Cooperen of the Australian Startup Hello Code Bell Beth Cooper menemukan cara mudah untuk mengembangkan kebiasaan baru. Dalam artikelnya, dia menceritakan bagaimana dia berhasil.
Anda mungkin memperhatikan bahwa judul untuk artikel ini saya datang dengan cukup mengesankan (setidaknya saya harap begitu!).
Tetapi benar-benar hal yang menakjubkan adalah bahwa tidak begitu sulit untuk mencapai hasil yang mengesankan seperti itu, seperti yang tampaknya pada awalnya. Sebenarnya, Semua hasil dicapai dengan mengulangi hal-hal kecil setiap hari untuk waktu yang lama..
Saya penggemar berat pendekatan yang masuk akal untuk bekerja dan menemukan cara untuk melakukan pekerjaan Anda lebih efisien. Selama dua tahun saya dapat membuka dan mencoba banyak trik serupa.
Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana mencapai tujuan seperti itu pada tahun 2015.
Kebiasaan adalah memberi 5 menit setiap hari untuk belajar bahasa Prancis menuntun saya pada kenyataan bahwa hari ini saya dapat membaca, menulis, dan berbicara di tingkat dasar.
Kebiasaan membaca hanya satu halaman setiap malam membantu saya untuk meningkatkan daftar buku baca 5 kali selama dua tahun terakhir.
Secara umum, saya menggunakan kebiasaan sehari-hari kecil untuk mendapatkan hasil yang signifikan dan jangka panjang.
Di bawah ini saya akan memberi tahu Anda empat prinsip yang saya ikuti ketika saya mencoba mengembangkan kebiasaan baru. Prinsip-prinsip ini bekerja setiap kali dengan kasus apa pun yang akan saya ambil.
1. Mulailah dengan yang kecil: Anda memberi sedikit waktu untuk hal yang sama setiap hari.
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk mengembangkan kebiasaan untuk gaya hidup yang lebih sehat, salah satu kesalahan terbesar saya adalah apa yang saya butuhkan terlalu banyak.
Untuk memulai setidaknya mencoba membaca pada satu buku per minggu setelah saya tidak membaca hampir sama sekali. Atau bangun setiap pagi hingga 6 jam setelah waktu yang lama bangun sekitar jam 9.
Abyss antara apa yang saya mulai dan apa yang ingin saya capai sangat besar sehingga karena saya gagal sekaligus. Dan setiap kegagalan hari demi hari melakukan upaya ini lebih sulit.
Kebiasaan harus memasuki rutinitas.
Dan karena itu, pada kenyataannya, saya membutuhkan kemenangan kecil setiap hari dan keterlibatan yang terlihat, untuk membuat rutinitas yang diperbarui pada hari itu, yang dapat saya tempel setiap hari.
Akhirnya, saya punya ide memulai dengan yang kecil. Esensinya terletak pada konsentrasi pada pengulangan kebiasaan itu setiap hari, dan bukan pada seberapa efisien Anda melakukannya. Dengan kata lain, pertama-tama Anda perlu memikirkan kuantitas, dan kualitasnya akan datang nanti.
Contoh yang sangat baik adalah penggunaan utas gigi. Misalkan Anda memutuskan untuk melakukannya setiap malam, meskipun sebelum tahun ini tidak memperhatikan hal ini. Jika Anda tiba-tiba membawa Anda benang dan menjadi setiap malam untuk dihabiskan untuk membersihkan gigi selama sepuluh menit, Anda hampir tidak cukup untuk seminggu daripada seminggu. Ini benar-benar pertanyaan besar.
Tetapi kemampuan untuk mulai dengan sedikit tampaknya memberi Anda supersyl . Ini adalah bagaimana hal itu harus dilakukan dengan benang gigi: Anda memilih bagian yang paling tidak signifikan dari kebiasaan itu, yang tidak akan diperpendek. Dalam hal ini, Anda dapat mulai dengan pembersihan hanya satu gigi. Ini sudah akan diperhitungkan bahwa Anda menggunakan utas, tetapi dalam hal ini Anda tidak perlu melakukan upaya luar biasa di bidang kebersihan mulut.
Beginilah cara kerjanya: pada awalnya Anda fokus pada membersihkan satu gigi setiap malam. Anda melakukannya dengan lancar satu minggu. Lalu dua, tiga, empat. Tidak sulit bagi Anda untuk tetap pada kebiasaan ini, karena sangat mudah. Tidak benar-benar sulit untuk membersihkan pada satu gigi per hari per hari, jadi cukup sulit untuk datang dengan dalih untuk melakukan ini. Dan ketika kebiasaan itu masuk ke rutinitas Anda hari ini, dan Anda akan melakukannya tanpa pengingat, mulailah membersihkan dua gigi.
Lakukan setiap malam untuk beberapa waktu. Lalu pergi ke tiga. Dan secara bertahap Anda akan melakukan lebih banyak dan lebih, tanpa membuat perubahan yang sangat tajam dan parah dalam hidup Anda.
Dimulai dengan kecil - itu berarti hal pertama yang harus mengurus tindakan Anda ke otomatisme, dan hanya kemudian berpikir tentang seberapa intensinya Anda perlu melakukan apa pun untuk mencapai hasilnya.
Sebagai blogger Scott Young mencatat, paling sering kita melebih-lebihkan diri Anda - terutama ketika kita mulai melakukan sesuatu yang tidak biasa. Untuk melihat kemampuan Anda secara lebih realistis, Scott menyarankan untuk berharap bahwa kami dapat memberikan kasus ini hanya 20% dari waktu dan energi yang ingin kami belanjakan.
Ini adalah bagaimana saya menerapkan prinsip "Mulailah dengan kecil" untuk kebiasaan Anda pada tahun 2015.
Membaca: satu halaman untuk malam hari
Saya mulai membaca hanya satu halaman buku sebelum tidur setiap malam. Cukup sering, saya bisa membaca lebih lanjut, tetapi bahkan jika itu hanya satu halaman, saya pikir hari itu berhasil.
Baca pada satu halaman per hari memberikan buah-buahannya: Untuk 2013 saya membaca 7 buku. Untuk 2014 - 22 buku. 2015 - 33 buku. Hampir lima kali lebih banyak dari yang saya baca untuk 2013.
Saya memiliki sekitar satu setengah tahun untuk mengembangkan kebiasaan ini. Tampaknya ini adalah waktu yang sangat lama, tetapi sebenarnya terbang cukup cepat.
Ketika saya bekerja pada pengembangan kebiasaan, semua yang saya pikirkan adalah berapa banyak yang perlu saya baca hari ini sehingga hari itu tidak sia-sia. Perlu untuk berkonsentrasi pada apa yang harus dilakukan hari ini. Tetapi jika Anda melihat ke belakang, Anda mengerti berapa banyak hasilnya adalah upaya sehari-hari ini.
Prancis: Satu pelajaran setiap pagi
Saya biasa berlatih bahasa Prancis dari waktu ke waktu, tetapi itu tidak nyaman. Ketika saya memutuskan untuk meningkatkan pengetahuan bahasa ini, saya mulai dengan pemenuhan hanya satu pelajaran di Duolingo untuk minum kopi setiap pagi. (Jika Anda belum menemukannya sebelumnya, Duolingo adalah aplikasi web dan seluler gratis untuk belajar bahasa).Eksekusi satu pelajaran membutuhkan waktu sekitar lima menit, jadi ini adalah hal kecil, yang saya tidak sulit bagi saya, misalnya, untuk kopi pagi. Seiring waktu, saya mulai melakukan lebih dari satu pelajaran - dua, tiga, kadang-kadang empat atau lima, jika saya sangat suka.
Saya melakukan sebanyak yang saya inginkan, tetapi tidak kurang dari satu pelajaran dalam hal apa pun.
Untuk mempertimbangkan kasus ini dilakukan setiap hari, perlu melalui hanya satu pelajaran, dan itu mudah bahkan pada masa itu ketika Anda tidak melakukan hal lain. Sekarang saya mulai menggunakan Babbel (aplikasi lain untuk belajar bahasa, tetapi dibayar) untuk lebih memahami seluk-beluk tata bahasa Prancis. Kursus bahasa Prancis di Duolingo saya sudah selesai.
Menurut statistik di Duolingo, saya belajar bahasa Prancis sekitar 41%. Hasil yang baik setelah hanya lima menit sehari!
2. Bekerja hanya pada satu kebiasaan pada saat yang sama
Salah satu masalah paling sulit ketika mengembangkan kebiasaan bagi saya adalah keinginan untuk mengambil terlalu banyak. Saya selalu membangun rencana ambisius untuk mengembangkan banyak hal dalam diri Anda dan mulai dengan antusiasme yang saya ingin berurusan dengan beberapa kebiasaan sekaligus.
Setiap kali saya mulai dengan cara ini, pada akhirnya tidak keluar. Itu terjadi, beberapa kebiasaan yang dipilih tidak tetap dalam hidup Anda, itu terjadi - tidak satupun dari mereka. Ini terlalu sulit - sebagai multitasking ketika otak harus terus-menerus beralih di antara tugas, karena tidak dapat berkonsentrasi pada beberapa hal pada saat yang sama.
Karena itu, saya mengambil aturan baru - untuk menghasilkan hanya satu kebiasaan pada satu waktu. Hanya ketika kebiasaan ini dibawa ke automatisme, dan tidak sulit bagi saya untuk melakukan apa pun setiap hari, saya akan mengambil sesi pelatihan baru.
Jika kita berbicara tentang kasus saya, saya mulai terlibat dalam bahasa Prancis, hanya ketika saya belajar membaca setiap malam. Dan ketika saya mulai tampil pada pelajaran Perancis setiap hari, saya mulai berpikir untuk belajar bangun sebelumnya.
Terkadang perkembangan kebiasaan baru dapat dilakukan untuk waktu yang lama. Saya sangat sulit untuk terbiasa bangun secara teratur. Sekitar empat bulan saya fokus pada tindakan yang sama, saya mencoba berbagai teknik, melacak kemajuan dan mendiskusikannya dengan teman-teman yang membantu saya menjaga diri. Saya terkonsentrasi pada pengembangan satu kebiasaan, dan karenanya selama ini saya tidak mengambil sesuatu yang baru.
Hari ini saya senang bahwa saya menyerah begitu banyak waktu untuk mengembangkan kebiasaan ini, karena tidak sulit bagi saya untuk bangun lebih awal setiap hari. Itu tidak mudah, tapi itu sepadan.
Waktu yang diperlukan untuk menciptakan kebiasaan dapat bervariasi. Mungkin, semua orang diketahui teori bahwa kebiasaan sedang dikembangkan pada 21 hari, namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa untuk setiap orang periode waktu ini unik. Dalam penelitian lain, dibuktikan bahwa dibutuhkan 66 hari - sekitar dua bulan.
Saya menyadari bahwa Anda perlu bekerja pada setiap kebiasaan. Secara terpisah, memberi semua perhatian dan energi saya, dan untuk mencari setiap kebiasaan dari pendekatan yang unik.
3. Hilangkan rintangan: biarkan semuanya diperlukan
Bagi saya, jauh lebih mudah untuk mengamati kebiasaan itu jika semua yang Anda butuhkan hanyalah. Misalnya, jalankan satu pelajaran Prancis untuk secangkir kopi jauh lebih mudah jika smartphone sudah dekat. Atau tongkat kebiasaan membaca pada halaman setiap malam lebih mudah jika buku itu sudah terletak di sebelah tempat tidur.
Jurnalis dan sosiolog Kanada Malcolm Gladell menyebutnya titik balik. Ini adalah perubahan kecil yang memungkinkan Anda untuk berhenti menciptakan alasan dan mulai berakting. Salah satu kisah paling cerdas yang menunjukkan efektivitas titik balik terjadi selama studi tetanus di universitas. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk memeriksa apakah cerita akan membantu siswa tentang konsekuensi parah dari tetanus untuk meningkatkan jumlah orang yang ingin menjalani vaksinasi dari penyakit ini. Meninju cerita tentang konsekuensi dari penyakit tidak memberikan efek apa pun, tetapi satu hal yang luar biasa membantu: setelah kampus universitas menempatkan peta dengan indikasi pusat medis dan pekerjaannya, jumlah siswa yang lulus vaksinasi meningkat dari 3% 28%.
Mengatasi titik balik memungkinkan Anda untuk melanjutkan dengan tindakan yang kemungkinan besar Anda selesaikan. Saya suka berpikir bahwa dengan cara ini saya menghilangkan hambatan yang berkontribusi pada kegagalan kebiasaan saya.
Pada 2016, saya berencana untuk mulai mengerjakan kebiasaan baru - lebih sering bermain piano. Sekarang saya terlibat dalam suasana hati ini, tetapi tidak secara teratur untuk meningkatkan permainan saya. Saya perhatikan bahwa saya sering ingin duduk, jika piano berada di dekatnya. Baru-baru ini, itu berada di sudut ruang tamu kami (serta ruang makan dan dapur paruh waktu), jadi tidak sulit bagi saya untuk duduk dan bermain untuk beberapa waktu saat sedang menyiapkan makanan, atau di jalan ke dapur untuk dimakan.
Kebiasaan lain yang ingin saya bayar waktu tahun ini lebih sering bermain olahraga. Saya perhatikan bahwa jika Anda memiliki pakaian latihan pada saya, kemungkinan besar, saya akan meninggalkan rumah pada joging. Jika saya mengenakan sesuatu yang lain, menjadi lebih mudah bagi saya untuk menemukan alasan untuk tidak membuat joging ini. Saya lebih suka meninggalkan rumah jika saya menyiapkan pakaian olahraga dari malam hari, dan di pagi hari saya dengan cepat mengenakannya, sementara otak saya mulai menciptakan alasan untuk menunda pelatihan. Ketika saya mulai mengembangkan kebiasaan ini, saya akan sering menggunakan penerimaan ini.
4. Gabungkan Kebiasaan: Buat kebiasaan baru berdasarkan yang sudah tersedia
Salah satu cara favorit saya untuk menghasilkan kebiasaan adalah "superstruktur" mereka sudah ada. Ini membantu untuk menyematkan beberapa kebiasaan dalam rutinitas hari itu, dan pada saat yang sama beberapa kebiasaan bertindak sebagai pemicu bagi orang lain.
PLUS dari teknik ini adalah Anda sudah memiliki banyak kebiasaan, Anda hanya tidak memikirkannya. Bersihkan gigi Anda sebelum tidur, bangun dari tempat tidur di pagi hari, masak kopi pada saat yang sama setiap hari - semua ini adalah kebiasaan. Yang Anda lakukan tentang waktu yang sama tanpa berpikir setiap hari, adalah kebiasaan yang dapat Anda kaitkan orang lain.
Jika Anda melakukan kebiasaan baru setelah melakukan tindakan yang sudah akrab, kekuatan kebiasaan lama dapat digunakan untuk eksekusi rutin yang baru. Misalnya, ketika saya bangun, saya pertama kali turun ke dapur dan memasak sendiri. Segera setelah kopi saya siap, waktu pelajaran adalah bahasa Prancis. Kebiasaan lama saya memasak kopi bertindak sebagai pemicu untuk menjelajahi Prancis.
Demikian pula, ketika saya pergi tidur di malam hari, saya akan mengambil buku itu. Kebiasaan saya membaca sebelum tidur berjalan secara otomatis ketika saya pergi tidur dan melihat buku.
Studi membuktikan bahwa pembangunan koneksi antara rutinitas yang sudah ditetapkan hari ini dan kebiasaan baru mungkin merupakan cara terbaik untuk melestarikannya dalam jangka panjang. Ketika Anda memperpanjang kebiasaan satu sama lain, Anda membangun koneksi antara tindakan baru dan sudah mapan.
Anda dapat menggunakan keunggulan kebiasaan Anda yang sudah ada, secara bertahap menarik yang baru.
Bagi saya, perkembangan kebiasaan baru berubah menjadi semacam hobi. Saya suka memikirkan semua keterampilan yang dapat saya pelajari dan kembangkan, hanya membayar untuk mereka sedikit waktu setiap hari. Kesadaran akan hal ini membuat hasil yang signifikan lebih dapat dicapai.
Terjemahan: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com