Panic Attack- ը առանձնատուն է նեւրոզի ամենատարածված տեսակների մեջ եւ ամենից հաճախ տեղի է ունենում լիովին առողջ երիտասարդներից: Նրանք նման են միգրենի, կամ այնտեղ, կամ դրանք չեն: Խուճապի հարձակման հիմնական զենքը հանկարծակի է: Բայց դուք կարող եք ազատվել դրանից մեկ անգամ եւ բոլորի համար:
Ավալանշ
«Խուճապի գրոհ» տերմինը հայտնվեց ավելի քան 20 տարի առաջ, մինչ այս պետությունները կոչվում էին հուզական-վեգետատիվ ճգնաժամ: Անկառավարվող կենդանիների վախի հարձակումը տեղի է ունենում հանկարծակի եւ ինչպես է ավալանշը ուժեղանում առաջին մի քանի րոպեի ընթացքում, քանի դեռ այն հասնում է իր գագաթնակետին, ապա անցնում է անկման: Մարմնական եւ հուզականորեն անհանգստության վիճակը կարող է տեւել մոտ մեկ ժամ, բայց սովորաբար ոչ ավելի, քան 15 րոպե: 15 դժոխային րոպե:
Արատավոր շրջան
Հարձակման ընթացքում ձախողումը անմիջապես անցնում է երկու համակարգով, նյարդային եւ անոթային: Եվ եթե վախն ու անհանգստությունը (նույնիսկ հանկարծակի) մենք կարող ենք գիտակցել եւ վերցնել այն `սրտի անբավարարությունը ճանաչելու եւ գիտակցելու համար այնքան էլ հեշտ չէ: Վեգետատիվ դիսֆունկցիայի ամենատարածված տարբերակներից մեկը խուճապի հարձակումներով `սրտանոթային ճգնաժամի տեսակից, երբ սրտի բնագավառում անհանգստություն կա, կամ« ընդհատումների »զգացողություն, արյան ճնշում կամ նույնիսկ իրական Բարձրացում.
Պարզ ասած, սիրտը թակվում է ռիթմից, ձգտում է ցատկել կրծքավանդակից, եւ ամեն ինչ այնքան սեղմիչ է, ասես թռչում ես 115 հարկ: Կոկորդում կա մի com, որը խանգարում է շնչել, դուք տառապում եք, եւ երկրորդական վախը ծագում է այստեղ, եւ հանկարծ սիրտը ամբողջովին կդադարեցվի: Եվ սա խուճապի նոր ալիք է: Արատավոր շրջան:
Ախտանիշներ
Խուճապի հարձակումները կապված չեն հատուկ իրավիճակների կամ սթրեսի հետ (քննություն, սկանդալ, փակ տարածք, բարձրություն եւ այլն): Նրանք հայտնվում են ինքնաբուխ, հարձակումը տեւում է մի քանի րոպե, հասնում է իր գագաթնակետին եւ տեւում է եւս մի քանի րոպե: Խուճապի հարձակումը որոշելու համար պետք է լինի առնվազն 4 ախտանիշ.
Վեգետատիվ ախտանիշներ
* Ամրապնդված կամ արագ սրտի բաբախում; * քրտնելը; * jitter կամ ցնցում; * Չոր բերանը (թմրամիջոցների կամ ջրազրկման ընդունմամբ չի առաջացել):
Կրծքավանդակի եւ ստամոքսի հետ կապված ախտանիշներ
* Դժվարություններ շնչառության մեջ. * շնչահեղձության զգացում; com կոկորդում * ցավը կամ անհանգստությունը կրծքավանդակում. * սրտխառնոց կամ որովայնի նեղություն (օրինակ, ստամոքսում այրելը);
Հոգեկան վիճակի հետ կապված ախտանիշներ
* գլխապտույտ, գիտակցության անկայունություն, տեղահանում; * Այն զգացողությունը, որ իրերը անիրական են, կամ ձեր սեփականը ես տեղափոխվել եմ, կամ «այստեղ չէ» (Դեպերսոնալացում); * Վերահսկիչ, խելագարության կամ առաջիկա մահվան կորստի վախ.
* Վախը մեռնում է.
Ընդհանուր ախտանիշներ
* մակընթացություններ կամ ցրտի զգացում; * թմրություն կամ կծու զգացողություն:
Ինչպես հաղթել
Խուճապի հարձակումը առնվազն մեկ անգամ կյանքում գրեթե բոլորին զգացին, բայց եթե դրանք կրկնվում են, նույնիսկ եթե դա կապված չէ սթրեսի կամ գերլարումների հետ, քանի որ այս դեպքում խուճապի հարձակումը նեւրոտիկ խանգարում է:
Իհարկե, հոգեբուժությունը կօգնի այստեղ, քանի որ ցանկացած խանգարում է երկար հուզական սթրեսի, որը կապված է փորձառու կամ չլուծված անձնական խնդիրների հետ: Դա հնչում է հոգնեցուցիչ, բայց գոնե մեկ անգամ վերապրելով հարձակումը, դուք կշարունակեք ամեն ինչ `մեկ անգամ եւ հավիտյան ազատվելու համար:
Անվախ
Դուք կարող եք վերահսկել նաեւ խուճապի հարձակումը: Նախ, դուք պետք է հստակ հասկանաք. Խուճապի հարձակումը ադրենալինի արտանետումն է նյարդային ավարտի մեջ: Պաշտպանական ռեֆլեքսային օրգանիզմ: Այլեւս չկա:
Երկրորդ, անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի եւ անիրական էին «ադրենալինի պայթյունի» հետեւանքները, նա դեռ կավարտվի: Հասկանալով, որ ցանկացած հարձակումը պարզապես ալիք է, որը ծածկում է եւ անմիջապես վերադառնում է ետ, կարող եք սկսել վերահսկել ձեր վիճակը:
Շնչեք
Հնարավորինս շուտ գոյատեւել հարձակումը, սովորեք շնչել: Կատարյալ տարբերակը րոպեում 4 շնչառություն / արտաշնչում է: Սովորեք տանը, հանգիստ մթնոլորտում, ձեր շունչը դանդաղեցնելու համար: Երբ նույնիսկ առավել հանկարծակի հարձակումը կվերանա, դուք պատրաստ կլինեք: Մոտակա ավալանշի առաջին ախտանիշներում (արագ սրտի բաբախյուն, թափված ափեր), խորացեք, 5 վայրկյան շնչառությամբ շնչահեղձ լինեք, դանդաղ, 10 վայրկյան արտաշնչեք:
Միեւնույն ժամանակ, ամենալավն է պառկել, փակել ձեր աչքերը եւ մկանները տալ «մեղքի»: Գիտակցաբար շնչելը, հաշվին: Սկզբում մինչեւ հինգը, ապա մեկ կամ երկու անգամ, իսկ հետո մեկից տասը: 15 Նման ինհալոններ `արտաշնչում եւ հարձակումը արագ թուլանում են եւ կավարտվեն:
