Diastasis bukan diagnosis yang mengerikan, tetapi ketidaknyamanan sementara. Perbedaan postpartum otot perut ditakuti oleh ibu baru hampir tidak lebih dari berat ekstra atau rambut rontok. Kami mengumpulkan semua informasi tentang apa diastasis dan bagaimana cara menghilangkannya.
Sedikit teori
Diastolds adalah perbedaan antara serat otot. Paling sering tentang dia berbicara dalam konteks pemulihan tubuh setelah melahirkan. Diastasis otot-otot perut hidup terjadi dari bagian dari wanita yang anaknya terlalu besar selama kehamilan, ditekan pada otot-otot tembok perut anterior, dengan demikian "mencucinya".
Dalam kebanyakan kasus, ini hanya masalah estetika: lambung dalam dua atau tiga minggu setelah melahirkan tetap hebat, dan tidak ada diet dan latihan. Benar, beberapa masalah dengan peristalti usus mungkin, seperti dengan semua masalah dengan otot perut. Dengan perbedaan yang lebih kuat (lebih dari 10 cm), dokter didiagnosis menderita diastass 3 derajat, maka bahaya pembentukan hernia dan kelalaian organ internal muncul.
Tes pada diastasses.
Tertinggal di belakang dan sedikit bangku lutut meletakkan tangan pada perut sehingga ujung jari terhubung di tengah-tengah 3-5 sentimeter di atas pusar. Menjaga perutnya rileks, mengangkat kepala dari lantai. Jika Anda merasa bahwa jari-jari Anda benar-benar jatuh ke perut, itu diastasis.Merasa seperti rapuh
Sekarang kamu rapuh. Pertama, tubuh telah menghabiskan banyak upaya pada kehamilan dan persalinan, diastasis kedua mengirim otot-otot Anda berlibur. Cobalah untuk tidak mengangkat gravitasi dengan berat lebih dari 5-6 kilogram (bayi tidak masuk hitungan!).
» Fakta yang lebih mudah, pastikan untuk meningkatkan siku bengkok, tanpa meluruskan tangan Anda.
» Jika Anda terus-menerus hidup dengan bayi di lengan Anda, maka gunakan sling, dan kencangkan perut ke perban.
» Cobalah untuk mengikuti postur dan bukan lumpur: otot perut harus berpartisipasi dalam mempertahankan kasus ini.
» Tidur hanya di samping atau belakang. Jika Anda berbaring di perut, tekanan dan tendon intraperous akan meningkat lagi peregangan
Menjalankan
Sport adalah asisten utama Anda untuk bulan berikutnya. Twisting tradisional, push-up dan mesin secara kategoris dikontraindikasikan di sini, jadi kami memiliki latihan baru.
Kucing
Berdirilah keempat, kembali lurus, tangan di tingkat bahu. Menghembuskan napas, tarik perut dan mengibaskan kembali. Dalam napas - dalam posisi aslinya. Ulangi 10-15 kali.Jembatan di atas bahu
Tertinggal di belakang, tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Kaki membungkuk di lutut, menghentikan paha kecil yang lebih luas. Pada pernafasan, angkat panggul, hilangkan napas. Ulangi 10-15 kali.
Fleksi kaki berbaring
Tetap di posisi yang sama, kaki meluas. Bergantian sgbay dan luruskan kaki agar berhenti meluncur di lantai. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.Memutar "cahaya"
Tetap berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut, telapak tangan, pinggang ditekan ke lantai. Pada napas mengangkat kepala, bahu dan tangan. Wanita di posisi ini selama 5 detik, dalam napas kembali ke aslinya. Ulangi 10-15 kali.
Perban
Ambil handuk dan buta dengan dia ke lantai. Kaki membungkuk berlutut, handuk untuk meregangkan di bawah pinggang. Ambillah di ujung dan kikis tangan Anda di depan Anda, sedikit bengkok di siku. Pada pernafasan, angkat kepala dan bahu Anda, pada saat yang sama sangat meremas handuk pinggang. Dalam napas turun. Ulangi 10-15 kali.
Cobalah untuk melakukan kompleks 15 menit ini tiga atau empat kali seminggu, jangan angkat gravitasi dan setelah dua atau tiga bulan otot-otot perut akan jatuh pada tempatnya.
Masak Tekan: Daria Ionina
Ilustrasi: Shutterstock.