Senam adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menumbuhkan otot. Untuk setiap wanita, sangat penting untuk mengerjakan tubuh Anda jika dia benar-benar ingin mengenakan pakaian musim panas dan gaun mewah. Jika seseorang berpikir bahwa ada beberapa pil ajaib yang akan menurunkan berat badan, ada berita buruk untuknya. Itu hanya harapan palsu yang diberikan seseorang. Keputusan itu hanya satu hal - mulai pelatihan.
Proses penurunan berat badan sangat sulit tidak hanya di bidang fisik. Ada juga masalah dengan fakta bahwa Anda perlu bangun setiap pagi dan memotivasi diri sendiri, dengan mengatakan: "Saya bisa melakukannya." Kami memberikan contoh 5 latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah kelas yang bergantian interval intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang lebih lama. Anda dapat melakukan berbagai latihan intensitas tinggi, seperti lompatan jongkok, melompat dengan drop, lutut tinggi, dll. Chipnya harus diletakkan sepenuhnya dalam waktu singkat. Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi, itu meningkatkan emisi hormon pertumbuhan, yang digunakan sebagai lemak.
2. Tali
Dibandingkan dengan berlari melompat dengan tali yang membakar lebih banyak kalori. Mereka memberikan latihan seluruh tubuh, dan paling efektif bekerja untuk nada dan pengembangan otot pinggul, kaki dan otot betis. Di sisi lain, itu juga tidak buruk untuk pers dan otot-otot tangan. Dan yang terbaik dalam latihan ini adalah bahwa alat peraga memakan sedikit ruang, dan bahwa tidak perlu pergi ke suatu tempat.3. berjalan
Berjalan adalah latihan termudah untuk menurunkan berat badan. Hanya dalam 30 menit berjalan kaki, Anda dapat membakar hampir 150 kalori. Berjalan adalah pelatihan dengan intensitas rendah, dan jika seseorang adalah pendatang baru di dunia kebugaran, maka tidak ada yang lebih baik daripada berjalan cepat. Anda perlu menghangatkan selama 5 menit, mulai dari kecepatan 8 km / jam, lalu tingkatkan kecepatan berjalan ke 11 km / jam dan terus berjalan selama 5-7 menit sebelum melambat hingga 5 km / jam. Ulangi kebutuhan ini setiap 5 menit.
4. Meningkatkan tangga
Di dunia, lift penuh, orang-orang benar-benar mengabaikan tangga. Tetapi jika seseorang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, ia harus memanjat pulang dengan berjalan kaki. Ini adalah latihan yang sangat baik yang news bagian bawah tubuh dan memperkuat tulang-tulang kaki. Selain itu, sementara Rose Home, pada saat yang sama melunak untuk pelatihan.5. Planck.
Planck adalah salah satu latihan terbaik yang sangat sederhana dan membutuhkan sedikit usaha, tetapi membawa banyak manfaat kesehatan. Planck adalah latihan fenomenal untuk memperkuat tulang belakang, karena secara bersamaan menggunakan beberapa kelompok otot. Juga, latihan ini akan membantu memiliki perut yang lebih ditandai, peningkatan postur, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Dan akhirnya, jangan lupa tentang satu nuansa: untuk melihat hasil yang lebih cepat, Anda perlu secara teratur bermain olahraga dan mematuhi diet yang benar.