Ոչ մի մաստակ ոչ մի կերպ. Տնային ֆիթնես ծույլ

Առաձգական ժապավեն, որը երբեմն մեզ հրավիրում է գովազդներ գնելու համար ոչ միայն մաստակի մի կտոր չէ, այլ սիմուլյատոր, որը կդառնա նույնիսկ ծույլ էշը բրազիլական ընկույզի մեջ: Խմեք մկանային կորսետ, վերափոխեք լրացուցիչ ճարպերը եւ պահեք մի փունջ գումար, սիմուլյատորում բաժանորդագրությունների վրա `դուք կարող եք հետեւել երեք նապաստակ, անմիջապես մեկ մաստակից կրակելու համար:

Մենք ձեզ համար վերցրեցինք 8 վարժություն, ինչը կարելի է անել առանց հեռու դիտելու ձեր սիրած մտավոր հեռուստաշոուները դիտելու կամ օտար լեզու սովորելու: Ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ `առաձգական ռետինե ժապավեն է, հարմարավետ հագուստ եւ շաբաթական երեք անգամ ազատ ժամանակ 30 րոպե (խնդրում ենք մի լաց լինել վերջին կետից հետո, շաբաթական երեք անգամ ընտրելով վարժություններ) !)

Մի մոռացեք, որ նույնիսկ ամենադյուրին մարզումը, նույնիսկ ամենահեշտ մարզումը, դուք պետք է տաքանաք.

Շղթայված մեկ շղթայով

Squats- ը Alpha եւ Omega վարժություններ են աղջիկների համար: Կան նույնիսկ նրանք, ովքեր այնքան հաջողակ են ճիշտ տեղերում, երբեմն մղելու էշը: Կամուրջի մկանները ուժեղացնելու համար ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, մաստակը մի փոքր վերացրեք ծնկից վեր: Կատարեք 10 քմ, իսկ առաձգականությունը թույլ չի տա ոտքերը կողմերին գնալ: Հանգստացեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո մոտեցումներ կատարեք իջնելու համար `9, 8, 7 անգամ եւ այլն:

Նստեց նույնիսկ ավելի խորը

Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, ժապավենը դրեք ոտքերի տակ, վերցրեք ծայրերը ձեռքերում եւ հասեք կրծքավանդակի: Սկսեք squatting- ը, մաստակի աճը կսկսի ձգվել, դիմադրություն ստեղծելու: Արդյոք նաեւ 10 վայրկյանում իջնելու 10 մոտեցում: Համոզվեք, որ հետեւեք ծնկներին. Ոտքերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին եւ չեն առաջ ընթանում: Բայց էշը, ընդհակառակը, հնարավոր է, թողնում է որքան հնարավոր է: Դուք կարող եք վարժություն կատարել բազմոցի կամ աթոռի կողքին եւ փորձել նստել դրա վրա 10-15 սանտիմետր հեռավորության վրա:

Միտիգու:

Ձգվող ժապավենը գլխի վերեւում, պերօքսիդի քաշը աջ ոտքի վրա: Մի փոքր բարձրացվեց եւ թեքվեց ծնկի մեջ: Ստամոքս խստացնելը եւ ձախ ծնկի սառեցված եւ ձախ ուսը: Արտանետում - ջանքերի համար, շնչառություն հանգստանալու համար: 30 մոտեցում կատարեք, ապա փոխեք կողմը: Կարեւոր է մաստակը պահել ամբողջ ժամանակ, եւ թակարդում:

Gunny Bitsuhu

Ինչպես երկրորդ վարժության մեջ, ոտքերը շտապելով ուսերի լայնության վրա, էլաստիկները բաց են թողնում ոտքերի տակ: Մաթի ծայրերը փաթաթում են ափը, որպեսզի նրա ազատ երկարությունը հատակից մինչեւ ազդրի կեսը լինի: Գաղտնիքում ձեր ձեռքերը բարձրացրեք կլավիկին, թողնելով շունչը: Դիտեք, որ արմունկները չեն տարբերվում տարբեր ուղղություններով: 10 վայրկյանում հաշիվներ կորցնելու համար 10 մոտեցում:

Եռանկյունի

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, կապեք կոճը կոճի շուրջը: Գաղտնման վրա մենք աջ ոտքը վերցնում ենք ճոճանակի պես, որքան հնարավոր է բարձր: Մենք կատարում ենք 10 մոտեցում, ապա փոխում ենք ոտքը: Շրջանակը պետք է կրկնել 3-5 անգամ:

Ժպտացեք եւ ալիքը

Մենք մնում ենք ոտքերի հետ կապված նույն դիրքում: Գտեք հողամասի կետ `պատ կամ պահարան: Մենք սկսում ենք maha աջ ոտքը ետ: Դիտեք, որ մաստակը մնում է կոճի վրա եւ չի ցատկել ծնկների վրա: Կատարեք 10 Մախով, ապա փոխեք ձեր ոտքը: Հետո - 10 վայրկյան հանգստի: Այնուհետեւ հաշվի նվազում է նույն մոտեցումները `9, 8, 7 յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Ուղղել ձեր մեջքը

Ձեռքերը նետելով հետեւի եւ ձգվող էլաստիկների հետեւում: Ձախ ձեռքը `վարկի մակարդակում, աջ - շեղբերների մակարդակով: Գաղտնիքում, կոկիկ Ripbai աջ ձեռքի վրա, շեղբերները պետք է գործ ունենան ձեռքով, իսկ ձեռքը ամբողջովին ուղիղ լինի: Նրբորեն վերադառնաք տանը: 3-ը մոտենում է յուրաքանչյուր ձեռքի 10 անգամ:

Crab բռնել!

Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության եւ ծնկի մի փոքր վերեւում գտնվող ռետինե ժապավենի վրա: Մի փոքր փռշտոց վերադառնալու համար: Այս դիրքում վերցրեք 10 քայլ դեպի աջ, ապա `10-ը: Մենք վարում ենք ծովախեցգետին բնակարանի շուրջը, քանի դեռ չեք հաշվում հարյուրը:

Տեքստ Հեղինակ, Daria Ionina

Նկարազարդումներ. ShutterStock