Այսպիսով, նախ պետք է ինքներդ ձեզ համար մեկ անգամ եւ բոլորի համար հասկանալ, այդ քաշի կորուստը երբեք հեշտ չի եղել: Այն, ինչ առաջինը մտքում է գալիս, երբ ինչ-որ մեկը որոշում է նիհարել: Վերցրեք հանրաճանաչ դիետաներից մեկը, գնացեք մարզասրահ կամ նստեք որոշակի գերժամանակակից հանրահայտ դիետայի վրա:
Անկախ նրանից, թե որքանով է ընտրվում այդ ճանապարհը, վաղ թե ուշ նա կմտածի, որ դա մեծ սխալ էր: Պարզապես շատերը չեն հասկանում, որ ցանկացած դեպքում փոփոխությունները չեն լինի:Արժե սկսել փոքր, աստիճանաբար ավելացնելով ձեր սննդակարգի բոլոր նոր փոփոխությունները եւ կյանքի կոռեկտը `նախորդին հարմարվելիս: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը գտնում է իր համար իդեալական նիհարող պլանը, դժվար կլինի երկար ժամանակ դրան մնում: Հետեւաբար, մենք օրինակներ ենք տալիս այն մասին, թե ինչ պետք չէ անել, եթե նստեք նոր սննդակարգի վրա:
1. Բոլոր ապրանքներից ամբողջովին հրաժարվել
Եթե ինչ-որ մեկը կարծում է, որ կաթնամթերքի կամ սնձան պարունակող արտադրանքների ամբողջական վերացումը նրանց սննդակարգից կօգնի նրան ավելի արագ կորցնել, նա սխալ է: Որոշ ապրանքների կամ նույնիսկ արտադրանքի խմբերի մերժումը ամբողջությամբ ավելի մեծ վնաս է բերում, քան օգուտները, ավելին, այն կարող է փչացնել քաշի նվազեցման ամբողջ ծրագիրը: Եթե դուք սահմանափակեք ինքներդ ձեզ, ինչն իսկապես դուր է գալիս, այն միայն մեծացնում է փափագը այս սննդի համար:
2. Անտեսեք սովի զգացումը
Եթե դուք լրջորեն վերաբերվում եք ձեր ծրագրի կորստի պլանին, ապա փոխարենը սովի զգացումը անտեսելու փոխարեն, դուք պետք է սովորեք պատասխանել մարմնի ստորագրություններին `քաղցի եւ հագեցվածության համար: Եթե մարդը հագեցողություն է զգում սննդի մի մասը սպառելուց հետո, նա, ամենայն հավանականությամբ, երկար ժամանակ կպահպանի նոր սննդակարգ: Դատառման զգացումը վերջին բանն է, որը ձեզ հարկավոր է, երբ գնում եք առողջ սնունդ: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե ցանկանում եք նիհարել բոլոր հնարավորության դեպքում, անհրաժեշտ է ուտել ձեր հաճույքի մեջ:
3. Փոխեք ամեն ինչ եւ անմիջապես
Դատավճիռը այն է, որ անմիջապես, բառացիորեն առաջին իսկ օրվանից, դուք պետք է կտրուկ փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները եւ վարժությունները, պարզապես սխալ եք: Դա կարելի է անել շատ ավելի հեշտ, ձեր կյանքի ընթացքում նման փոփոխություններ իրականացնելով: Հետեւաբար, այն պետք է լինի ավելի խելացի եւ աստիճանաբար փոփոխություններ կատարի ձեր սննդակարգում:4. Դասընթացի համար երազանք զոհաբերելը
Որպեսզի խստորեն պահպանվի նոր դիետայի եւ վարժությունների պլանների, ձեզ հարկավոր կլինի շատ ժամանակ եւ ջանք, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է զոհաբերեք ձեր քունը մարզման համար: Լավ քունն այն է, որ այն օժանդակում է քաղցի եւ հագեցվածության հորմոններին հավասարակշռության մեջ, եւ ավելին, այդ ժամանակ մկանները վերականգնվել են: Հետեւաբար, անհնար է փչացնել քնի ցիկլը: Ինչն է հետաքրքրվում, ուսումնասիրություններից մեկի արդյունքները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ չեն թափվում, նրանք հաջորդ օրը ավելի քան 385 կալորիա են կերել:
5. Ընտրեք վերապատրաստում այն հիման վրա, թե որքան կալորիա է այրվում
Դիտարկենք հետեւյալ օրինակը. Մարդը չի սիրում վազել, բայց նա միացրեց իր մարզման պլանը, քանի որ նա ավելի շատ կալորիա է այրում, քան յոգան: Ավելի մեծ հավանականությամբ, նա ցանկացած պատրվակով կկատարի ուսումնամարզական հավաքը հետաձգելու եւ կալորիաների վերջում ընդհանրապես չի այրվի: Հետեւաբար, միշտ անհրաժեշտ է ներառել ուսումնական վարժություններ, որոնք նման են, քանի որ դա կօգնի այրել ավելի շատ կալորիաներ: