Tekanan darah tinggi adalah masalah yang menakutkan, karena memiliki beberapa gejala, tetapi orang-orang mengalami risiko penyakit jantung atau stroke yang lebih besar. Banyak yang memiliki hipertensi dan bahkan tidak tahu tentang itu. Namun, tekanan darah tinggi dapat dipantau dengan mengubah diet dan gaya hidup, oleh karena itu tidak perlu putus asa pada diagnosis ini.
Pertama, Anda perlu mengingat aturan utama - hindari gula dan garam. Sayangnya, dua amplifier rasa populer ini adalah faktor utama hipertensi. Ini bukan tentang apa yang Anda butuhkan untuk sepenuhnya mengabaikan gula dan garam, Anda hanya perlu membatasi penggunaannya.
Sebagai aturan, orang yang sehat tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari. Adapun gula, tubuh membutuhkannya, tetapi sebagian besar gula harus berasal dari sumber seperti buah-buahan, dan bukan dari permen atau bahkan jus. American Cardiology Association merekomendasikan konsumsi gula harian dalam bentuk murni tidak lebih dari 37,5 g (9 sendok teh) untuk pria dan 25 g (6 sendok teh) untuk wanita.
Produk dengan garam tinggi yang harus dihindari
1 kacang kalengan
Sayuran kalengan, terutama kacang, mengandung banyak garam, karena digunakan untuk memperpanjang umur simpan. Pada saat yang sama, kacang yang Anda beli secara integral dan menyiapkannya sendiri, sangat berguna karena protein, serat dan nutrisi anti-inflamasi.
Menambahkan kacang ke dalam makanan juga dapat membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil. Dan jika Anda harus makan kacang kalengan, Anda dapat menghapus hingga 41% dari garam di dalamnya, menyiramnya di saringan sebelum dimasak.
2 Sup Ready.
Banyak yang dapat dikejutkan dengan mempelajari berapa banyak natrium yang terkandung dalam sebagian besar varietas sup jadi (di bank atau dalam paket). Ini membantu untuk menyembunyikan rasa mie dan sayuran, yang disiapkan sejak lama, dan juga berkontribusi pada penyimpanan untuk waktu yang lebih lama.
Garam dalam sup juga berkonsentrasi saat memasak dan membuang bagian air. Oleh karena itu, dalam hal apa pun, Anda perlu membaca komposisi sup pada label sebelum membeli. Ada sup kalengan yang diberi label sebagai "dengan konten natrium rendah" atau "garam rendah".
3 produk kalengan.
Tentunya semua orang memperhatikan seberapa besar rasa tomat rumah berbeda dari yang Anda beli di toko.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tomat yang ditanam pada skala industri biasanya dimodifikasi sehingga mereka lebih kuat dan tidak rusak selama pengumpulan, pengiriman dan berbaring di rak.
Itulah sebabnya pelestarian membutuhkan sejumlah besar natrium sehingga tomat Anda dari kaleng, saus, ketchup dan pasta sangat enak untuk dicicipi.
4 daging dikemas dan diproses
Daging dikemas, termasuk hot dog, bacon, sosis, dan pemotongan, juga perlu garam untuk disimpan lebih lama. Dengan demikian, produk-produk tersebut penuh dengan garam dan pengawet.
Daging merah dianggap lebih berbahaya daripada putih, tetapi bahkan di ayam yang dikemas dan kalkun mengandung terlalu banyak natrium. Lebih baik membeli daging tepat di tukang daging untuk mendapatkan produk segar yang tidak diresapi di ruang raksasa dengan air laut.
5 piring beku
Adakah yang tahu bahwa makanan beku bisa dimasak setahun sebelum mereka membelinya. Ini menggunakan sejumlah besar garam untuk memastikan bahwa makanan akan "seperti segar" pada saat itu disiapkan.
Beberapa merek menggunakan resep natrium berkualitas tinggi, tetapi harganya lebih mahal. Pilihan lain adalah menyiapkan beberapa porsi hidangan favorit Anda dan membekukannya sendiri dalam satu kali wadah.
Produk gula tinggi yang harus dihindari
6 permen
Tentu saja, semua orang tahu bahwa permen hanyalah gula dan kalori ekstra, tetapi siapa yang menolak mereka sepenuhnya.
Untuk mengendalikan hipertensi atau hanya menjalani kehidupan yang lebih sehat, perlu disukai gula alami yang terkandung dalam buah-buahan segar. Pilihan terbaik adalah pisang karena kandungan kalium yang mampu menyesuaikan tekanan darah. Dan jika yang manis menginginkan Non-Nightness, akan lebih baik untuk mengambil sepotong cokelat hitam.
7 Minuman Non-alkohol
Hanya satu botol celah per hari cukup untuk melebihi jumlah gula harian yang disarankan ditambahkan.
Dan meskipun produksi gas kafein meningkatkan energi dalam konsumsi, perasaan ini sangat berumur pendek, dan kemudian hanya menjadi lebih buruk setelah penurunan kadar gula yang tak terhindarkan.
Lebih baik mendapatkan kafein dari teh atau kopi yang sedikit manis. Jika Anda hanya ingin menyegarkan diri, Anda dapat mencoba air berkarbonasi dengan penambahan jus buah atau ranting mint yang diperas.
8 Kue
Dari cookie, kue, donat dan barang-barang lain, tentu akan sulit untuk ditolak, tetapi mereka hanya kewalahan dengan gula dan lemak. Namun demikian, Anda masih dapat menikmati kue-kue dalam jumlah sedang.
Ketika Anda makan di luar rumah, itu layak dibatasi pada satu hidangan penutup. Dan ketika Anda memasak di rumah sendiri, Anda dapat menggunakan pengganti gula, seperti pure apel, tanggal atau stevia. Pengganti gula lain yang bermanfaat adalah sirup maple murni, madu mentah dan gula kelapa. Mereka di bawah skala glikemik, dan juga menyediakan tubuh dengan antioksidan penting, elektrolit dan nutrisi.
9 saus.
Sayangnya, ini bukan hanya tentang saus tomat dengan kandungan gula dan garam yang tinggi. Sebagian besar saus, saus, dan bumbu mengandung sejumlah besar gula terlepas dari komposisi.
Penting untuk membaca label pada produk-produk ini dan ingat bahwa segala sesuatu yang ditandai sebagai "dengan kadar gula rendah" mungkin memiliki lebih banyak garam untuk kompensasi.
10 alkohol
Secara umum, alkohol memiliki nilai kesehatan yang sangat rendah, tetapi dapat sangat berbahaya bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Pertama, alkohol dapat mengandung banyak gula atau bercampur dengan minuman manis. Kedua, penggunaan alkohol yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan dikaitkan dengan meningkatnya bobot, yang merupakan faktor risiko untuk pengembangan hipertensi. Dan akhirnya, penggunaan lebih dari tiga Soverees dalam satu hari dengan tajam meningkatkan tekanan darah.
Anda tidak perlu sepenuhnya menghindari minum alkohol, tetapi perlu mencoba memilih opsi dengan kadar gula yang lebih rendah dan, tentu saja, minum sedikit.
Berita buruknya adalah bahwa pengurangan gula dan garam dalam makanan akan membutuhkan upaya tambahan. Persiapan piring dalam bentuk segar rumah adalah cara terbaik untuk mengendalikan konsumsi zat-zat ini. Berita baik - itu akan berubah tidak hanya untuk mengontrol hipertensi Anda, tetapi juga, kemungkinan besar, akan segera ditemukan bahwa tidak lagi menginginkan produk dengan tingkat kesehatan dan garam.
