"Jendela karbohidrat" adalah periode waktu setelah pelatihan, ketika Anda dapat makan apa saja - semua kalori yang sama terbakar, seperti pada tungku baja peleburan, tanpa residu. " Oh, seberapa bagus hidupnya, jadi sesederhana itu. Kami memberi tahu apa arti dari jendela karbohidrat adalah cara kerjanya dan bagaimana bisa dikocok tanpa membahayakan gambar.
Mengapa menutup jendela?
Sebenarnya, "jendela karbohidrat" benar-benar ada - hanya itu bekerja sama sekali sama sekali seperti yang kita inginkan. Segera setelah beban serius (satu jam di gym atau goncangan lompatan tempat tidur di negara ini), kemampuan tubuh untuk membagi dan menyerap protein dan karbohidrat. Masalahnya adalah dengan beban, tingkat adrenalin dan kortisol - yang disebut hormon stres meningkat (kami setuju bahwa stres adalah goyang, dan tidak hanya menangkap dari bos-mirian).
Untuk memulai proses pemulihan, tubuh perlu menghentikan tindakan mereka. Peran Chipper Magic melakukan insulin. Dan untuk menghasilkan insulin, Anda perlu melemparkan sesuatu yang diukir di tungku.
Apa yang terjadi jika ini tidak dilakukan? Setelah menghabiskan simulator, semua bahan bakar - glikogen - tubuh akan mengurus otot. Dalam praktiknya, ini berarti tidak akan ada otot baru pada Anda.
Apa dan berapa banyak yang bisa Anda makan?
Ura-hore berarti segera setelah kelas Anda dapat berbaris ke toko manisan dan memberi mereka pendapatan dua bulan?
Sayangnya tidak ada. Jangan desase, kemungkinan tubuh untuk pemrosesan karbohidrat sangat terbatas bahkan dalam momen ajaib ini. Hitung sekitar 0,5 g karbohidrat per kilogram berat badan, yaitu, tidak lebih dari 25-38 gram karbohidrat pada suatu waktu. Ini adalah tentang satu buah berbulu atau bubur kecil, setuju, cukup jauh dari prasmanan manis.
Selain itu, jendela karbohidrat tidak benar-benar karbohidrat, tetapi protein karbohidrat. Artinya, Anda perlu memuat dengan karbohidrat dengan protein, karena otot-otot yang lelah membutuhkan bahan bangunan untuk pemulihan - Halo, ayam ayam, dan keju cottage.
Seperti yang sudah Anda pahami, jendela karbohidrat tidak ditutup untuk duduk diet, tidak nyaman untuk mengubah mentimun dengan cokelat, dan untuk mempercepat pemulihan jaringan otot.
Kapan saya bisa makan?
Semua secara individual, tetapi fokus pada interval dari 20 hingga 40 menit setelah latihan. Itu sebabnya jendela dan disebut jendela, dan bukan bivalve Gates, misalnya.
