Serangan panik adalah rumah besar di antara jenis neurosis yang paling berbeda dan terjadi paling sering dari kaum muda yang sepenuhnya sehat. Mereka seperti migrain - baik di sana, atau tidak. Senjata utama serangan panik tiba-tiba. Tetapi Anda bisa menyingkirkannya sekali dan untuk semua.
Salju longsor
Istilah "serangan panik" muncul lebih dari 20 tahun yang lalu, sebelum negara-negara ini disebut krisis vegetatif emosional. Serangan dari ketakutan hewan yang tidak terkendali terjadi secara tiba-tiba dan bagaimana longsor diintensifkan selama beberapa menit pertama sampai mencapai puncaknya, kemudian pergi ke penurunan. Keadaan ketidaknyamanan tubuh dan emosional dapat bertahan sekitar satu jam, tetapi biasanya tidak lebih dari 15 menit. 15 menit neraka.Lingkaran setan
Selama serangan, kegagalan berjalan segera dalam dua sistem: gugup dan vaskular. Dan jika ketakutan dan kecemasan (bahkan tiba-tiba) kita dapat menyadari dan membawanya untuk mengenali dan menyadari bahwa gagal jantung tidak begitu mudah. Salah satu opsi paling umum untuk disfungsi vegetatif dengan serangan panik - dengan jenis krisis kardiovaskular, ketika ada ketidaknyamanan di bidang jantung atau detak jantung eksplisit dengan perasaan "interupsi", perasaan mengangkat tekanan darah atau bahkan nyata pengangkatan.
Sederhananya, hati dirobohkan dari ritme, berusaha untuk melompat keluar dari dada dan semuanya begitu mendesak, seolah-olah Anda terbang dari 115 lantai. Di tenggorokan ada com, yang mencegah bernafas, Anda menderita dan ketakutan sekunder muncul di sini - dan tiba-tiba jantung sekarang akan berhenti. Dan ini muncul gelombang panik baru. Lingkaran setan.
Gejala
Serangan panik tidak terkait dengan situasi atau stres tertentu (ujian, skandal, ruang tertutup, tinggi, dan sebagainya). Mereka muncul secara spontan, serangan berlangsung beberapa menit, mencapai puncaknya dan berlangsung selama beberapa menit lagi. Untuk menentukan serangan panik harus minimal 4 gejala:
Gejala vegetatif
* Detak jantung yang diperkuat atau cepat; * berkeringat; * jitter atau tremor; * Mulut kering (tidak disebabkan oleh penerimaan obat atau dehidrasi).Gejala yang terkait dengan dada dan perut
* kesulitan dalam pernapasan; * Perasaan mati lemas; com di tenggorokan * rasa sakit atau ketidaknyamanan di dada; * mual atau tekanan perut (misalnya, membakar perut);
Gejala terkait dengan kondisi mental
* Pusing, ketidakstabilan kesadaran, perpindahan; * Perasaan bahwa barang-barang itu tidak nyata atau Anda sendiri, saya pindah atau "tidak ada di sini" (DeperSonalisasi); * Ketakutan akan kehilangan kendali, kegilaan atau kematian yang akan datang;* Ketakutan mati;
Gejala umum
* Tides atau perasaan dingin; * Mati rasa atau perasaan kesemutan.
Cara Menang
Serangan panik setidaknya sekali dalam hidup mengalami hampir semua orang, tetapi jika mereka diulangi, bahkan jika itu tidak terkait dengan stres atau pekerjaan yang terlalu besar, maka perlu untuk menghubungi psikoterapis, karena dalam hal ini serangan panik adalah gangguan neurotik.
Tentu saja, psikoterapi akan membantu di sini, karena segala gangguan adalah hasil dari stres emosional yang panjang yang terkait dengan masalah pribadi yang berpengalaman atau tidak terselesaikan. Kedengarannya membosankan, tetapi selamat dari serangan setidaknya sekali, Anda akan melakukan segalanya untuk menyingkirkannya sekali dan selamanya.
Tidak takut
Anda dapat mengontrol serangan panik juga. Pertama, Anda perlu memahami dengan jelas: serangan panik adalah emisi adrenalin menjadi ujung saraf. Organisme refleks defensif. Tidak lagi.Kedua, tidak peduli seberapa mengerikan dan tidak nyata adalah konsekuensi dari "ledakan adrenalin", ia akan tetap berakhir. Menyadari bahwa serangan apa pun hanyalah gelombang yang meliputi dan segera menggulung kembali, Anda dapat mulai mengendalikan kondisi Anda.
Bernafas!
Untuk bertahan dari serangan sesegera mungkin, belajarlah bernapas. Opsi sempurna adalah 4 tarik napas / pernafasan per menit. Belajar di rumah, dalam suasana santai, untuk memperlambat napas Anda. Ketika serangan yang paling tiba-tiba akan ditanggung, Anda akan siap. Pada gejala pertama longsor yang akan datang (detak jantung cepat, menyapu telapak tangan), mengambil dalam, selama 5 detik menghirup, setelah jeda, perlahan, 10 detik menghembuskan napas.
Pada saat yang sama, yang terbaik adalah berbaring, tutup mata Anda dan berikan otot untuk "kesalahan." Bernafas secara sadar, dengan biaya. Pada awalnya hingga lima, lalu sekali atau dua dan kemudian dari satu hingga sepuluh. 15 inhales seperti itu - pernafasan dan serangan dengan cepat melemah dan akan berakhir.
Gambar: Shuttertock.