Cara menyapih anak dari kelebihan manis: pendapat spesialis

Dano: Pewaris ini siap untuk pergi makan secara eksklusif dari permen dan cola. Tugas: Pertahankan kesehatannya - dan pada saat yang sama jangan menjadi gila dari protesnya. Solusi: Lepaskan ketergantungan berbahaya dengan lembut dan bertahap

Metodologi yang terbukti, bagaimana membantu anak-anak pergi ke diet yang lebih sehat, menawarkan Jacob Tetelbaum dan Deborah Kennedy. Kami mempelajari naskah kompak mereka pada topik ini - dan membuat banyak informasi berguna dan saran spesifik.

Mengapa sama sekali diperlukan - untuk mengontrol jumlah yang dimakan manis? Tampaknya tidak ada yang tewas dari kue ... tetapi tidak ada. Jumlah gula yang diserap oleh populasi anak-anak tumbuh, karena dulu berada di apel dari kebun dan kue ibuku, dan sekarang - dalam setiap kemasan cerah di rak supermarket dia sepuluh kali lebih banyak.

Anak-anak makan 2-3 kali lebih banyak gula dari yang direkomendasikan. Banyak dari tahun ini menyerap begitu banyak gula karena kita menimbang diri mereka sendiri, dan kadang-kadang bahkan lebih.

Ketergantungan gula penulis dibandingkan dengan pecandu alkohol. Mengambil "dosis", anak pertama menjadi terlalu aktif, kemudian menjadi gugup dan, akhirnya, lamban. Dan "dosis" sangat perlu diulang. Pada anak-anak menyalahgunakan risiko yang manis, lebih tinggi atas penyakit dan negara-negara berikut:

Sindrom hiperaktif dengan defisit perhatian dan pelanggaran perilaku dan peserta pelatihan lainnya;
kecemasan dan depresi;
fraktur; karies; kandidiasis;
Melemahnya imunitas, meningkatkan paparan infeksi dan penyakit serius, seperti kanker;
diabetes; Penyakit jantung ... dan tidak hanya.

∇

Tiga sumber utama yang jelas kelebihan gula dalam diet anak-anak: soda, minuman buah dan makanan penutup tepung.

Perselisihan, Tears dan Hysterics

Jelas bahwa untuk merampas permen bayi adalah ... Begitulah cara mengambil permen dari seorang anak. Dalam arti, sangat sulit. Penulis menawarkan opsi, karena Anda dapat mengatasi hal ini, tergantung pada usia "lapar". Untuk anak-anak, ini pada dasarnya adalah metode pengalihan. Untuk anak-anak prasekolah - dukungan untuk contoh Anda sendiri dan jenis dorongan "Anda akan menjadi hebat dan kuat seperti Ayah (Paman)." Untuk siswa muda - perjanjian dengan pengenalan aturan dan sistem penghargaan. Untuk remaja - penjelasan logis dengan contoh-contoh spesifik yang jelas (misalnya: "Apakah Anda tahu bahwa sesuai dengan data ilmiah, kelebihan gula dalam makanan adalah alasan utama kekurangan jerawat dan seng, yang dapat menunda pubertas?")

Titik penting lainnya adalah menarik jodoh ke sisi Anda. Kebetulan orang tua, menyabotisasi pembatasan dalam makanan anak, hanya mencari kaki tangan di dalamnya agar merasa tidak begitu kesepian dan bersalah dalam kebiasaan buruknya sendiri. Situasinya diputar keluar. Ternyata ada ayah yang jahat, yang memakan apa yang jatuh, tetapi seorang ibu, yang merampas kelezatannya ... Petering, yang menyerap banyak bahaya, juga merupakan faktor yang harus Anda bayar perhatian.

Bagaimana cara menjatuhkan manis? Misalnya, dalam minuman

Pergi ke seratus persen jus bukan minuman yang mengandung jus, nektar dan hal-hal lain.
Encer jus seratus persen.
Setiap satu atau tiga hari, mengurangi konsumsi jus 60 ml untuk anak-anak hingga enam tahun dan 120 ml untuk anak-anak berusia tujuh tahun ke atas, hingga Anda mencapai 120 atau 235 ml, masing-masing.
Kurangi konsumsi cokelat dan jenis susu lainnya dengan aditif rasa.
Kurangi konsumsi sodes dan insinyur kekuasaan secara bertahap sampai Anda benar-benar mengecualikannya dari diet.
Kurangi konsumsi teh manis, dan kurangi dosis kopi dengan satu porsi per minggu hingga pengecualian lengkap.

∇

Tentu saja, anak itu akan memberontak, dan ini dapat dimengerti dalam fisiologi, dan dalam psikologi. Bagaimana cara meminimalkan gejala pembatalan?

Makanan balancing yang enak. Dalam makanan harus ada cukup protein. Jika anak itu tampak gemetar, suasana hati terus berubah, ia menjadi fisil, menawarkan makanan ringan yang bermanfaat.
Berikan anak Anda untuk menunjukkan emosi Anda.
Mari kita banyak cairan. Cobalah untuk menawarkan anak yang menenangkan teh, misalnya, dengan chamomile.
Mari multivitamin dan suplemen mineral.
Perhatikan bahwa anak-anak dituangkan dengan baik.
Berhati-hatilah agar anak itu aktif secara fisik. Matahari dan udara segar juga menaikkan mood.

∇

Omong-omong tentang suasana hati

"" Manis tanpa gula "adalah menghabiskan waktu bersama seorang anak, lihat bersama acara atau film favorit Anda, baca buku itu. Kami berharap bahwa selama dan setelah program ini Anda akan berbicara lebih banyak dengan anak dan mencari tahu mengapa itu menariknya ke gula. Mungkin dia hanya jatuh ke dalam ketergantungan pada selera ini, dan mungkin, dasar perilaku seperti itu terletak sesuatu yang lebih serius. Obrolan! Anak biasanya lebih jujur jika berbicara dalam proses kegiatan bersama. Anda dapat mengendarai sepeda, untuk memasak sesuatu bersama, melukis, berjalan setelah makan malam dan di antara kasus menyentuh topik ini. Segera dia akan mulai berbagi dengan Anda apa yang terjadi pada hari itu. "

Resep minuman anak-anak yang berguna dan lezat

Air buah jelek. Dalam kendi dengan air dan es, tambahkan ke pilihan Lemon Circle, mentimun, oranye, jeruk nipis, daun segar mint atau irisan apel.

Chip pop. Dalam 235 ml air mineral, tambahkan 30 ml jus favorit Anda. Kismis tambahan - irisan oranye, lemon atau kapur.

N'ice teh. Teh Herbal Bir: Chamomile, Jahe, Nettle, Lemon-Rumput atau Peppermint. Tambahkan satu sendok teh madu ke satu liter teh dan berikan untuk keren. Kemudian tuangkan es dingin dan tambahkan empat gelas air dingin.

Sarapan apa yang berguna?

Sehingga alih-alih sarapan yang berbahaya bersiaplah, Anda tidak perlu menjadi koki atau ahli gizi. Ingatlah bahwa itu harus memiliki tiga elemen utama: sereal padat, tupai dan buah-buahan. Hanya dalam 5 menit Anda dapat memasak ...

Sandwich. Ambil roti gandal atau bagel, letakkan satu atau dua sendok makan (16-32 g) minyak kenari, tambahkan sepotong daging dengan mustard.
Berguling dengan buah dan keju. Ambil bajingan gandalan, lumasi dengan keju krim rendah lemak dan minta anak untuk memilih buah-buahan untuk taburan (kismis, cranberry kering, pisang, irisan persik). Gulung - dan siap.
Smoothie Yoghurt. Campur setengah cangkir (75 g) es krim buah, setengah dari kaca (115 g) yogurt alami dan setengah meja (120 ml) susu non-lemak. Lalu kalahkan blender.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang makanan ringan

Jika seorang anak memiliki masalah yang terkait dengan gula, itu bisa dilakukan tanpa makan hanya dua setengah atau tiga jam. Bayi, anak-anak kecil dan anak-anak prasekolah, sebagai aturan, harus ngemil tiga kali sehari, dan anak-anak yang lebih besar adalah dua atau tiga kali.
Semua anak perlu makan di sore hari, setelah sekolah.
Setelah makan malam, anak perlu memiliki camilan jika ada lebih dari tiga jam antara makan malam dan pilihan.
Fitur individu dari anak selalu lebih penting daripada aturan. Jika lapar, dan sebelum makan siang atau makan malam masih jauh, tawarkan camilannya. Anak yang lapar tidak menolak sayuran dan buah-buahan.

∇

Makanan ringan yang berguna untuk anak-anak yang bergantung pada gula harus menggabungkan dua elemen: buah-buahan dan protein, seluruh sereal dan protein atau sayuran dan protein. Dan bagaimana jika dia dengan buruk menyodok di atas meja, tetapi terus-menerus membutuhkan aditif makanan penutup?

Jangan biarkan anak (dan anggota keluarga lainnya) menyerap makanan penutup tanpa berpikir, duduk di TV atau di depan komputer. Biarkan makanan penutup menjadi alasan untuk fokus pada kesenangan, rasakan, tidak terganggu.
Sorot setiap anak suatu malam ketika akan bertanggung jawab atas hidangan penutup atau camilan.
Cari dan coba resep bersama.
Untuk menekankan rasa manis, tambahkan lebih banyak ekstrak vanila, pala dan kayu manis.
Kastil dari manis: bermain, berjuang, mendorong sepeda.

Resep untuk makanan penutup dengan Wimming

Rumah Yogurt Beku (1-2 porsi). Ambil gelas (230 g) yoghurt sederhana dan tambahkan setengah gelas (75 g) buah beku (raspberry, blueberry, stroberi, buah persik). Campur semuanya dalam blender dan sajikan. Lepaskan sisa-sisa.

Kebab buah. Berdirilah dengan memukul atau tusuk gigi. Potongan buah: irisan apel dan jeruk, anggur (untuk anggur potong kecil menjadi dua), pisang, pir, aprikot, beri, dan sebagainya. Anak-anak suka mengumpulkan kebab dengan tangan mereka sendiri. Untuk menjadi lebih menyenangkan, biarkan buahnya diperas dalam secangkir dengan yogurt sederhana.

Buah dan yoghurt parfa (untuk 4-8 porsi). Perlu untuk berbaring di lapisan kaca buah segar, pemulut dan yogurt: 2 cangkir (490 g) pure apel atau pir; 1 apel (atau pir), dipotong menjadi kubus kecil; 1 cangkir (230 g) yogurt sederhana (tanpa pemanis); 1 cangkir (225 g) granola.

Tips Membeli Makanan

Membalikkan kemasan. Sisi luar - iklan solid. Sejati jangat di belakang.
Lihatlah tiga bahan pertama. Jika ada gula, masukkan kemasan di tempatnya dan lanjutkan mencari sampai Anda menemukan opsi ini, di mana bahan pertama, kedua dan ketiga bukan gula. Bahan air tidak dipertimbangkan.
Dalam produk biji-bijian, bahan pertama dalam daftar harus gandum padat.
Bagian biji-bijian harus mengandung setidaknya 2 g serat (pada 80 kkal dan kurang) atau 3 g (pada 80 kkal atau lebih).
Jika Anda melihat angka dan warna, dengan cepat menunda kemasan sehingga tidak ada yang merugikan: biru 1, biru 2, merah 2, merah 3, merah 40, hijau 3, kuning 5 dan kuning 6. (pewarna karamel juga menghindari.)
Nomor ajaib - empat: 4 g gula dimasukkan ke dalam sendok teh. Cobalah ada produk di mana 4 g gula dan kurang (pengecualian - jika ada susu atau buah-buahan di dalamnya).
Jangan membeli produk jika bahan pada nama itu mirip dengan bahan kimia. Anda tidak dapat mengatakan - jangan makan!

Detail - dengan penjelasan, perhitungan, dan bahkan sekelompok dewan beton - baca buku yang sebenarnya oleh Jacob Tetelbaum dan Deborah Kennedy "Bagaimana cara menyapih anak dari manis."