Tidak masalah apa yang menanti Anda - sebuah wawancara, kunjungan ke ibu mertua, pertemuan di taman kanak-kanak atau presentasi proyek. Para ilmuwan dari Cambridge menemukan bahwa perempuan dalam kehidupan sehari-hari dua kali lebih sering menderita stres dan kegugupan, yang dengan buruk mempengaruhi kesehatan mereka. Kami telah mengumpulkan untuk Anda 5 cara untuk mengatasi kegembiraan. Anggota!
Tentu saja Anda dapat mencegah lokakarya untuk memilih sebagai boa, tetapi perjuangan ini tidak dengan penyebab stres, tetapi dengan konsekuensinya. Jika Anda tidak menggali secara mendalam, maka Anda berisiko menempelkan serangan panik, tertekan, mengalami gangguan tidur dan masih seluruh buket masalah. Apakah kamu membutuhkannya?
Abaikan jejaring sosial
Pikiran Anda yang gelisah akan merasa buruk, yang dapat dikonsentrasikan, dan mulai menempatkan skenario terburuk untuk mengembangkan acara. Selain itu, Anda membaca tentang bagaimana orang lain keren dan bersenang-senang, - dan tampilan itu akan keliru dalam satelit diri dan kesedihan. Jadi jangan mendaki Facebook, dan lebih baik membayar aplikasi sama sekali dengan smartphone.
Pindah
Menanggapi stres, tubuh Anda tegang dan siap untuk melawan ancaman atau segera melarikan diri jika itu. Breathing sudah siap, jantung berdetak lebih cepat - seolah-olah Anda terlibat dalam pendidikan jasmani. Jangan berdebat dengan alam! Jawab sinyal sebagai dikandung: Menurut para ilmuwan, hanya 10 menit berjalan kaki sehari akan secara signifikan meningkatkan ketahanan stres Anda. Dan saat berjalan, tidak peduli seberapa gelisah, alih-alih melihat di bawah kaki, angkat kepala dan lihat ke atas.
Cobalah latihan pernapasan
Saya ingat Sir Max dari buku-buku Max Frya hanya oleh mereka dan diselamatkan. Bernafas adalah kunci relaksasi. Tetapi hanya menghembuskan nafas mulut atau hidung tidak cukup, coba skema berikut: tunda napas Anda selama 5 detik, lalu kelelahan, setelah dihitung dalam pikiran menjadi 11. Kemudian bernapas pada 7 tagihan. Ulangi sekitar satu menit - Anda akan merasakan relaksasi yang signifikan. Sekarang kita dimasukkan ke dalam Otak: Mulai hitungan mundur dari 300 hingga 0 - tiga akun untuk setiap pernafasan. Dan hal terakhir yang dapat Anda lakukan, cukup pikirkan bahwa semuanya beres. Itu membantu.
Beralih perhatian
Kegembiraan dan kegugupan membuat kita membayangkan skenario terburuk dan mewakili bencana. Mereka menyesuaikan imajinasi kami, skrip menjadi lebih buruk dan semuanya lebih realistis - pada titik tertentu ia mulai terlihat bahwa semua yang terburuk tentu akan terjadi. Mulai encerkan pikiran-pikiran ini, secara rasional menantang mereka. Apa probabilitas itu terjadi? Dan apa lagi yang akan terjadi dalam kasus ini? Mungkin itu semua spekulasi Anda? Dan apa hasil positif yang Anda lihat? Apa yang baik bisa terjadi? Menyadari bahwa versi terburuk dari pengembangan peristiwa jauh dari satu-satunya, Anda akan menjadi lebih tenang, sebenarnya.
Bebaskan kelemahan pikiran
Otak dalam stres menyerupai komputer dengan memori kelebihan beban: Semua kekuatan bahkan pergi ke fungsi entah bagaimana, berpikir jernih, untuk berkonsentrasi, fokus dan berpikir terhubung. Pasti perlu dibongkar. Temukan 20 menit sehari untuk rekreasi mental: Meditasi, dengarkan musik yang santai, jamming atau berjuang sendirian dan ketenangan. Berikan otak Anda sedikit tempat untuk bermanuver. Jangan biarkan stres menangkap Anda sepenuhnya dan mengubah hidup Anda menjadi pertempuran harian dengan diri sendiri.
