Pita elastis, yang terkadang mengundang kita untuk membeli iklan bukan hanya sepotong permen karet, tetapi simulator yang akan menghasilkan pantat paling malas di kacang brazilian. Minumlah korset berotot, atur ulang lemak ekstra dan simpan banyak uang pada langganan di simulator - Anda dapat membunuh tiga kelinci untuk menembak dari satu permen karet.
Kami mengambil 8 latihan untuk Anda, yang dapat dilakukan tanpa melihat jauh dari menonton acara TV intelektual favorit Anda atau mempelajari bahasa asing. Semua yang Anda butuhkan hanyalah karet gelang elastis, pakaian nyaman dan 30 menit waktu luang tiga kali seminggu (tolong jangan menangis setelah item terakhir, dalam kasus ekstrim selama 10 menit Anda telah memilih latihan tiga kali seminggu juga akan baik !).
Jangan lupa bahwa sebelum pelatihan yang paling mudah, Anda perlu pemanasan: Lompat cukup, Anda harus mengarahkannya ke pertempuran.
Dirantai oleh satu rantai
Squat adalah latihan alfa dan omega untuk anak perempuan. Bahkan ada orang-orang yang sangat beruntung dengan putaran di tempat yang tepat kadang-kadang memompa pantat. Untuk memperkuat otot jembatan, letakkan kaki pada lebar bahu, tag gum sedikit di atas lutut. Buat 10 squat, dan elastis tidak akan membiarkan kaki pergi ke samping. Istirahat 10 detik. Kemudian buat pendekatan ke descend - 9, 8, 7 kali dan sebagainya.Duduk lebih dalam
Letakkan kaki pada lebar bahu, letakkan kaset di bawah kaki, ambil ujungnya ke tangan dan tiba di dada. Mulai berjongkok, pada kebangkitan permen karet akan mulai meregangkan, menciptakan resistensi. Lakukan juga 10 pendekatan untuk turun dengan istirahat 10 detik. Pastikan untuk mengikuti lutut: kaki harus tegak lurus ke lantai dan tidak maju. Tetapi pantat itu, sebaliknya, daun sebanyak mungkin. Anda dapat melakukan latihan di sebelah sofa atau kursi dan mencoba duduk di atasnya dari jarak 10-15 sentimeter.
Mitiguy!
Peregangan pita di atas kepala, berat peroksida di kaki kanan. Meninggalkan sedikit dan membungkuk di lutut. Pengencang perut dan lutut kiri dingin dan bahu kiri. Knalpot - untuk upaya, napas dalam relaksasi. Buat 30 pendekatan, lalu ubah sisi. Penting untuk menjaga permen karet sepanjang waktu membentang, dan terjebak.Gunny Bitsuhu.
Seperti dalam latihan kedua, bergegas kaki pada lebar bahu, elastis melompat di bawah kaki. Ujung permen karet membungkus telapak sehingga panjang bebasnya dari lantai ke tengah pinggul. Pada pernafasan, angkat tangan ke klavikula, hilangkan napas. Perhatikan bahwa siku tidak menyimpang ke arah yang berbeda. Buat 10 pendekatan kehilangan tagihan dengan interupsi dalam 10 detik.
Segi tiga
Kaki pada lebar bahu, ikat karet di sekitar pergelangan kaki. Pada pernafasan, kami mengambil kaki kanan seperti pendulum, setinggi mungkin. Kami membuat 10 pendekatan, lalu ubah kaki Anda. Lingkaran harus diulang 3-5 kali.Senyum dan gelombang
Kami tetap berada dalam posisi yang sama terkait dengan kaki. Temukan titik plot - dinding atau lemari. Kami mulai Maha kembali kaki kanan. Perhatikan bahwa gusi tetap ada di pergelangan kaki, dan tidak memantul berlutut. Buat 10 Makhov, lalu ubah kaki Anda. Setelah - 10 detik istirahat. Kemudian pendekatan yang sama dengan penurunan akun - 9, 8, 7 untuk setiap kaki.
Luruskan kembali
Casting tangan di belakang elastis belakang dan peregangan. Tangan kiri - pada tingkat pinjaman, kanan - pada tingkat bilah. Pada pernafasan, rapi rapbai tangan kanan, bilah harus berurusan dengan tangan, dan tangannya benar-benar lurus. Dengan lembut kembali ke rumah. Buat 3 pendekatan 10 kali per tangan.Tangkapan kepiting!
Letakkan kaki pada lebar bahu dan dump karet gelang sedikit di atas lutut. Sedikit bersin kembali. Dalam posisi ini, ambil 10 langkah ke kanan, lalu 10 kiri. Kami menjalankan kepiting di sekitar apartemen, sampai Anda menghitung hingga seratus.
Teks Penulis: Daria Ionina
Ilustrasi: Shutterstock.