Protein (protein) harus menjadi bagian integral dari diet seseorang. Konsumsi protein dalam jumlah yang cukup hanya diperlukan untuk kesehatan. Protein memberikan energi pada tubuh dan bertindak sebagai "bahan bangunan" untuk otot. Rambut dan kuku terutama terdiri dari protein. Konsumsi protein juga dapat membantu memperkuat kesehatan tulang dan bahkan menurunkan berat badan, karena makanan yang kaya protein mendukung perasaan kenyang lebih lama dan dengan demikian mengurangi asupan kalori. Kami memberikan contoh beberapa sumber protein yang baik untuk vegetarian dan omong kosong.
1. Telur
Telur adalah sumber protein paling populer dan murah. Mereka penuh dengan berbagai nutrisi, termasuk protein. Produk ini dapat digunakan setiap hari, dan, yang penting, dapat disiapkan dengan berbagai cara. Telur juga mudah dimasak, dan butuh sedikit waktu. Banyak yang memulai hari mereka sendiri dari mereka, membuat telur orak untuk sarapan.2. Oatmeal.
Oat - makanan sehat lainnya, karena tidak mengandung gluten dan kaya serat. Oatmeal dengan mudah dan cepat disiapkan, dan Anda dapat menggunakannya kapan saja sepanjang hari (yang terbaik untuk dilakukan saat sarapan). Oat juga berkontribusi pada kesehatan jantung, karena memiliki banyak protein, dan juga membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah. Terlepas dari kenyataan bahwa ada beberapa kalori dalam OVE, itu dapat mendukung perasaan kenyang untuk waktu yang lama, karena produk ini mengandung serat.
3. susu, keju dan yogurt
Produk susu tidak hanya berlimpah dengan kalsium, tetapi juga mengandung protein. Karena itu, mereka yang ingin sehat layak minum susu setiap hari. Juga, produk ini akan meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.4. Kacang.
Kacang (serta kacang-kacangan lainnya) adalah salah satu sumber protein terbaik, dan dapat ditambahkan secara harfiah untuk apa pun. Misalnya, Anda dapat membuat salad kacang dengan bahan-bahan sehat lainnya dan menikmati sejumlah zat yang bermanfaat. Satu cangkir kacang hitam mengandung lebih dari 15 gram protein. Ini juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang akan membantu kehilangan secara efektif, menjaga saturasi lebih lama.
5. Seafood.
Dalam makanan laut, kandungan lemak yang sangat rendah, tetapi mereka adalah sumber protein yang sangat baik. Meskipun, dibandingkan dengan pilihan makanan laut lainnya, salmon mengandung lebih banyak lemak, kehadiran asam lemak omega-3 yang berlimpah di dalamnya membuat ikan ini dengan pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.6. selai kacang.
Banyak orang menyukai selai kacang. Yummy ini dapat menyediakan tubuh dengan dosis tupai. Selai kacang, seperti yang Anda tahu, membantu fungsi jantung, mempromosikan kesehatan usus dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.