20 ապրանքներ, որոնք կարելի է ուտել եւ ճարպ չլինել

Հիմնականում դիետայի վրա նստած մարդկանց խորհուրդը այն է, որ դուք պետք է ուտեք, քանի դեռ չեք կերակրում: Բնականաբար, սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է շոկոլադե տորթը լողալ, բայց ավելի շուտ անհրաժեշտ է ընտրել ապրանքներ, որոնք հագեցած են նվազագույն քանակությամբ քանակությամբ:

Շատերը կասեն, որ միշտ չէ, որ որոշակի քանակությամբ սնունդ կներկայացնի մարդուն, բայց կան մի քանի ապրանքներ, որոնք կարելի է թաղել աղբանոցում, չվերականգնվեն: Եթե ​​ինչ-որ մեկը փնտրում է դիետա, որում կարող եք ուտել այնքան, որքան ուզում եմ, հետեւյալ ապրանքները հենց նրա համար հարմար են:

1. Եփած կարտոֆիլ

Եփած կարտոֆիլը դիետայի վրա նստած տղամարդու լավագույն ընկերն է: Դուք չեք կարող ամաչկոտ լինել այնտեղ այնքան, որքան ցանկանում էր: Իսկ ստամոքսը ամբողջական է, եւ ոչ ավելորդ կիլոգրամ:

2 ձու

Ձվերը սնուցիչների լավագույն աղբյուրներից են, որոնք կարող են ամբողջ օրվա համար տրամադրել մարդու ճիշտ քանակությամբ էներգիա: Նրանց մեջ սպիտակուցի պարունակությունը հավասար չէ, ինչը ձվերը դարձնում է կատարյալ փոխարինում ստամոքսի սթեյքերի եւ համբուրգերների համար նրանց համար, ովքեր նստած են դիետայի վրա:

3. Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը կլանելու է դրա շուրջ ցանկացած հեղուկ, ավելանում է ծավալի մեջ եւ լցնել ստամոքսը ձախողման: Արժե այն առավոտյան նախաճաշել, որպեսզի ապահովվի, որ այդքան անհրաժեշտ էներգիան աշխատի եւ կեսօրին չվերագնահատվի:

4. Sup

Չնայած այն հանգամանքին, որ ապուրը, իրականում, անուշահոտ ջուր է, այն կարող է «բավարարել» ստամոքսի մի քանի ժամվա ընթացքում, որպեսզի նա զայրացած տիկին չի հրապարակում: Հիմնական ուտեստի դիմաց ապուրի օգտագործումը զգալիորեն կնվազեցնի սննդի քանակը, որը պետք է ուտի հագեցվածության համար:

5. Լոբի մշակույթ

Լոբի, ինչպիսիք են ոլոռը եւ ոսպը, որոնք հարուստ են սպիտակուցով եւ մանրաթելերով, որոնք առավել օգտակար են ստամոքսի սննդանյութերի համար: Նրանց կալորիականության պարունակությունը նույնպես համեմատաբար ցածր է լոբի քանակի համեմատ, որը կարելի է ուտել մեկ նստաշրջանում:

6. Խնձոր եւ ցիտրուս

Մարմինը պետք է լինի շաքար, գործելու համար, բայց երբ դիետան պետք է մոռացվի հիփ սառը եւ քաղցր համերի մասին: Խնձորները պետք է լինեն դիետայի անբաժանելի մասը, քանի որ դրանց լուծվող մանրաթելը եւ փոքր քանակությամբ կալորիաներ կնպաստեն երկարաժամկետ հեռանկարում քաշի կորստի: Նարինջներն ու գրեյպֆրիտները նույնպես թեթեւ նախուտեստներ են քաշի կորստի համար: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր եւ մանրաթել, եւ միեւնույն ժամանակ նրանք ունեն ծայրահեղ փոքր քանակությամբ կալորիաներ:

7. Սաղմոն

Fat արպի ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, չափազանց օգտակար են առողջության համար: Այն պարունակում է սպիտակուց, ճարպեր եւ ճարպաթթուներ Omega-3, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ: Սաղմոնը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե օգտագործվում է բանջարեղենի աղցան:

8. Նիհար միս

Նիհար միսը, ինչպիսիք են հավը (առանց մաշկի) եւ խոզի կոտլետների, սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են, առանց ավելորդ քանակի: Կալորին նվազեցնելը ճարպը եւ մաշկը հեռացնելու պատճառով նշանակում է, որ բաժանում կարող եք շատ ուտել:

9. Քոթեջ պանիր

Քոթեջի պանիրը քաշի կորստի համար առողջ, բայց համեղ սնունդ է: Այս կաթի արտադրանքը լի է սպիտակուցներով, խմբային վիտամիններով B, կալցիում եւ ֆոսֆոր: Հատվածության մակարդակի առումով այն համեմատելի է ձվի հետ:

10. Թիթեղներ

Թերթի կանաչապատման մեջ մեկ գրամի կալորիաների քանակը շատ ավելի քիչ է, քան ցանկացած տեսակի մսի գրամի մեջ, եւ սա նշանակում է, որ կանաչեղենը շատ ավելի շատ ուտել, ըստ էության `դնելով աղբը եւ առանց շտկելու: Դուք կարող եք ապահով կերպով պայթեցնել տերեւավոր կանաչիները անսահմանափակ քանակությամբ, ավելացնելով վերալիցքավորումը ձիթայուղից կամ նմանատիպ ցածր յուղայնությամբ սոուսով:

11. Խորտին բանջարեղեն

Բանջարեղենը, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը եւ բրոկկոլին, լի են մանրաթելով, ինչը արագորեն կարողանում է «լցնել» ստամոքսը: Դուք պարզապես պետք է չավելացնեք պանիր եւ խոզապուխտ, բրոկկոլիից կամ ծնեբեկից ուտեստներ պատրաստելիս, եթե նստեք դիետայի վրա:

12. Թունա

Թունան ձուկ է, որը պարունակում է էական ճարպաթթուներ, որոնցում գրեթե չկա կալորիա: Այն նաեւ սիրված ձուկ է պրոֆեսիոնալ մարզիկների եւ բոդիբիլդերի շրջանում, քանի որ այն լի է ամբողջ սպիտակուցներով, ինչը անփոխարինելի է մկանների շենքերի համար: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել սպիտակուցի սպառումը, անհրաժեշտ է գնել պահածոյացված թունա ջրի մեջ, եւ ոչ նավթի մեջ:

13. Fasol.

Որոշ լոբի կարող է օգտակար լինել քաշի կորստի համար: Նման լոբի, ինչպես կարմիր լոբի, սեւ լոբի եւ ոսպի նման լոբի, հարուստ են մանրաթելով եւ սպիտակուցներով, այնպես որ նրանք կարող են արագ լցնել ստամոքսը:

14. ավոկադո

Ավոկադոն յուրահատուկ պտուղ է այն իմաստով, որ այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար ճարպեր: Չնայած ճարպի պարունակությանը, ավոկադոն այնքան խիտ չէ, ինչպես կարող է մտածել, քանի որ նրանց ճարպի պարունակությունը փոխհատուցվում է ջրի հսկայական պարունակությամբ:

15. orekhi

Չնայած ընկույզը պարունակում է շատ ճարպ, դրանք ընդհանրապես չեն նպաստում քաշի ավելացմանը: Նույնիսկ մեծ քանակությամբ ընկույզը կարող է օգնել բարելավել նյութափոխանակության գործընթացը, ինչպես նաեւ անփոխարինելի դառնալ նիհարելիս:

16. Հապալաս

Չնայած այն հանգամանքին, որ հապալասի հակաօքսիդիչ հատկությունները հանգեցրին դրա ժողովրդականության բարձրացման, քչերը գիտեն, որ իրականում դա հիանալի հատապտուղ է, որը կարող է պարբերաբար ուտել: Մեկ բաժակ հատապտուղներ կտրամադրեն առաջարկվող ամենօրյա հյուսվածքների արագության 15% -ը եւ պարունակում է ընդամենը 85 կալորիա:

17. Վարունգ

Այս բանջարեղենի սովորական մասում շատ հագեցած ջրով պարունակում է մոտ 15 կալորիա: Վարունգների ամենաշատ սննդային կտորներն իրենց կեղեւն ու սերմերն են, հետեւաբար անհրաժեշտ է դրանք մաքրել, երբ աղցան կամ smoothies պատրաստելու ժամանակ դրանք մաքրելու համար:

18. Լոլիկ

Լոլիկը շատ օգտակար է մարմնի համար, եւ դրանք կարող են դիպչել ցանկացած պահի եւ ցանկացած քանակի: Նրանք հարուստ են անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, եւ յուրաքանչյուր միջին չափի լոլիկ պարունակում է ընդամենը 25 կալորիա:

19. Կովկաս

Կալորիաների, աղերի եւ խոլեստերինի հեշտ կլանման եւ ցածր պարունակության պատճառով ցուկկինը դիետիկ դիետայի ամենատարածված բանջարեղեններից մեկն է: Դրանք ներկայացնում են սպիտակուցի եւ անհրաժեշտ օգտակար հանածոների հիանալի աղբյուր:

20. Սմբուկ

Սմբուկը համեղ եւ սննդարար բույս ​​է, որը կարող եք ուտել այնքան, որքան ուզում եմ, առանց վերականգնելու աննշան սպառնալիք: Առանց յուղի տապակած կամ թխած սմբուկը հիանալի բան է, որն ապահովում է մարմինը վիտամին B1, մանրաթել եւ պղինձ: