Rata-rata, seseorang tidur sekitar 9.000 hari atau 210.000 jam sepanjang hidupnya, dan pada kenyataannya banyak yang salah. Ternyata ada cara tidur yang benar dan tidak benar untuk tidur, dan tidur di pose "salah" dapat menyebabkan segala macam rasa sakit - dari pinggang ke leher.
Mari kita beri contoh 7 penyakit paling umum yang disebabkan oleh tidur di posisi yang salah, dan tips tentang cara terbaik untuk tidur.
1. Nyeri di punggung bawah
Jika Anda bangun di pagi hari dan Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur karena rasa sakit di bagian bawah belakang, itu dapat disebabkan oleh posisi apa yang saya tidur sepanjang malam.
Hal pertama yang ditawarkan para ahli adalah untuk memperoleh kasur yang tahan lama yang tidak menekuk, dengan mata air yang kuat. Maka Anda harus memilih pose yang terbaik meniru tikungan alami tulang belakang. Jika rasa sakitnya terlalu kuat, Anda dapat mencoba tidur di punggung Anda dengan roller di bawah cacat dan bantal di bawah lutut. Cara lain untuk tidur di samping, sedikit membungkuk lutut. Ketika seorang pria tidur di sisinya, dia juga bisa mencoba meletakkan bantal di antara lututnya.
Pose terburuk di punggung sakit adalah mimpi di perut. Tentu saja, jika seseorang digunakan untuk tidur begitu, maka kebiasaan ini akan sulit untuk disingkirkan, tetapi itu sepadan.
2. Nyeri di leher
Jika di pagi hari sulit untuk memutar kepala Anda karena rasa sakit di leher, dua postur atas untuk tidur - di bagian belakang atau di samping.
Namun demikian, ada nuansa di sini - setidaknya, Anda harus memilih bantal yang tepat. Bantal flush yang sesuai dengan bentuk leher paling cocok. Selain itu, Anda juga dapat mencoba bantal busa dengan memori bentuk yang sesuai dengan bentuk leher dan punggung.
Tentu saja, ini semua secara individual. Hanya sedikit orang yang ingin menggunakan bantal, yang terlalu tinggi atau tangguh, karena pada saat yang sama Anda harus meletakkan kepala dan leher pada bantal di posisi yang tidak alami dan "memaksa" untuk menyatu sepanjang malam.
3. Heartburn atau refluks asam
Jika Anda tertidur di posisi yang salah, asam lambung dapat masuk ke kerongkongan, menyebabkan mulas yang kuat. Postur terburuk untuk tidur yang dapat menyebabkan refluks asam - di bagian belakang, perut atau sisi kanan.
Itu. Sangat mudah untuk menyimpulkan bahwa tidur paling baik di sisi kiri untuk menghindari mulas saat tidur. "Trik" ini bekerja, karena ketika seseorang tidur di sisi kiri, tempat senyawa lambung dan kerongkongan berada di atas tingkat asam lambung. Ini mencegah asam lambung di kerongkongan, yang menyebabkan mulas, refluks dan tidak nyaman.
4. Mendengkur dan apnea dalam mimpi
Mungkin saya tidak suka siapa pun ketika pasangannya terkunci dalam mimpi sepanjang malam. Dan apnea dan dapat menjadi ancaman signifikan terhadap kehidupan.
Jika Anda bangun semalam (tidak masalah, dia membangunkan dirinya sebagai dengkuran, seorang pria tidur, tidur di dekatnya, atau mulai tersedak) dalam waktu yang lama, ini penuh dengan efek kesehatan jangka panjang, dan juga akan memimpin untuk kelelahan yang konstan pada siang hari.
Mendengkur dan apnea dalam mimpi, sebagai aturan, yang disebabkan oleh runtuhnya saluran pernapasan, yang mengarah pada perhentian bernafas. Tidur di samping atau di perut dapat membantu menjaga saluran pernapasan untuk membuka dan mengurangi kemungkinan terjadinya dengkuran dan apnea ringan.
Namun, karena tidur di perut berbahaya bagi punggung bawah, patut dicoba pada awalnya, apakah masalahnya tidak akan menyelesaikan tidur di samping.
5. Kerutan
Ini adalah mimpi yang mengerikan bagi wanita mana pun - bangun, angkat kepala Anda dari bantal dan melihat garis dan lipatan di pipi. Demikian pula disebut "keriput setelah tidur", dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat muncul di dahi dekat bibir dan di pipi.
Kerutan setelah tidur muncul akibat tidur di perut atau sisi, karena wajah itu pasti terdistorsi. Untuk menghindari distorsi yang serupa, Anda dapat mencoba tidur di punggung Anda.
6. Nyeri di bahu
Tentunya, banyak bangun dengan nyeri liar di bahu, yang secara harfiah tidak mungkin bergerak. Tentu saja, lebih mudah untuk menyalahkan latihan tadi malam, tetapi kemungkinan besar alasan sebenarnya adalah mimpi dalam pose yang salah.Secara khusus, jika seseorang tidur di samping, berat tubuhnya atau kepala di bahu menciptakan beban besar pada tendon bahu, menyebabkan peradangan dan kekakuan.
Jika Anda berguling ke sisi lain, maka dengan waktu bahu lainnya bisa sakit. Solusi paling sederhana adalah tidur di belakang.
7. Jaw Pain.
Jika seseorang pernah bangun dan tidak bisa mengerti mengapa rahang menyakitkan, kemungkinan besar dia menyeberangi giginya, atau tidur sepanjang malam di satu sisi, bersandar pada sesuatu yang keras.
Jika seseorang melintasi giginya, ia harus menghubungi dokter gigi untuk membuat Cape yang melindungi giginya. Bagaimanapun, tidur di samping memiliki tekanan tambahan pada sendi rahang dan rahang itu sendiri. Dan lagi, keputusannya adalah tidur di belakang.
Begitu…
Bagus dan "benar" untuk tidur cukup sulit. Oleh karena itu, perlu untuk hanya mengikuti saran yang diberikan di atas dan periksa apakah itu akan membantu menghindari bahaya yang tidak disengaja terkait dengan tidur dalam pose yang salah.