Mengubah diet sering mengarah pada penampilan perasaan lapar yang konstan dan penting untuk belajar bagaimana mengatasinya, karena jika itu tidak dilakukan tepat waktu, ada risiko melanggar, kembali ke menu biasa.
Apa kelaparan?
Sebelum mencoba menyingkirkan perasaan lapar yang konstan, penting untuk mengetahui mengapa perasaan seperti itu muncul. Hormon khusus bertanggung jawab atas penampilannya, di antaranya Grelin dan Leptin adalah yang paling penting. Grejn memberikan sinyal otak bahwa sesuatu harus dimakan, sementara Leptin, sebaliknya, mengirimkan sinyal tentang saturasi. Situasi cukup umum ketika hormon semacam itu berlebihan diaktifkan dalam tubuh manusia atau sebaliknya ditekan. Akibatnya, tubuh berhenti bertindak secara normal.Lebih banyak makanan
Banyak yang dalam keinginan mereka untuk menyingkirkan kelebihan berat badan atau mempertahankan tubuh mereka dalam keadaan saat ini, menolak makanan mereka, lebih suka produk makanan. Akibatnya, tubuh tidak menerima jumlah kalori yang cukup, seseorang terus-menerus mengalami rasa lapar.
Produk protein tinggi.
Dengan cepat memuaskan dan tidak terlalu banyak membantu protein. Jika Anda memasukkan produk-produk tersebut sebanyak mungkin dalam diet, Anda dapat mengurangi jumlah porsi dan pada saat yang sama akan sangat tepat dengan pemikiran perasaan lapar. Lebih sedikit porsi dikonsumsi lebih sedikit kalori, dan kelebihan berat badan secara bertahap akan pergi.Serat yang berguna
Serat itu sendiri tidak diserap dalam tubuh manusia, tetapi perlu. Keuntungan utama dari keunggulannya adalah pengisian lambung yang cepat, yang mengarah pada penampilan rasa saturasi. Dalam hal fermentasi di usus, serat berkontribusi pada produksi asam lemak, yang berkontribusi pada penampilan perasaan kenyang. Ketika diperkenalkan ke ransum produk serat kaya, perasaan kenyang meningkat hampir sepertiga.
Preferensi untuk makanan padat
Ada sejumlah besar diet, menurut produk cair mana yang direkomendasikan. Itu bahkan dikonfirmasi oleh penelitian. Perasaan lapar lebih cepat puas dengan makanan padat, dibutuhkan lebih banyak ruang di perut. Makanan seperti itu harus mengunyah, yang juga membantu memuaskan rasa lapar.Banyak air
Untuk sementara sebelum makan, disarankan untuk minum air. Penelitian telah menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk mengurangi ukuran porsi dan pada saat yang sama dapat dipenuhi jika ada beberapa gelas air sebelum makan.
Snack Apples.
Selama penurunan berat badan, sering disarankan untuk makan lebih banyak apel. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa produk ini mengandung serat dalam jumlah besar, yang telah disebutkan. Selain itu, fruktosa hadir dalam apel, membantu meningkatkan glikogen hati, dengan penurunan di mana seseorang mulai merasakan perasaan lapar.Lambat dan fokus
Banyak yang terbiasa makan di depan TV atau dengan teman, kolega ketika Anda dapat melewati dan mengobrol. Kebiasaan semacam itu dianggap sangat berbahaya. Karena otak harus terganggu, dan itu tidak selalu memahami sinyal tentang saturasi. Agar tidak menyampaikan, perlu makan perlahan, dan pada saat yang sama berkonsentrasi pada makanan.
Latihan fisik
Beban reguler membantu mengurangi aktivitas area-area otak manusia, yang bertanggung jawab atas kecanduan makanan, dan oleh karena itu dengan bantuan mereka, Anda dapat mengurangi keinginan untuk makan. Banyak yang memperhatikan bahwa perasaan lapar paling sering muncul ketika seseorang bosan. Sehingga ini tidak terjadi, Anda harus menemukan cara untuk mengalihkan perhatian, misalnya, berjalan-jalan, membelanjakan pekerjaan rumah, dll.