Շատ կանայք կցանկանային ֆիթնես անել, բայց նրանք ոչ մի կերպ չեն հավաքվի Հոգու հետ կամ ժամանակ չեն գտնի դահլիճ գնալու համար: Փաստորեն, կան մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն իրենց մարմինը ձեւի մեջ պահել նույնիսկ տանը:
1. Squats
Անհրաժեշտ է անմիջապես հիշել. Պետք է ուտել լրացուցիչ քաշով եւ դա անել տարածված ոտքերով: Դուք պետք է վերցնեք համրերը, սեղմեք դրանք մարմնի վրա հենց պարանոցի տակ, ապա նստեք ներքեւ, ներկայացնելով, որ նստեք աթոռի վրա: Արմունկների ներքեւի կետում ծնկը պետք է դիպչի: Squat - բոլոր վարժությունների «թագավորը», մանավանդ ոտքերի եւ հիփի տարածքի համար նախատեսվածները, քանի որ դրա հետ կապված են ստորին մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:2. Fucks
Համբուրը կարծես թե քառակուսի է, եւ նույն մկանները ներգրավված են դրանում: Բայց սա վարժություն է մեկ ոտքի համար, եւ ոչ թե երկուսի համար: Անհրաժեշտ է մեկ ոտքով մեկ քայլ առաջ կատարել եւ այս ոտքի վրա տեղափոխել ձեր ամբողջ քաշը, որից հետո այն վերադառնում է կանգնելու:
3. Հոսք
Հետեւյալ վարժությունն ուղղված է pelvic- ի վրա հիմնված հոդերի շարժունակության զարգացմանը, եւ դուք կարող եք նաեւ օգտագործել համրեր: «Հնջույքի» ոտքերը պետք է պահեն ազդրի լայնությունը, մինչդեռ թեքվում են առաջ, մարմինը զուգահեռ պահելով գետնին, իսկ ձեռքերը զուգահեռ: Իրականացնելով վարժություն, անհրաժեշտ է փորձել տեղափոխել շեղբերները, քանի որ այն կամրապնդի ամբողջ մեջքը, ինչպես նաեւ երկգլուխ մկանները:4. Tanya-pud
Այս վարժությունը ընդօրինակում է հրում: Դուք պետք է ստեք իմ մեջքին, որը պահում է համրերը կրծքավանդակի վրա: Դրանից հետո մենք ձեռքերը բաժանվում ենք կողմերին, որպեսզի նրանք տեղակայված լինեն գետնին զուգահեռ տրիկուսներով: Սա վերին մարմնի մկանների լավագույն վարժությունն է, ներառյալ կրծքերը, ուսերը եւ տրիկտորները:
5. Փոխադրում
Դա կարող է թվալ ամենահեշտ վարժությունը, բայց դա շատ արդյունավետ է, չնայած այն բանին, որ շատ մարդիկ անտեսում են այն: Ամեն ինչ պարզ է. Դուք պետք է մի ձեռքում քաշը քաշեք, ապա դանդաղորեն կազմեք 15-20 քայլ, այնուհետեւ հետ կանգնեք եւ նույնը կատարեք, քաշը մեկ այլ ձեռքի վերածում: Այն օգնում է ողնաշարի ամրապնդմանը, ինչպես նաեւ օգնում է համակարգմանը:
Այս բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել մեծ կամ ավելի քիչ քաշով, ինչպես նաեւ վերցնել մոտեցումների քանակը եւ տեմպերը, իրենց տարիքի եւ էներգիայի մակարդակի համաձայն: