Շատերը փորձում են վերականգնել մեկ կիլոգրամ կամ երկու, բայց կես ալեհավաքը ... Արդյոք դա հնարավոր է: Փաստորեն, իսկական սխրանք է, որը կստացվի ոչ թե քրտինքի եւ արցունքների մեկ ամիս: Այս վերանայման խորհուրդներ, ինչպես դա անել: Ավելին, կանանց խորհուրդներ, որոնք իրականում կարողացան մասնակցել լրացուցիչ կիլոգրամներով:
Շաննա հայրը, 31 տարի իջել է 50 կիլոգրամ
1. Սկսեք անհրաժեշտությունը փոքրից: «Ես սկսեցի խմել կամ մի խողովակ աշխատել 15 րոպե, հետո այս անգամ ավելացավ 30 րոպե, եւ մեկ ամսից հետո այն հեռացավ: Դա շատ աստիճանական գործընթաց էր »:2. Դուք չեք կարող հրաժարվել, եթե որոշակի ծանրություն կորցնելուց հետո այն տեղում կանգ առավ: «Ես հիշում եմ, քանի որ ես առաջին անգամ հանդիպեցի դրանով եւ զգացի այդպիսի կոտրված, որ չեմ ցանկացել շարունակել հաջորդը: Ոչ մի դեպքում չի կարող դադարեցվել »:
3. Իրատես եղեք սննդակարգի առումով: «Երբ ես Տոլստոյում էի, ամեն օր կարտոֆիլ ուտում եմ, գումարած ածխաջրերը գրեթե ամեն անգամ` ճաշի կամ պաստայի համար նախատեսված սենդվիչ: Նման սննդակարգը, լի տապակած սնունդով եւ ածխաջրերով, պարզապես չի նպաստում քաշի կորստի: Նիհարելու համար ես մեկ օրում երեք մեծ կերակուր եմ անցել վեց փոքր նախուտեստների համար, որոնք բաղկացած էին հիմնականում թարմ բուսական աղցաններից, նիհար միսից եւ ընկույզներից: Եւ այլեւս հաց »:
Brianna Blank, 22 տարի նվազել է 68 կիլոգրամ
4. Դուք պետք է գտնեք առողջ սնունդ, որն իսկապես դուր է գալիս, եւ կա անընդհատ: «Քոլեջում ես ուսումնասիրեցի ճաշասենյակում առկա սնունդը` գտնելու ամենաաղմապական ընտրանքները եւ ամբողջ հացահատիկով հացահատիկով հացահատիկով ընտրեցի սենդվիչ: Ես դա կերա ճաշատեսակների եւ ընթրիքների մեծ մասում, եւ այնքան կենտրոնացած էի իմ նպատակներին հասնելու վրա, ինչը նույնիսկ չէր զգում զրկված ինչ-որ բան:
Մարիա Գորդոն, 31 տարի նվազել է 47 կիլոգրամ
5. Սկսեք անհրաժեշտությունը մեկ փոքր փոփոխությունից: «Ես դա հասկացա քաղցր սոդայի մեջ, որը ես միշտ տեսա, լի շաքարավազով եւ կալորիաներով, այնպես որ մերժեց նրան եւ սկսեց 30 օր խմել միայն ջուր: Ընդամենը մեկ շաբաթ անց հաջողությունն ակնհայտ էր, ուստի որոշեցի մեկ այլ առաջադրանք դնել. Դիետայում ածխաջրերը նվազեցնել: Երբ հաց ուտում եմ, ես միայն ամբողջ հացահատիկ եմ գնել, եւ երբ ուզում էի բրինձ, ես ընտրեցի շագանակագույն բրինձ »:
6. Օգտագործեք սովորական սիրված ուտեստները ավելի առողջ են: «Ես միշտ սիրում էի համբուրգերներին եւ ֆրի ֆրիին, ուստի ես սկսեցի ավելի շատ օգտակար ապրանքներ պատրաստել առողջապահական արտադրանքների համար, օրինակ, Համբուրգերներ Թուրքիայից ամբողջ հացահատիկով հացով եւ տապակներից տապակվելուց:
7. Եթե շատ սնունդ կա, նախապես պետք է պատրաստվեք դրան: «Երբ ես գիտեմ, որ ես պետք է ուտեմ կամ ուզում եմ ուտել լրացուցիչ կալորիա, օրվա ընթացքում ավելի փոքր ուտեստներ ենք ուտում, օրինակ, նախաճաշի եւ աղցանի համար աղցանի համար կոկտեյլ»:
Alissa Ann Hydemann, 34 բակեր նվազել են 60 կիլոգրամ
8. Սննդը փոխարինեք նախուտեստների համար, եթե հնարավոր չէ ազատվել դրանցից: «Օրվա ընթացքում ես գերադասում էի չիպերը, քաղցրավենիքներն ու այլ անառողջ կերակուրները, եւ հնարավոր չէր հրաժարվել նման նախուտեստներից: Ինչ-որ մեկը ինձ առաջարկեց, որ դուք պարզապես կարող եք փորձել ավելի առողջ սնունդ: Այժմ ես օրեկան 6 անգամ խորտակում եմ, բայց դա անում եմ սպիտակուցային բարերով կամ կոկտեյլներով, պիստակներով, նեխուրով եւ ցածր յուղայնությամբ պանրով »:
9. Հարմար է մտքով `ռեստորաններում պատվիրելու համար: «Հիմա ես պատրաստում եմ իմ սննդի մեծ մասը տանը, բայց երբ այցելում եմ ռեստորաններ, ապա այնտեղ ավելի առողջ սնունդ եմ պատվիրում: Օրինակ, նախքան ես պատվիրեցի տակոներ, համբուրգերներ, կարտոֆիլ տապակած եւ կոկտեյլներ, եւ այժմ իմ ընտրությունը աղցաններ են, առանց croutons- ի եւ ցածր յուղայնությամբ լիցքավորմամբ »:
10. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ: «Ես ձիթապտղի յուղով հետ եմ մնում ձուկը կամ մսից խորոված պատրաստում: Ես ուտում եմ կանաչ լոբի, գազար, նեխուր, ցածր յուղայնությամբ հատիկավոր տնակ, պիստակ, ձիթապտուղ, ցածր յուղայնությամբ մածուն, խաղող եւ մանդարիներ: Եվ սովորաբար ես հիանալի եմ ինձ համար »:
11. Կրկնակի բանջարեղենի սպառումը, եթե խորտիկից կամ կերակուրից հետո սովի զգացողություն կա: «Եթե ես դեռ սոված եմ, ընտրում եմ բանջարեղեն եւ ոչ թե անառողջ սնունդ»:
12. Աշխատեք աշխատանք կատարել, աշխատելու համար, եթե գիտեք, թե ինչ կմնա մնալու համար: «Երբ ես ավելի շատ կշռադատեցի 60 կիլոգրամով, տան ճանապարհին արագ սնունդ էի ուտում, եթե դուրս եկավ աշխատանքից 21: 30-ին կամ 22: 00-ին: Այժմ ես բերում եմ սնունդ եւ նախուտեստներ, որպեսզի աշխատեմ, որ տուն վերադառնալը, ոչ թե սոված մնա եւ ավելի լավ զգալ »:
13. «Ոչ» ասելու անվճար ըմպելիքներով: «Նախկինում ես պարբերաբար խմում էի գազի արտադրությունը, եւ ռեստորաններում սովորաբար այն անվճար թափեցի: Արժե ասել, որ հաշիվ-ապրանքագիրը միջամտի է, եւ որքանով է նույն կոկա-կոլան հարբած մեկ ամսվա ընթացքում: Հիմա ես ջուրը խնդրում եմ սոդայի փոխարեն, որը ամբողջովին մերժեց »:
39 տարեկան Սառա Լուգերգը նվազել է 67,5 կիլոգրամ
14. Տեղափոխեք ճաշի ընդմիջման ժամանակ: «Dinner աշի ընթացքում ես սկսեցի սովորել աշխատավայրում գտնվող դահիճի վրա կամ պարզապես 30-40 րոպե քայլել փողոցում»:
15. Խանութներ պահեք ամենուրեք: «Ես կրում եմ սպիտակուցային բարեր ձեր պայուսակի եւ մեքենայի մեջ: Այնպես որ, ես պայքարում եմ սովի հետ, այնուհետեւ ոչ թե գերտաքացում »:
16. Ավելի հաճախ ուտել: «Օրվա ընթացքում ես երեք անգամ սնուցումից անցա վեց փոքր կերակուրի համար»:
17. Գնացեք ռեստորան միայն ինչ-որ մեկի հետ: «Երբ ես կերակուր եմ կիսում, ես ի վերջո ուտում եմ ավելի փոքր մասեր, առանց գայթակղության թողնելու ամեն ինչ ափսեներից: Եթե ես ոչ ոք չունեմ ռեստորան գնալու եւ, ըստ այդմ, կերակուրը կիսելու նրա հետ, ես պարզապես հետաձգում եմ կես բաժինը, որը ես մատուցվում եմ տուգանային տուփի մեջ »:
31 տարեկան Ստեֆանի Արոմանդոն նվազել է 45 կիլոգրամ
18. Բարձրացրեք ծանրությունը նիհարելու համար: «Չնայած այն հանգամանքին, որ զորավարժությունները ինձ օգնեցին այրել ճարպը, էլեկտրահաղորդումը դարձել է իմ հաջողության հսկայական մասը: Սիմուլյատորի օգնությամբ կշիռները բարձրացնելը իսկապես օգնեց ինձ «ստեղծել» ձեր նոր մարմինը: Մոտ չորս ամսվա դասընթացից հետո ես կարող էի քամել 160 կիլոգրամ քաշով `մոտ 12 կիլոգրամ ավելին, քան ես կշռադատեցի, երբ սկսեցի նիհարելիս:
19. Միշտ շարժվեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին: «Ես շաբաթը վեց օր եմ մարզվում, եւ շաբաթը մեկ անգամ հանգստի օր եմ վերցնում, որի ընթացքում ես գնում եմ քարոզարշավի կամ յոգայով զբաղվում:
20. Մի օգտագործեք վարժություն որպես վատ սննդի արդարացում: «Երբ ես նիհարելու երկար ճանապարհ սկսեցի, որոշեցի, որ ես չեմ ուզում« ավելի հեշտացնել »ինքս ինձ« առողջ կյանք »: Ես անմիջապես բացառեցի բոլոր անառողջ կերակուրը, որը նախկինում ուտում էի, որպեսզի չփնտրեմ արդարացում, ինչպես «Դասընթացն այնքան ծանր էր, որ այս համբուրգերը չի խանգարում»:
21. Պարզեցրեք հնարավորինս ամեն ինչ: «Ես հավատարիմ եմ մինիմալիստական մոտեցմանը կերակուրներին. Իմ դիետան բաղկացած է նիհար սպիտակուցից (հավի կրծքամիս, ձվի սպիտակուց, Hamma, Թուրքիա), օգտակար ճարպեր (կոկոսի յուղ, նուշ, ավոկադո) եւ տերեւ Կանաչ բանջարեղեն: Ես ուտում եմ ամենահսկվող մաքուր սնունդը `տեղում աճեցված բանջարեղեն, օրգանական արտադրանք, հնարավորության դեպքում, եւ այս ամենը նվազագույն մշակված է»:
22. Squint է մթերային խանութում միայն ճիշտ բաժնում: «Ինձ անհրաժեշտ ամեն ինչ տեղակայված է արտադրանքի բաժնում, մսամթերքի խանութում կամ կաթնամթերքի բաժնում: Ես խուսափում եմ մթերային խանութի կենտրոնական հատվածներից, եթե չփնտրեմ հատուկ ապրանքներ, ինչպիսիք են կարապը կամ վարսակի ալյուրը »:
23. Նախապես պատրաստեք սնունդ: «Ես օրական հինգ անգամ ուտում եմ մի փոքր, բայց կերակուրը եփում եմ շաբաթը երկու անգամ մեծ մասերով, որպեսզի ամեն ինչ պատրաստ լինի ուտել»:
24. Խմեք միայն ջուրը: «Ամբողջ օրվա ընթացքում ես 4 լիտր ջուր եմ վերցնում եւ խմում միայն նրան: Իհարկե, երբ ինձ հետ պահում ես այդպիսի Բուկակ, ծիծաղելի տեսք ունես, բայց ինձ չեմ հետաքրքրում »:
33-ամյա Տանիշա Շեյ Ուիլյամսը նվազել է 63,5 կիլոգրամ
25. Ներառեք երաժշտություն, երբ չեք ցանկանում մարզասրահ գնալ: «Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ոչ մի կապ չունի մարզադահլիճում քարոզարշավի հետ, մարմնի շարժումը եւ այրվող կալորիաները: Երբ ես չեմ ուզում մարզասրահ գնալ, ապա պարզապես միացնել երաժշտությունը եւ պարել կամ իմ եղբորորդու հետ վագը »:
Jade Sokobe, 28 տարեկանները նվազել են 63,5 կիլոգրամ
26. Գտեք ֆիզիկական գործունեություն, որն իսկապես դուր է գալիս: «Աերոբիկական վարժությունները որոշ ժամանակ անց ահավոր հոգնել են ինձանից: Powerlifting- ը այն է, ինչը փոխեց իմ կյանքը եւ փրկեց ինձ »:
27. Օգտագործեք տեխնիկական եւ այլ գործիքներ իրենց շահերով: «Ես սկսեցի այն փաստը, որ ես սոդայի պես հրաժարվեցի նման փոքրիկ բաներից, եւ դա աստիճանաբար դարձրեց, մեկ առ մեկ, որպեսզի չկատարվի կտրուկ փոփոխություններից հետո: Հետո ես հայտնաբերեցի, որ ես համարում եմ կալորիաները MyFitnessPal հավելվածում, որը թուլության ժամանակ է դարձել հսկայական օգնություն: Չնայած մի քանի տարի անց ես մի փոքր ստացա ճիշտ ուղուց. «Ինձ հաջողվեց գտնել հետաքրքիր դիետաներ, որոնք օգնեցին վերականգնել առողջ սնունդը»:
28. Յուրաքանչյուր կերակուրով օգտագործեք ածխաջրերի եւ սպիտակուցի խառնուրդ: «Այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի պահպանել կալորիաները, ես նաեւ սկսեցի հետեւել ճարպերի, սպիտակուցի եւ ածխաջրերի համադրություններին, եւ մարմինս սկսեց ավելի լավը փոխել»: