Իրաքում սեռական ստրկության մեջ ինը տարեկան աղջիկները գերեվարվում են, Սիրիայում եւ Դոնբասում խաղաղ բնակիչներ են մեռնում, ահաբեկիչները պայթում են ինքնաթիռներ եւ տասնյակ տասնյակ մարդիկ: Ահա թե որ օրն է, որ ձեր ժապավենը լի է սոցիալական ցանցերում: Եվ դուք անհանգստացած եք բոլոր մեռելներից, բռնաբարելով եւ փչացած, արտահայտում են աջակցությունը, նրանք կվերականգնեն որոշ նշաններ ձեզ համար եւ ... Դուք զգում եք, որ անհանգստությունը պաթոլոգիապես մեծանում է տանը եւ ներսից կխզել կինոթատրոնը, մետրոյում կամ ինքնաթիռում:
Գիտնականները դա հաստատել են շատ մարդկանց համար, կարդացեք աղետների, ահաբեկչական եւ զինված հարձակումների մասին. Դա նման չէ նրանց վկայի ականատես լինել: Արյան մեջ սթրեսի եւ վտանգի հորմոնները ներարկվում են գրեթե նույնքան, որքան լավ եւ հոգեբանորեն կարդում են այս բոլոր սարսափելի իրերի մասին, թողնում է լուրջ արահետ, մինչեւ հետվնասվածքային անկարգություն:Ինչ անել? Սկզբունքորեն, մի կարդացեք որեւէ այլ բան, քան աշխատանքային փոստը: Ձեռք բերեք խուլ անցանց, միանալով ավտոտնակների հարեւանությամբ հարմարանքներ: Ելքը, իհարկե, բայց դուք չեք հետեւելու այս խորհուրդներին: Սկսելու համար արժե ճկտել, թե ինչ եւ ինչու է պատահում: Հաճախ այն մարդը, ով հասկանում էր, թե ինչպես է պայմանավորված իր վախը, անմիջապես կորցնում է սենսացիաների ինտենսիվությունը: Ինչու ենք հասնում սարսափելի վիճակին, պարզապես կարդալով այլ մարդկանց հետ տեղի ունեցող իրադարձությունները:
Դուք կոտրել եք անձնական սահմանները
Քանի որ ձեր ընտանիքում եւ մեկ այլ մոտակայքում չեն ձեռնարկվել նրանց հարգելու համար: Դե, այստեղ դուք աճել եք առանց սոցիալական մաշկի, այդ կարեւոր, չնայած լավ է, այն կճեպը, որը պաշտպանում է ձեր ինձ ամեն ինչի հետ շատ սերտ եւ սուր շփումից: Դուք տարբերակում եք «Ես» եւ «նրանք», ըստ էության, միայն քերականության մեջ, եւ ոչ թե կյանքում: Եթե ինչ-որ մեկը գլխարկ է կրում, որ դուք չէիք հագնի, այլ կերպ ուտելու եք ձեր կյանքը, դուք դա ընկալում եք որպես ձեր կյանքի կարգի խախտում եւ լրջորեն անհանգստացեք: Ինչ ասել շատ ավելի լուրջ եւ ցավոտ բաների մասին: Ռումբը, որը նետվում է ուրիշի տան պատուհանի մեջ, ռումբ է, որը գտնվում էր ձեր բնակարանում, եւ ուրիշի ճակատին թողարկված փամփուշտը փամփուշտ է, որը խոցեց ձեր ճակատային ոսկորը: Դուք չգիտեք, թե ինչպես զգալ եւ սթափվել, զգում եք, որ զգում եք եւ ապրում եք ինքներդ: Սա, տեսականորեն, կարող է ձեզ նուրբ բանաստեղծ եւ հուզիչ նկարիչ դարձնել, եւ իրականում `շատ եւ մեծապես բարդացնում է ձեր կյանքը: Փնտրեք, թե ինչպես աճեցնել մաշկը:
Դուք վախենում եք հայտնաբերել անզգայունություն
Արեւելյան Եվրոպայի շատ ժողովուրդներ յուրահատուկ սոցիալական գաղափարներ ունեն այն մասին, թե ինչպես են հույզերը փորձարկվելու եւ դրսեւորվեն: Կամ բոլորովին անհանգստացած եք ամբողջ կծիկի համար, կամ դուք անպիտան, անտարբեր բշտիկ եք: Մեզանից շատերը մեծանում են այն մտքով, որ միջանկյալ տարբերակը չի տրվում, եւ կանգնած է այն իրադարձության առջեւ, որը հուզական արձագանք է առաջացնում, առավելագույնը քամի է: Եվ նույնիսկ երբ ձեր միտքը հիմա ասաց իրեն. Օ Oh, ես, իհարկե, հասկանում եմ, որ դուք կարող եք համակրել, բայց ոչ մեկ այլ անձի համար, բայց ես Ընդհանրապես, մի մտածեք բարձր զանգի աշտարակի հետ, կամ ինչ: Դուք պետք է համաձայնվեք նրանց հետ, եւ գիտեք, եւ բանակցությունները երկար եւ լարված կլինեն:
Դուք չեք վերահսկում ձեր կյանքը
Կարեւոր չէ, թե ով է իրականում վերահսկում այն, ձեր հայրենի ընտանիքը, ձեր ամուսինը, ամուսնու ընտանիքը, ձեր ղեկավարը, արդյունքը մեկն է. Որքան քիչ է անձը վերահսկում իր կյանքը, այնքան ավելի անհանգստացնում է իր կյանքը, ավելի շատ անհանգստացնող: Որքան հաճախ է տառապում ֆոբիաները, գերագույն եւ մոլուցքային գաղափարներով մոլուցք, մոլուցքային-հարկադիր խանգարում: Ավելի խորը եւ դժվար է զգում ցանկացած հուզական եւ հոգեբանական տրավման: Բացի այդ, այն մարդը, ով պատանդներին կամ զինված հարձակումը նույնպես չի վերահսկում իր կյանքը եւ նրա հետ խորքային հարազատներ եք զգում: Եվ դա հանգեցնում է այն փաստի, որ դուք կտրուկ զգում եք, թե ինչ է պատահել նրա հետ այնպես, կարծես սարսափելի է պատահել ձեզ համար: Սա կոչվում է նույնականացում տուժողի հետ:Դուք կարծում եք, որ նույն պայմաններում եք, որքան զոհերը աղետից առաջ
Նախկինում այս հանգամանքները լարում չէին. Երբ ինքնաթիռը հրաժարվում է շարժիչից, օրինակ, կամ երբ ապրում ես ռազմական գործողությունների գոտում: Բայց մրգերից լուրերը մեզ հասկացնեն, որ կարող է լինել վտանգավոր մնալ մարզադաշտում, կինոթատրոնում, խանութում, եւ այդ տնակում չի կարելի նախապես հասկանալ հրթիռը կամ պայթել: Դարպասից ոչ միայն մոլագարը կարող է հարձակվել ձեզ համար, այլեւ ձեր հարեւանը, կարգը, կարգը, որը լիովին խաղաղ է կայազոր քաղաքում, եւ օդաչուն այժմ կարող է մտածել, որ տպավորիչ ինքնասպանությունը անհապաղ դուր չի եկել: Դա տեղի է ունենում, ամենուր վտանգավոր է, եւ բոլորը վտանգավոր են: Ինչպես անել առանց խուճապի գրոհների: Դե ... Իրականում, հանգամանքներում պատահականությունն ավարտված կլինի, միայն այն ժամանակ, երբ ռումբը կամ զինված հոգեոպը արդեն գտնվում են նավի վրա: Առանց այս հանգամանքի, դուք լիովին այլ եք: Հեշտ լինելը հեշտ չէ, բայց փաստը: Հնարավորության բոլոր տեսականությունը, որ հենց հիմա դուք գտնվում եք շատ ավելի անվտանգ մթնոլորտում, քան ահաբեկչական հարձակումների զոհերը եւ օդաչուի կամ ոստիկանության աշխատողի անապահով հպարտությունը: Հոգեբաններն ընդհանրապես ֆիզիկապես պակաս չեն:
Դուք գտնվում եք վտանգավոր իրավիճակում, բայց որոշեք ինքներդ ձեզ ընդունել
Կան մարդիկ, ովքեր լաց են լինում, քանի որ նրանք դիտում էին տխուր ֆիլմ, եւ կան մարդիկ, ովքեր միտումնավոր փնտրում են տխուր ֆիլմ, քանի որ դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է գտնել ընդունելի պատճառ: Նույնը տեղի է ունենում լուրերի հետ եւ խուճապի հարձակումներով: Եթե ձեր կյանքը այժմ լիովին կախված է ամուսնուց, ծնողից կամ հոգեպես վարողից (իմաստով, նրանցից որեւէ մեկը հոգեբան է), բայց դուք չեք ցանկանում, որ իրավիճակը վտանգավոր է Rec անաչեք սիրելիի վտանգը, կամ պարզապես հանգամանքներից խուսափելու ոչ մի տեղ չունեք, ապա ենթագիտակցորեն փնտրում եք օրինականորեն զգալու անհանգստության եւ խղճահարության հարձակումները:
Ինչ անել?
Ենթադրենք, որ հավատացիք մեզ եւ մտածեցիք, ես հասկացա, որ ես հենց ձեզ հետ եմ եւ ... ինչ է հաջորդը: Ինչպես հաղթահարել սթրեսը եւ հետվնասվածքային խանգարումը, որով ստացվում է ընթերցանության ժապավեն:
As իշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է հաղթահարեք այս պետությունները, եթե նրանց պատճառը ձերն է, ձեր կյանքն է անձամբ: Կտրեք ձեր հույզերը խաղալիքների եւ բարձերի վրա: Պարզապես անկեղծորեն: Ոչ միայն «Ինչպես կարող եք սպանել այդպիսի փոքր»: Բայց եւ «վախենում եմ, որ նրանք նույնպես հարձակվելու են իմ երեխաների վրա»:
Դիմել դեպի նկարիչ արվեստի թերապիա: Ոչ ոքի Գույն - Սա զբաղմունք է, ըստ գիտնականների, ընդհանուր առմամբ, նման է խորհրդածության եւ լավ հանգստացնելու:
Պար. Լուրջ, վախեցած եւ պար - շարժումը հիանալի օգնում է վերամշակել ադրենալինի ձիու չափաբաժինները, քշել ձեր արյան մեջ եւ պարել, ինչպես ցանկացած արվեստի, արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Ինչպես գիտեք, Ասեեդոր Դունկան մտավ խելագար պար, երբ նրա երեխաները բռնել էին խոտից, ուստի նա հաղթահարեց լարվածությունը եւ իր վիշտը հայտնեց
Գրեք - միայն ոչ թե գրառումներ, որոնք տարածում են սարսափի մթնոլորտը սոցիալական ցանցերում ջրի շուրջ, այլ պատմություններ, ակնարկներ, բանաստեղծություններ: Ընտրովի, այն փաստը, որ դուք վախեցած եք, եւ նույնիսկ ընդհակառակը, հոգեբանները հիմա հավատում են, որ այն ստանալուց հետո անհրաժեշտ է խոսել վնասվածքի մասին, եւ սկզբում պետք է լինի այսպես կոչված լռության ժամանակ:
Ինքներդ ձեզ կոդավորեք լռության այս ժամանակահատվածը: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հաղթահարել փորձառու (ուրիշների համար) սարսափով, դուք չեք դառնա անտարբեր բշտիկ եւ վատ մարդ: Գրեք թռչունների եւ թիթեռների մասին, սերը հիմար եւ խելոք բան է: Եվ հետո, երբ ավելի հեշտ է հաղթահարել հույզերը, գրեք եւ ձեր վնասվածքը:
Բայց լավագույնը պարզապես դիմեք մասնագետին: Մենք պարզապես գրել ենք այդպես, հանկարծ դուք դեռ լսում եք: Ի վերջո, կոտրված ոսկորները ինքնուրույն չեն խնայում, բայց պատրաստվում եք տրավման: Հուսով ենք. Այսպիսով, հոգու կոտրված մանրաթելերով ես նույնպես կունենայի նույնը: