Semua orang ingin "mempercepat metabolisme", seolah-olah itu adalah pedal gas ajaib. Tetapi metabolisme bekerja jauh lebih sulit dan tepatnya apa yang kita pikirkan.
Sebagian besar dari semua energi dihabiskan saat istirahat
Ketika kita berbicara tentang "membakar lemak", kita berarti keringat di gym dan berjam-jam maraton. Tetapi bagian utama dari energi yang kita dapatkan dari makanan dihabiskan untuk fakta bahwa tubuh terus berfungsi dalam keadaan istirahat - paru-paru bernafas, sel-sel terbagi, darah mengalir melalui pembuluh darah dan sebagainya. Rutinitas ini membutuhkan 60-70% dari semua kalori - angka persis tergantung pada pertumbuhan, usia, jenis kelamin, dan fisik. Bahkan atlet profesional pada aktivitas fisik hanya membutuhkan sekitar 30% dari semua energi.
Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia
Dan itu tidak tergantung pada apakah Anda dalam kondisi baik. Bahkan jika setiap pagi memangkas lingkaran di taman dan memberi makan pada kuncur padat oleh lentil, dalam 70 tahun, metabolisme akan jauh lebih lambat dari 30. Selain itu, kecepatannya mulai menurun sangat awal - tumbuh hingga sekitar 18-20 tahun , Dan kemudian mantap turun.
Metabolisme tidak dapat dipercepat dengan makan
Lada, kopi, dan "akselerator metabolisme" lainnya - bukan itu mitos, tetapi berlebihan. Memang, sepiring cabai Kon Kararna akan melepaskan api di mulut dan untuk sementara waktu akan mempercepat metabolisme. Tapi sangat singkat dan sangat sedikit. Jadi ini tidak akan memiliki efek khusus pada sedikit. Lada akut dapat mempercepat metabolisme sebanyak jendela terbuka di dalam mobil meningkatkan konsumsi bensin - Ya, Anda akan menghabiskan satu sendok teh bahan bakar, tetapi perbedaannya terlalu tidak signifikan untuk memperhitungkannya.
Metabolisme dapat dipercepat dengan meningkatkan otot
Memang, otot-otot, menjadi hal yang intensif energi, membutuhkan sejumlah besar energi bahkan saat istirahat. Tapi di sini Anda akan memiliki bahaya lain - metabolisme yang dipercepat berarti peningkatan perasaan lapar. Artinya, Anda akan menghabiskan lebih banyak - tetapi juga mengkonsumsi lebih banyak. Sebagian besar tidak dapat menahan diet bodel yang ketat dan sedikit dan mulai makan lebih banyak - itulah sebabnya para atlet yang telah berangkat dari urusan dengan cepat berenang dengan lemak.
Diet memperlambat metabolisme
Fenomena ini disebut termogenesis adaptif. Ketika berat badan turun pada diet ketat pada saat yang sama, kecepatan metabolisme dasar berkurang tajam - yaitu, metabolisme istirahat. Dan itu berkurang entah bagaimana tidak proporsional - tubuh seorang pria yang sangat hilang terbakar rata-rata 500 kalori kurang dari tubuh manusia dari parameter yang sama yang tidak menyiksa diri mereka dengan diet ketat. Sebagian besar pecinta diet bersama dengan berat badan mengurangi tingkat leptin - hormon, yang bertanggung jawab untuk rasa saturasi. Dan semakin mengesankan ada penurunan berat badan, semakin sedikit peluang bahwa level Leptin akan dipulihkan ke indikator sebelumnya. Jika lebih mudah: pecinta diet selalu lapar, bahkan ketika mereka tidak duduk diet.
Berjalan - Metode akselerasi metabolisme yang paling efektif
Dalam register kontrol berat badan nasional AS, lebih dari 10.000 orang yang mencoba menurunkan berat badan terdaftar. Para peneliti secara teratur melakukan jajak pendapat, berusaha mencari tahu apa yang sebenarnya membantu orang menurunkan berat badan. Sebagian besar dari mereka yang berhasil menyingkirkan ekstra 13 kg (atau lebih), secara teratur mengatur jalan-jalan panjang. Berjalan mengalahkan semua catatan popularitas dan, tampaknya, memang merupakan latihan paling efisien untuk penurunan berat badan yang stabil.
