latihan aerobik setelah beberapa waktu sangat bosan dengan saya. Powerlifting adalah apa yang telah mengubah hidup saya dan menyelamatkan saya. "
27. Gunakan alat teknis dan lainnya dalam kepentingan mereka sendiri. "Saya mulai dengan fakta bahwa saya menolak hal-hal kecil seperti soda, dan itu membuatnya secara bertahap, satu per satu, agar tidak diatasi setelah perubahan tajam. Kemudian saya menemukan bahwa saya menganggap kalori pada aplikasi myfitnesspal, yang telah menjadi bantuan besar bagi saya ketika kelemahan. Meskipun beberapa tahun kemudian, saya punya sedikit dari jalur yang benar, "Saya berhasil menemukan diet menarik yang membantu memulihkan nutrisi yang sehat."
28. Gunakan campuran karbohidrat dan protein dengan setiap makan. "Setelah saya mulai mempertimbangkan kalori, saya juga mulai melacak kombinasi lemak, protein dan karbohidrat, dan tubuh saya mulai berubah menjadi lebih baik bahkan lebih cepat."