Շատ երազներ ավելաքաշով: Եվ երեկ ոգեւորությամբ հալածողների մեծ կեսը հանձնվեց հեռավորության առաջին փուլին, որոշելով, որ առաքելությունը չի կատարվում: Փաստորեն, բավական է համոզվել վստահ «այո» բառացիորեն ձեր կյանքի մի քանի փոփոխություններ, եւ արդյունքը երկար չի սպասի:
1. Ասա ինձ «այո» նախաճաշը
Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է, մենք անընդհատ լսում ենք այն: Հավասարակշռված նախաճաշը օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը: Նա դադարում է հետեւյալ կերակուրով ավելի շատ սնունդ վերցնելու ձեր ցանկությունը: Փորձեք սկսել ձեր օրը լավ նախաճաշով, որն իր մեջ ներառում է սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն եւ բնական ճարպեր `նախքան ճաշը հագեցվածության զգացումը պահպանելու համար: Փորձեք արագ եւ թեթեւ նախաճաշի գաղափարներ, որոնք կարող եք եփել մի քանի րոպե:2. Ասեք «այո» արտադրանքը սպիտակուցով
Սպիտակուցներով հարուստ կերակուրները ձեզ ավելի երկար կպահպանեն: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում մկանների հյուսվածքները վերականգնելու համար: Նիհար միս, ընկույզ, լոբի, ձու, սոյայի արտադրանք, կաթնամթերք եւ նույնիսկ շիլաներ, դրանք բոլորն էլ հարուստ են սպիտակուցներով: Նման մատչելի արտադրանքները թույլ են տալիս ազատվել այն դժվարություններից `սպիտակուցային աղբյուրների ընտրության հարցում:
3. Ասա ինձ «այո» ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, մրգեր եւ բանջարեղեն
Մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ ուտելը մեծ քայլ է քաշի կորստի եւ առողջ մարմին ստանալու համար: Փորձեք ուտել այնքան թարմ ապրանքներ: Հացահատիկային ընտրություններ ընտրելիս համոզվեք, որ դրանք ամուր են: Երբ հացահատիկները բարդ են, նրանք կորցնում են իրենց սննդանյութերից շատերը, ներառյալ մանրաթելը, որը ձեր մարմնին հագեցնում է հագեցվածությունը: Օգտագործելով բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը եւ վարսակի ալյուրը, վախի մեջ կպահեք ձեր քաղցը:4. «Այո» ասեք արագ աղանդերի եւ նախուտեստների համար
Երբ փորձում եք նիհարել, կարող եք հավատարիմ մնալ բոլորի կամ ոչ մի բանի սկզբունքին, բացառությամբ ձեր սննդակարգից որոշակի արտադրանքների: Կարող է լավ գաղափար թվալ տեսականորեն, գործնականում պետք է ունենա ուժեղ քաղվածք `ամբողջովին լքելու քաղցրը:
Լրիվ վերահսկելու փոխարեն, առանց վերահսկման փոխարեն, կարող եք նրանց թույլ տալ ունենալ չափավոր քանակությամբ: Հսկայական պաղպաղակի փոխարեն ընտրեք ավելի փոքր: Կալորիականությամբ չիպսերով դատարկ ստամոքսի վրա խորտկելու փոխարեն, վերցրեք բոլոր կոտրիչները: Կիրառելով նման հնարքներ, ձեր սննդակարգում կարող եք օգտագործել նախուտեստներ եւ աղանդեր, մինչդեռ շարունակվում է նիհարել:
5. Ասեք «այո» աջակցությունը սիրելիներին
Քաշի կորուստը կարող է լինել երկար եւ դժվար, բայց դուք մենակ չեք: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր ճանապարհը: Ասացեք ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին `ավելի մեծ պատասխանատվություն զգալու ձեր նպատակների մասին: Այդ պահին, երբ ավարտում եք մոտիվացիան, այն մոտ է մարդկանց, կօգնի ձեզ չթողնել նպատակը: Ուրիշներից աջակցություն ընդունելով, կզգաք, որ քաշի կորստի ուղեւորությունը ավելի դյուրին է դարձել: