Pelatih hidup dan psikoterapis Natalia Stylson memberi tahu kami tentang mengapa pekerjaan malam bukanlah keselamatan dan lowongan paradise untuk seseorang dari Dewan Soviet, tetapi pukulan kuat bagi tubuh.
Apa shift malam untuk kita? Satu malam shift dapat dibandingkan dengan jet-lag 8 jam. Artinya, bekerja satu malam - itu seperti terbang dengan pesawat melalui 8 zona waktu.Bayangkan bagaimana kondisi berat kondisi seperti itu. Sejumlah gen kami (dan cukup banyak) bertanggung jawab atas berbagai proses ritmis. Misalnya, proses pemisah sel, bangun tidur, pencernaan, sintesis, pemilihan hormon, dan sebagainya. Setelah kita pergi ke mode malam (atau tiba di tempat), pekerjaan 97% dari gen ini secara signifikan lebih buruk. Kegagalan semua proses ini dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun kembali dengan cara baru, tetapi reboot seperti itu sangat berat. Semua proses fisiologis melambat tajam. Itu tepat setelah penerbangan, seseorang biasanya kembali ke rezim yang biasa, dan semuanya berlanjut pada shift malam dan berlanjut. Secara alami, itu mempengaruhi kesehatan.
Bekerja di pergeseran malam meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung iskemik, dan bahkan kanker payudara.
Penyebab kanker payudara
Selama gangguan tidur, tingkat melatonin - hormon yang bertanggung jawab untuk tidur berkurang pada pergeseran malam biasa. Zat ini juga memiliki efek antitumor (melindungi terhadap kanker). Ada 3 hipotesis yang menjelaskan tindakan melatonin:
- Mengurangi melatonin meningkatkan konsentrasi hormon seks wanita dalam darah. Ada stimulasi konstan sel-sel payudara ke divisi, yang dapat menyebabkan kelahiran kembali ganas.
- Melatonin sendiri memiliki properti yang mencegah perkembangan kanker. Ini memblokir jalur biokimia dalam tubuh, yang digunakan untuk pembelahan sel yang tidak terkontrol konstan.
- Rilis melatonin terkait erat dengan rilis protein P53, pembela utama organisme kami dari tumor. Lebih sedikit melatonin kurang dari p53, lebih banyak peluang sel kanker bertahan dan berlipat ganda.
Penyebab Diabetes Tipe 2
Wanita yang bekerja di shift malam 10-19 tahun berturut-turut meningkatkan risiko diabetes sebesar 40%. Dan mereka yang sibuk dengan pekerjaan seperti itu selama lebih dari 20 tahun - sebesar 60%. Kemungkinan penyebabnya merupakan pelanggaran alokasi insulin dan kerusakan pengaruhnya terhadap jaringan tubuh. Sel-sel yang kelaparan dari kurangnya energi berhenti secara memadai untuk meresponsnya dan mengambil glukosa dari darah. Hal ini disebabkan oleh pelanggaran highlight hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan. Hormon Grethin, apa yang meningkatkan nafsu makan, muncul dalam darah dalam jumlah besar daripada saturasi hormon leptin. Akibatnya, saya ingin makan di malam hari, dan ini bukan waktu fisiologis untuk makan. Hipotesis lain menunjukkan bahwa penurunan toleransi glukosa (imunitas sel terhadap insulin) dikaitkan dengan pelanggaran komposisi mikroba dari konten usus (dysbiosis) selama jet lag. Setelah jet lag, flora usus dipulihkan setelah beberapa minggu, tetapi bagi orang-orang dengan shift malam hari itu tidak tersedia.Tentu saja, bekerja di malam hari juga mengarah pada kekurangan vitamin D, karena burung-burung yang terlambat menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari. Dan ini adalah faktor lain dalam pengembangan obesitas, serta penurunan kehancuran imunitas, depresi dan demensia.
Impeach pada malam hari
Mungkin yang paling tidak menyenangkan sehingga shift malam meningkatkan fenomena penurunan kognitif. Yaitu, mengarah pada kemunduran memori dan kecerdasan. Semakin banyak orang tersebut bekerja dalam mode ini, semakin banyak perubahan diucapkan. Pekerja malam berada di depan pekerja sehari-hari untuk mengurangi memori dan kecerdasan selama 6,5 tahun. Setelah meninggalkan pekerjaan dalam 10 tahun, Anda masih dapat mengembalikan kemampuan yang hilang, jadi untuk 5. Dan kemudian, ini jika karyawan tidak memengaruhi faktor-faktor lain yang memburuk kesehatan mental.
Dalam beberapa artikel menyebutkan penelitian, menurutnya personel yang melayani pesawat, yang mengalami jet-lag kronis, mendeteksi penurunan pangsa frontal. Tidak mengherankan, karena seorang pria yang terang-terangan mulai kehilangan neuron mereka. Setelah beberapa malam tanpa tidur di otak, tingkat protein meningkat, yang melindungi sel-sel gugup dari kehancuran dan membantu mereka akan dipulihkan. Tetapi jika insomnia menjadi kronis, maka kemungkinan restorasi berkurang. Tidak diketahui bagaimana proses ini diekspresikan, tetapi tikus dalam percobaan hilang menjadi 25% neuron di lokus Coeruleus (bertanggung jawab atas respons fisiologis terhadap stres).
Kesimpulan - Pekerjaan malam pasti berbahaya bagi kesehatan. Jika tidak mungkin untuk menolaknya, lebih baik bahkan untuk membuangnya sebelum pengalaman Anda akan berusia 10 tahun.
Langkah-langkah perlindungan.
Bagaimana jika Anda masih harus bekerja di malam hari? Gagasan utama dari langkah-langkah perlindungan adalah mempertahankan, jika memungkinkan, tidur alternatif dan terjaga, agar tidak mengekspos tubuh dengan tekanan berlebih. Setelah malam tanpa tidur harus mengikuti durasi 6-8 jam terakhir.
Selain itu, ini berguna:
- Jangan berlari setelah shift malam. Jam berpikir - rumah.
- Jika memungkinkan, ambil selama shift. Ini mengurangi tekanan umum terhadap terjaga paksa.
- Jika Anda gagal, perlu istirahat, selama mulai bergerak lebih banyak.
- Hindari mengunyah konstan kacang, keripik, permen dan sejenisnya. Camilan bahkan akan lebih tidak setuju sistem yang terkait dengan saturasi dan kelaparan.
- Jangan minum alkohol.
- Adapun minuman yang mengandung kopi, pendapat spesialis berbeda. Beberapa percaya bahwa mereka perlu meminumnya untuk mempertahankan tingkat terjaga, yang lain berpendapat bahwa setelah mereka hanya ingin tidur. Tapi itu semua orang dengan cara yang berbeda. Ada yang minum kopi bukanlah obat tidur.
- Setelah Anda meninggalkan tempat kerja setelah berubah, disarankan untuk memakai kacamata gelap agar tidak membangunkan diri Anda dengan sinar matahari. Di bawah pengaruhnya, jumlah melatonin berkurang dan kantuk menurun. Rumah tidur dengan jendela tirai. Jangan minum minuman yang mengandung caffener sebelum tidur. Hindari alkohol, bahkan jika itu mengarah tertidur.
Anda dapat membaca artikel lain dari Natalia di situs pribadinya: gutta-honey.com.