Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հարթ եւ փայլուն մաշկ, եւ այն, ինչ նա ուտում է, կարող է այն բերել այս դժվարին նպատակին: Չնայած չկա կախարդական սնունդ, որը կկարողանա հաղթահարել կնճիռները, հիմնական խորհուրդը պարզ է:
- Անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, պինդ հացահատիկները, ընկույզները, ձկները եւ սպիտակուցը, առանց կեղտաջրերի.
- Օգտագործեք մի շարք ապրանքատեսակներ `բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար.
- Մտածեք ոչ միայն սննդի մասին: Քունը, վարժությունը եւ արեւապաշտպանությունը դեռ շատ կարեւոր են, անկախ նրանից, թե ինչ ուտել:
Այս ամենը կօգնի ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ եւ զգալ: Այսպիսով, ինչ պետք է լինի ձեր սննդակարգում:
1 վարսակ:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակը, քանի որ նրանք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը, եւ այդպիսի արտադրանքները ներառում են նուրբ հաց, բրինձ եւ մակարոնեղեն: Հայտնի է, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքները առաջացնում են պզուկներ եւ կնճիռներ: Վարսակները ունեն նաեւ բնական բուսական քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են կանխել մաշկի բջիջների վնասը եւ հանգստացնում են դրա գրգռումը:
Կարող եք փորձել նաեւ. Այլ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ցորենը, գարու, շագանակագույն բրինձ:
2 նարինջ
Նրանք reclow րի հետ զանգված են, ուստի խոնավացնում են ձեր մաշկը եւ բջիջները: Նարինջները վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են, որն օգնում է կոլագեն արտադրել, եւ դա, իր հերթին, օգնում է պահպանել մաշկի առաձգականությունը: Ընդհանրապես, ցանկացած բանջարեղեն եւ մրգեր, իրենց սննդանյութերի առատությամբ, լավ տեղավորվում են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին:
Կարող եք փորձել նաեւ. Pink Grapefruits, Լոլիկ, մաղադանոս:
3 ավոկադո
Ավոկադոյում, մոնո-հագեցած ճարպերի ամբողջական «առողջ» բազմազանություն, որոնք օգնում են մաշկին խոնավանալ: Նույն առողջ ճարպերը կարող են նաեւ օգնել մարմնին ձուլել որոշ վիտամիններ եւ սննդանյութեր, որոնցում մաշկի կարիքները:
Արժե փորձել փոխարինել աղցանների եւ մայոնեզի ավոկադոյի համար աղցանների եւ մայոնեզի համար: Այն տրամադրում է եզակի բուրմունք եւ հյուսվածք:
Կարող եք փորձել նաեւ. Ձիթայուղ յուղ, ընկույզ, մակադամիա յուղ:
4 Վերջին տավարի միս
Նիհար տավարը հիանալի միջոց է բարձրորակ սպիտակուց ստանալու համար, որն օգնում է կոլագեն: Տավարի պատրաստման գործընթացում անհրաժեշտ է այն հաճախ շրջել: Ի վերջո, եթե պատրաստեք տավարի միս «փխրուն կեղեւը» շատ բարձր ջերմաստիճանում, ապա դա կստեղծի քիմիական նյութեր, որոնք վերացնում են տավարի բոլոր հակատարիքային հատկությունները:
Կարող եք փորձել նաեւ. Ձու, հավ, տոֆու, լոբի, ձուկ:
5 Բրյուսելի կաղամբ
Սա հիանալի աղբյուր է, որն օգտակար է մաշկի վիտամինների համար A եւ C վիտամինների, ինչպես նաեւ ֆոլաթթվի համար: Վիտամին C- ն նպաստում է կոլագենի եւ վիտամին A եւ ֆոլաթթվի զարգացմանը (չնայած չպետք է մոռանա արեւի արեւը), կարող է օգնել կանխել արեւի մաշկի վնասը: Եթե ինչ-որ մեկը առանձնապես դուր չի գալիս Բրյուսելի կաղամբը, նա կարող է փորձել տապակել այն փոքր քանակությամբ ձիթայուղով:
Կարող եք փորձել նաեւ, կաղամբ, կանաչի, բրոկկոլի կաղամբ, ծաղկակաղամբ:
6 սաղմոն
Այս ձուկը օգտակար օմեգա -3 ճարպեր ստանալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3- ը կարող է խանգարել մաշկի քաղցկեղի բջիջների աճին եւ տարածմանը: Արժե ամեն շաբաթ ձգտել օգտագործել առնվազն երկու 85-գրամ ձուկ:
Կարող եք փորձել նաեւ կտավատի սերմեր եւ կացարաններ, ընկույզ, սարդիններ, սարդիններ, հարստացված կաթ, ձու:
7 խաղող
Resveratrol- ը, որը խաղողի կեղեւում է, հակազդում է բորբոքմանը: Շատերը կարծում են, որ այն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, գումարած, այն կարող է պայքարել ուլտրամանուշակագույնի մաշկի վնասման հետեւանքների դեմ: Բայց դեռ պետք է օգտագործել արեւապաշտպան:
Կարող եք փորձել նաեւ `գետնանուշ, կակաոյի փոշի: