Olahraga tidak hanya modis, bermanfaat, tetapi juga diperlukan. Setiap wanita bermimpi untuk tetap langsing dan diperketat lebih lama mungkin.
Mungkin waktu di gym hilang, tapi ini bukan kalimat. Banyak perusahaan sekarang menghasilkan peralatan olahraga yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan beban yang tepat di rumah.
Steppers paling populer. Mereka dicintai oleh wanita, karena mereka meniru berjalan di sepanjang langkah. Anda mengerti bahwa sulit untuk berjalan di tangga, beban pada sistem muskuloskeletal terasa. Berkat beberapa latihan, putaran, kaki dan bokong, tekan, pompa secara efektif. Faktor positifnya adalah bahwa persendian praktis tidak dialami. Selama kelas, perhentian tidak melepaskan diri dari pedal. Dapat dicatat bahwa steppers menggunakan tidak hanya wanita muda yang ingin menurunkan berat badan. Mereka diresepkan untuk orang-orang yang melewati rehabilitasi setelah operasi.
Toko siap menawarkan banyak pilihan produk ini, juga beragam, serta simulator lainnya. Anda dapat membeli: ministeppers, putuskan, memiliki pegangan tangan, dll. Intinya, temuan yang cocok untuk persyaratan pribadi tidak akan sulit. Misalnya, untuk atlet yang memompa perut dan pers, lebih baik membeli stepper putar. Model dengan pegangan tangan akan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam skala. Berikut adalah lebih banyak fungsi dan peluang. Mini adalah asisten sempurna untuk rumah.
Trik Pelatihan
Tidak cukup untuk membeli stepper, penting untuk mempelajarinya untuk digunakan. Ini bukan tentang mempelajari instruksi. Di sini Anda perlu menyiapkan, mengambil makanan, kursus olahraga, memperhitungkan intensitasnya. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu memilih intensitas. Anda akan sesuai dengan kecepatan rata-rata. Putuskan berapa banyak waktu yang bisa Anda jalani sendiri. Hal utama diukur dengan pulsa. Jika mogok 90-110 per menit, maka kelas dapat diprediksi selama satu atau satu setengah jam. Bagi mereka yang merasa membesar Hawa 120-140, lebih baik mengurangi waktu hingga empat puluh menit.Setiap tenaga fisik berguna, tetapi mereka tidak memberikan hasil yang cepat. Banyak pyshechki segera kehilangan minat pada olahraga. Mereka ingin mempertimbangkan perubahan dalam tubuh setelah latihan pertama, tetapi mereka hanya akan datang dalam sebulan. Maka itu bisa kita bicarakan tentang shift.
Ingin mempercepat, lalu temukan simulator lain di toko. Informasi lebih lanjut tersedia di situs, Anda juga dapat membeli treadmill dan peralatan lainnya.
Para ahli menyarankan terus-menerus memonitor denyut nadi dan bukan untuk memperlambat kecepatan saat melangkah. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya, ada baiknya membeli gelang khusus yang mengukur semua indikator tubuh. Perhatikan teknik yang tepat. Jika Anda perlu berpegang pada pegangan tangan, lakukan, tetapi jangan tunggu sebentar, tetapi hanya sedikit tongkat.
Model populer
Untuk berbicara dengan jujur, Anda memilih wanita kebanyakan tiga jenis: mini, pedal dan pegangan tangan.
Tertarik pada pedal, lalu pahami bahwa mereka tidak hanya dapat membantu menghilangkan berat badan, tetapi juga memompa otot. Itu semua tergantung pada tingkat beban dan intensitas beban. Untuk penurunan berat badan, lebih baik memilih kedalaman langkah pada 10-20 cm. Jangan membuat lebih cepat gagal. Hati-hati dengan kaki, itu harus sepenuhnya berdiri di atas pedal. Jika Anda semua mengembangkan segalanya, kelas akan memberikan kesenangan dan menunjukkan hasil yang cepat. Pelatih menyarankan untuk tidak menggunakan pegangan tangan. Mereka yang tidak berhasil di belakang mereka, jangan menggantung, tetapi berjalan bebas.
Stepper dari kategori Mini membeli sebagian besar gadis. Ini Compacts, memungkinkan Anda untuk mengatur di rumah dan melakukan beban yang sama seperti pada kebugaran di aula. Penting untuk mendekati dengan benar dan menggunakan tips pada kualitas beban.
Kesalahan Umum
Para profesional disarankan untuk memonitor kaki dan tidak merobeknya dari pedal. Jika Anda tidak berpegang pada ini, tetapi untuk beralih ke kaus kaki, maka pelatihan akan berubah terutama otot es. Kita juga perlu memperkuat semua kaki, pinggul, dan bokong.
Setelah gerakan lengkap, godaan muncul untuk mengandalkan pegangan tangan. Hampir sebagian besar dari berat yang kita bawa ke tangan. Ini juga tidak bisa dilakukan. Kualitas latihan rusak, perubahan distribusi beban. Hal yang sama terjadi dan dengan postur pada akhirnya. Kami tidak menyiksa perumahan di depan. Bagian belakang tegang pada saat yang sama dan otot-otot menderita. Kami tidak mencapainya.
Kepala harus selalu lurus. Lihat diri Anda atau dipajang. Jika Anda mulai menurunkan wajah, tegangan dalam serviks akan meningkat. Langkah besar dan kecil tidak efektif. Membayar lebih banyak waktu untuk nuansa ini. Lihatlah tingkat yang sesuai Anda. Lipat - artinya mengurangi ketegangan di pantat dan perut. Juga, pelatih tidak disarankan untuk mengurangi lutut mereka. Ketika sulit untuk menjual pedal atau membuat langkah yang tepat, kaki menekuk di bawah sudut yang salah, secara naluriah berjuang untuk satu sama lain. Ini bukan yang Anda butuhkan.
Lebih baik berurusan dengan kepemimpinan yang terus-menerus, tetapi atlet yang berpengalaman dapat mengatasi tugas-tugas mereka sendiri. Jika Anda seorang pemula dan membeli stepper untuk menempati di rumah, unduh beberapa program yang disarankan dari Internet.