Stres, ekologi yang buruk, makanan yang tidak sehat - semua ini dapat menyebabkan insomnia atau, menurut ilmiah, insomnia. Tapi, seperti yang Anda tahu, tidur adalah obat terbaik dan salah satu proses pemulihan utama dalam tubuh, oleh karena itu, terutama untuk Anda, foto.ru mengumpulkan selusin cara untuk dengan cepat dan sangat tertidur. Dapatkan Kesehatan!
Banyak adepsi obat rakyat (mungkin kekuatan bersama mereka) turun dari kaki, menciptakan berbagai kombinasi herbal dan alat untuk tidur. Di sini Anda dan tas lavender, dan bantalan madu dan teh dengan lemongrass Cina. Jika Anda tidak percaya pada tanaman, bunga, dan homeopati lainnya, maka cara kami untuk Anda untuk Anda. Hanya sains, hanya hardcore!
Seks
Seks umumnya semua kepala. Setelah berhubungan seks, pertama, seluruh tubuh dan otak bersantai dengan sangat baik, dan kedua, jumlah dopamin dalam darah meningkat secara signifikan, yang berkontribusi pada perasaan kedamaian pikiran dan perdamaian yang mendalam. Anda berbohong, Anda semua puas, dan tangan dan kaki Anda menuangkan berat badan, mata menutup, dan Anda tertidur ... Anda tertidur ... Jika tidak ada objek nafsu di tangan, vibrator juga akan cocok. Tentu saja, ia tidak akan menggantikan kehangatan manusia yang hidup, tetapi orgasme itu sendiri juga merupakan hal yang sangat menyenangkan yang berkontribusi terhadap pengamatan.
Mandi hangat
Air mengejek dengan Anda kehabisan semua kekhawatiran hari ini, menyegarkan dan bersantai. Dan jika Anda masih mengambil gel mandi favorit Anda dengan bau tanpa sadar yang menyenangkan, maka Anda akan sangat bahagia. Cukup ikuti pancuran untuk menjadi hangat, atau, sebagai pilihan, keren: terlalu panas dapat menyebarkan sistem darah, yang masih tidak perlu Anda lakukan. Naturopaths sangat merekomendasikan bahkan membuat segelas susu dengan madu, tetapi kita ingat bahwa itu adalah nastiness yang langka, jadi kita berangkat dengan kebijaksanaan Anda.
Metode Layanan Khusus
Agen layanan khusus di perusahaan dengan master psikiatris dan ahli saraf mengetahui bahwa pose terbaik untuk tertidur: berbaring di belakang, bersantai sebanyak mungkin, kaki pada lebar bahu. Selanjutnya, perlu untuk membuka mulut sedikit, tutup mata dan biarkan mereka bergulir di bawah berabad-abad tertutup - perasaan harus seolah-olah Anda melihat mata tertutup. Deskripsi itu terdengar aneh, maka Anda akan berhasil: para ilmuwan berpendapat bahwa dalam pose seperti itu seorang pria tertidur rata-rata selama 3-5 menit, karena itu adalah yang paling alami.
Bawa kamar tidur
Semakin banyak udara di kamar tidur, semakin banyak oksigen, dan semakin banyak oksigen - semakin dalam dan pernapasan menjadi, waktu adalah darah kita, semakin mudah tidur. Selain itu, tiga kali lipat dibungkus dalam sarang dari selimut atau menempel di sisi hangat seseorang dekat dan manis yang terkunci ketika bagian luarnya keren. Hal utama adalah bukan untuk memutar ruangan untuk tidur di gletser - 5-7 menit jendela terbuka lebih dari cukup. Dalam derajat harus sekitar 20-22 Celcius.
Tidak ada olahraga!
Pelatihan lebih baik untuk menyelesaikan beberapa jam sebelum berbaring ke tempat tidur, dan lebih baik dan sama sekali untuk 3-4. Faktanya adalah bahwa ketika Anda memuat tubuh, otak secara otomatis merasakan situasi ini sebagai stres dan melempar hormon yang sesuai ke dalam darah: adrenalin dan kortisol. Olahraga ini hanya enak, tapi itu menyakitkan untuk SNU. Maksimum yang Anda mampu - peregangan 10-15 menit dalam tempo yang sangat tenang, tanpa catatan dan prestasi.
Jangan makan
Berlari untuk malam - hal terakhir. Perut penuh dan dipaksa untuk mencerna makanan, yang tidak berkontribusi pada tidur yang baik, otak mengendalikan semua bisnis ini dan juga dalam keadaan bersemangat, selain itu, tingkat keparahan di perut membuatnya terus berjalan, berusaha untuk mendapatkannya nyaman dan tidak terlalu menyenangkan. Jika mimpi bukanlah mimpi pada perut kosong, makan atau minum sesuatu yang mudah: kefir yang menurun, keju pondok atau pisang, yang, ngomong-ngomong, berkontribusi pada produksi hormon tidur melatonin.
Jangan minum
Beberapa penggemar alkohol menghitung dosis mengantuk mereka sendiri, setelah menerima yang mungkin bergerak untuk tidur tanpa usaha. Metode, bagaimana mengatakannya, kegagalan. Seperti yang Anda ketahui, tidur alkohol adalah sedikit dan dunia bawah, produk-produk dari dekomposisi etanol, menumpuk dalam sistem penarikan badan, karena yang ingin Anda minum, lalu buang air besar dari botak. Alkohol juga berkontribusi pada gangguan pernapasan, yang dapat menyebabkan pendengkatan dan penguasa oksigen, berkat yang Anda bangun patah dan dengan kepala yang sakit. Anda dapat minum saat makan malam (sedikit!), Tapi segera sebelum tidur - keduanya!
Bernafas seragam
Jika Anda terlalu malas untuk berjalan di tempat tidur di kamar mandi, repot dengan makanan atau segala macam pisang, lalu coba setidaknya berbaring, tutup mata Anda dan bernafas seperti yogi - dalam dan terukur. Tarik napas hidung dan napas mulut untuk 4 tagihan lambat. Darah Anda akan lebih cepat akan jenuh dengan oksigen, dan secara umum, tenang akan datang. Anda masih bisa memikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan: misalnya, bagaimana Anda mendapatkan Oscar, tampil di Kremlin atau makan malam romantis dengan beberapa Tom Hiddleston, yang bersumpah dalam cinta kekal.
White noise
Di kota-kota besar, tidak ada anak, tidak ada malam: selalu ada sesuatu yang membosankan, dibor, bergeser aspal, wiper umumnya orang yang mengerikan yang mulai menggosok trek di bawah jendela jam 4 pagi. Dalam hal ini ada aplikasi khusus untuk smartphone atau bahkan hanya rekaman audio dengan apa yang disebut "noise putih" yang mengeringkan orang luar. Ini bisa apa saja: suara alam, suara program televisi non-operasi atau kipas angin atau AC sudah termasuk. Jangan berlebihan: Batas volume suara yang diijinkan tidak lebih dari 50 dB. Sebagai perbandingan - Pidato biasa kami memiliki volume 50-60dB.
Tetap di belakang pencahayaan
Pertama-tama, pasti ada tirai yang cukup padat di kamar tidur, yang tidak ketinggalan lampu cahaya, mobil, dan di pagi hari - sinar matahari, yang bisa bangun. Selain itu, cobalah untuk menyingkirkan sumber cahaya apa pun dalam jarak pandang: jam elektronik, indikator peralatan video, komputer dan telepon (terutama berkedip - menjengkelkan!). Yang terbaik adalah tidur penuh. Jika Anda takut - Anda dapat meninggalkan cahaya teredam lembut yang tidak terkunci di kamar sebelah.
Ubah kasur
Ini adalah metode kardinal untuk yang paling berani! Tetapi jika Anda secara teratur bangun patah, dengan kepala yang sakit dan scob di otot-otot, meskipun ada suhu yang menyenangkan di kamar tidur, tidak ada cahaya, ada suara putih dan semua kondisi untuk tidur nyenyak, kami memiliki dua pilihan. Yang pertama - Anda memiliki flu dimulai, itu berarti Anda ke dokter. Yang kedua tidak cocok untuk kasur Anda, terlalu lunak, terlalu sulit atau sama sekali adalah sofa lipat nenek dengan pegas elegan lebih tua dari Anda dua kali. Jadi, Anda di toko khusus - pilih dengan kecanduan! Kami memperingatkan Anda: Kesenangannya tidak murah, tetapi pohon Natal, di tempat tidur, kami menghabiskan sepertiga kehidupan (tidak menghitung seks), benar-benar Anda tidak mampu membeli kelas tertinggi?
Jangan khawatir
Langkah pertama menuju gangguan tidur adalah khawatir tentang gangguan tidur. Untuk patologi nyata, perlu untuk secara teratur menjadi insomnia (setidaknya 3 kali seminggu) sepanjang beberapa bulan. Jika kurang dari itu tidak perlu dikhawatirkan. Anda, pada akhirnya, seorang gadis dengan organisasi spiritual yang tipis, yang mempengaruhi fase bulan, pasang surut, kelima dan posisi Sagitarius sehubungan dengan perawan di rumah kelima, kadang-kadang mampu membayar guirk dan keanehan. Jadi jangan khawatir, dan Anda akan bahagia. Semuanya berlalu, kita semua fana, sangat khawatir, pada dasarnya, tidak ada. Selamat malam!
