Կապիտալ ճշմարտությունները չեն վիճում. Սպորտը հաստատ բարելավում է կյանքի որակը: Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ հաստատում են, որ կանոնավոր մարզաձեւերը կանխում են որոշ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը, օրինակ, սրտի հիվանդություն եւ քաղցկեղի որոշակի տեսակներ:
Բայց ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է տոնով պահել ոչ միայն ֆիզիկական կեղեւը: Զորավարժությունները դրականորեն են ազդում մարդու բարոյական եւ հոգեկան վիճակի վրա: Վերջին դիտողությունների արդյունքները հրապարակվել են Քրիստինա Հիբերտի «8 բանալին հոգեկան եւ հոգեւոր առողջության» գրքում »: Ահա նրա հիմնական հիմնական թեզերը.Զորավարժությունները օգնում են հեռացնել սթրեսը
Ֆիզիկական ակտիվությունը ուղեղում աճում է «Լավ առողջության» նյարդափոխադրողների թիվը, այս պայմանը սովորաբար նկարահանվում է դասերի ավարտից հետո, իսկ ժարգոնում կոչվում է «Կայֆ վազող»: Գործընթացում ընդգծված էնդորֆինը նվազեցնում է սթրեսը, օգնեք նրան պայքարել եւ դիմակայել ավելի խորը հանգստի:
Ինչ փորձել.
Pilates, յոգա կամ Tayach, փորձեք այլընտրանքային բեռներ եւ հանգստի փուլեր: Եթե սթրեսը տանում է կամավոր մկանների լարվածության, փորձեք ծանրամարտի եւ քաշի բարձրացման տարրերը: Այս գերազանցը թողարկում է բացասական էներգիա: Սա կարող է նաեւ փոխարինել յոգայի հետ:Աշխատում է բնական բժշկություն դեպրեսիաներից
Չնայած այն հանգամանքին, որ դեպրեսիան արդիականության ամենատարածված հոգեկան հիվանդությունն է, այն ունի վերականգնման շատ բարձր ներուժ, 80%: Եվ այս գործընթացում վարժությունները շատ արդյունավետ են: Ուսումնասիրություններում ասվում է, որ սովորական ֆիզիկական գործունեությունն աշխատում է որպես լավ հակադեպրեսանտներ: Սովորական սպորտային բեռով, սերոտոնին, դոպամինով եւ նորպինֆրինով, ուժեղ ճնշում են գործադրվող մարդու մարմնում մարդու մարմնում այդ նյութերի մակարդակը:
Ինչ փորձել.
Ձեռք բերեք զբոսանքի կամ վազքի հետ ընկերոջ հետ, օգտակար է ավելի հաճախ եւ ցերեկային լույսի ներքո օդ գնալ: Դեպրեսիան ունեցող մարդկանց համար արդյունավետ են ուժեղ եւ երկարաժամկետ մարզումներ (եթե առողջության վրա այլ հակացուցումներ չկան):Անհանգստության մակարդակը կրճատվում է
Միջազգային ժողովրդագրական ծառայության զեկույցում հայտնում է, որ մոլորակի կանանց մեկ երրորդը ենթակա է անհանգստության բարձրացմանը: Զորավարժությունները օգնում են հեռացնել մկանների լարվածությունը, նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը եւ հիմնել սրտի բաճկոն: Նրանք հանգեցնում են նյարդային համակարգի ավելի հանգիստ վիճակի: Հատկապես արդյունավետ է, դիտարկելով գրքի հեղինակը, աէրոբային դասերը, եւ կանոնավոր դասերի կողմից ձեռք բերված ազդեցությունը կարող է անցկացնել երեք ամիս:
Ինչ փորձել.
Ընտրեք միջին կամ ցածր ինտենսիվությամբ դասերը, սրտանոթային համալիրը կարող է միայն ուժեղացնել անհանգստությունը: Չափազանց կարեւոր է սահուն մտնել դասերի ռիթմը: Իդեալական գործունեություն, որն ունի մեծ անհանգստություն ունեցող անձանց համար, լող է, քանի որ այն համատեղում է չափավոր կարդին եւ ջրի մեջ հանգստանում:Մռայլ տրամադրություն վարելը
Զորավարժություններ - անհաջող օր անցկացնելու լավագույն միջոցը: Ֆիզիկական գործունեությունը լավագույն միջոցն է `վատ եւ ծանր օրվա կողմից բացասական ազդեցություն մակարդակի մակարդակի վրա: Սպորտ խաղալուց հետո ընկալումը բարելավվում է, տեսարանի անկյունը փոխվում է խնդրի վրա:
Ինչ փորձել.
Երկար հեծանիվների զբոսանք: Սրտանավ:Բարձրացնում է ինքնասիրությունը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորական մարզական վարժությունները զգալիորեն խստացնում են ինտուիցիան, ռեակցիայի տոկոսադրույքը, խթանելով ստեղծագործական մտածողությունը եւ ամբողջովին օգնեք կյանքին նայելու համար: Սպորտով զբաղվող անձի ինքնագնահատումն աճում է ոչ միայն եւ ոչ այնքան, այն պատճառով, որ դուք պարզապես սկսում եք, ավելի լավ է եւ ձեր մարմինը:
Ինչ փորձել.
Ընտրեք եւ ընտրեք մի տեսակի գործունեության տեսակ, որը չի առաջացնի բացասական հույզեր եւ հետեւել ժամանակացույցին: Հանգստացնող յոգան եւ պիլատեսը հարմար են:Օգնում է բարելավել ուղեղի գործունեությունը
Aerobin անկացած աէրոբ վարժություններ հագեցած են թթվածնի ուղեղային բջիջներով եւ բարելավում են նրա աշխատանքը: Դուք սկսում եք մտածել հստակ եւ արդյունավետ: Ալցհայմերի բժշկական զննության ուսումնասիրության միջազգային ասոցիացիայում նրանք եզրակացրեցին, որ վարժությունները բարելավում են պլանավորման եւ կենտրոնացման եւ կենտրոնացման հմտությունները, մանավանդ, եթե դուք խմբում կամ ծանոթ եք:
Զորավարժություններով զբաղվող տարեցների շրջանում IQ թեստերը տալիս են ավելի բարձր ցուցանիշներ:
Ինչ փորձել.
Սկսելով շարժվել. Դեմենտիայի կանխարգելման առաջին քայլը կատարում եք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բոլոր կարեւոր ստեղծագործական առաջադրանքներն ու աշխատանքային գաղափարների որոնումը ավելի լավ են վազում օդում, այնպես որ, որպեսզի ճաշի ինչ-որ տեղ զբոսայգու փոխարեն, դա տեղի կունենա խափանման միջոց:Ամրապնդում են հարաբերությունները
Փորձագետները պնդում են, որ մարզաձեւերը ուժեղացնում են հարաբերությունները: Ցանկացած: Այսինքն, զուգընկերոջ հետ գնացեք սրահ, կամ ընկերներից որեւէ մեկի հետ իսկապես օգտակար է բոլոր ցուցանիշներով: Մի զույգի մեջ սա հաստատում է մտերմություն եւ միավորումներ, քանի որ ընդհանուր նպատակ ունեք: Ընկերական հարաբերություններում ձեւավորում են օգտակար մրցակցային պահ եւ օգնում են դասերը բաց թողնել:
Ուսումնասիրություններից մեկում, 12 շաբաթ, նրանք միասին հարցրեցին մարզական խումբ, դուստրերի հետ մայրերից: Փորձի ավարտին բոլորը խոստովանեցին, որ այս փորձը շատ դրականորեն տուժել է նրանց հարաբերություններից:
Ինչ փորձել.
Համատեղ սպորտային գործունեություն սիրելիների հետ: Ուշադրություն դարձրեք այնքան էլ ինտենսիվության վրա, որքան այս դասերի ընթացքում ինտերակտիվության համար:Օգնում է վստահել վիշտը, բաժանումը, կորուստը եւ վախը
Այո, այո, դա պարզ քիմիա է: Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է շտապեք մարզասրահ ձեր սիրելի տատիկի հուղարկավորությունից կամ սիրելիի հետ բաժանելուց հետո: Բայց եթե դուք զգում եք ինչ-որ բան անելու ուժ, ավելի լավ վարժություն: Դա ոչ միայն շեղում է, կարող է լինել միակ միջոցը, որը կօգնի ձեզ դժվար պահին:
Ինչ փորձել.
Սկսելու համար որոշեք, արդյոք ուզում եք այս պահին միայնակ անել, կամ քաշեք մարդկանց: Եվ հետո անցեք ձեր ավանդական վարժությունների: Արդյունքը կլինի հարմարավետ: