Սթրեսը, վատ էկոլոգիան, անառողջ սնունդ. Այս ամենը կարող է առաջացնել անքնություն կամ, ըստ գիտական, անքնության: Բայց, ինչպես գիտեք, քունը լավագույն դեղն է եւ մարմնի հիմնական վերականգնման գործընթացներից մեկը, հետեւաբար, հատկապես ձեզ համար, նկարները հավաքում էին տասնյակ եղանակներ արագ եւ բարձր քնելու: Ստացեք առողջության վրա:
Ժողովրդական բժշկության շատ adepts (կարող են լինել նրանց հետ նրանց կողքին) դուրս գալով ոտքերից, հորինել խոտաբույսերի տարբեր համադրություններ եւ քնի համար գործիքներ: Այստեղ դուք եւ նարդոս պայուսակները եւ մեղր բարձիկները եւ թեյը չինական կիտրոնով: Եթե դուք չեք հավատում բույսերին, ծաղիկներին եւ այլ հոմեոպաթիային, ապա մեր ճանապարհները ձեզ համար են ձեզ համար: Միայն գիտությունը, միայն հարդքորը:
Սեքս
Սեռը, ընդհանուր առմամբ, բոլոր գլուխը: Սեռից հետո, նախ, առաջին հերթին ամբողջ մարմինը եւ ուղեղը լավ հանգստանում են, եւ երկրորդ, արյան մեջ դոպամինի քանակը զգալիորեն մեծանում է, ինչը նպաստում է մտքի եւ խաղաղության խորը խաղաղության զգացման: Դուք ստում եք, դուք բոլորդ գոհ եք, եւ ձեռքերն ու ոտքերը թափվում են քաշի մեջ, աչքերը փակվում են, եւ դուք քնում եք ... եթե առկա է ցանկության առարկա, ապա պիտի տեղավորվի: Իհարկե, նա չի փոխարինի կենդանի մարդկային ջերմությունը, բայց օրգազմը ինքնին նույնպես շատ հաճելի բան է, որը նպաստում է խաղաղացմանը:
Տաք ցնցուղ
Water ուրը ծաղրում է ձեզ հետ օրվա բոլոր մտահոգությունները, թարմացնում եւ հանգստանում: Եվ եթե դուք դեռ վերցնում եք ձեր նախընտրած ցնցուղի գելը հաճելի անտեղյակ հոտով, ապա շատ ուրախ կլինեք: Պարզապես հետեւեք ցնցուղը `տաքանալու համար, կամ, որպես տարբերակ, զով. Շատ տաք կարող է ցրել արյան համակարգը, որը դեռ պետք չէ դա անել: Naturopaths- ը խստորեն խորհուրդ է տալիս նույնիսկ մեղրով մի բաժակ կաթ հանել, բայց մենք հիշում ենք, որ դա հազվադեպ նրբություն է, ուստի մենք թողնում ենք ձեր հայեցողությամբ:
Հատուկ ծառայությունների մեթոդ
Ընկերությունում հատուկ ծառայությունների գործակալները հոգեբուժական վարպետներ եւ նյարդաբաններ պարզեցին, որ ամենալավ դիրքը քնելու համար. Պառկեք հետեւի մասում, որքան հնարավոր է հանգստացեք, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Հաջորդը, անհրաժեշտ է մի փոքր բացել բերանը, փակել աչքերը եւ թույլ տալ, որ դրանք գլորվեն փակ դարերի տակ: Նկարագրությունը տարօրինակ է թվում, ուրեմն հաջողության կհասնեք. Գիտնականները պնդում են, որ այդպիսի դիրքում տղամարդը 3-5 րոպե է, քանի որ այն ամենատարածվածն է:
Կրեք ննջասենյակը
Որքան ավելի շատ օդ է ննջասենյակում, այնքան թթվածին, եւ ավելի շատ թթվածին, ավելի խորը եւ շնչառությունը դառնում է, ժամանակը մեր արյունն է, այնքան ավելի հեշտ է քնել: Բացի այդ, եռակիը հաճելիորեն փաթաթված է վերմակից բույնի մեջ կամ կպչում է մարդու մոտ եւ քաղցր խխունջի տաք կողմում, երբ դրսից զով է: Հիմնական բանը `սառցադաշտում քնելու համար սենյակ չդարձնելը` 5-7 րոպե բաց պատուհաններ, քան բավարար: Դաժիններում պետք է լինի մոտ 20-22 ջերմաստիճան:
Ոչ սպորտ:
Դասընթացն ավելի լավ է ավարտել անկողնում պառկելուց մի քանի ժամ առաջ եւ ավելի լավ եւ ընդհանրապես 3-4: Փաստն այն է, որ մարմինը բեռնելու ժամանակ ուղեղը ինքնաբերաբար ընկալում է այս իրավիճակը որպես սթրեսային եւ համապատասխան հորմոնները արյան մեջ նետում: ադրենալին եւ կորտիզոլ: Այս մարզաձեւը միայն լավն է, բայց դա ցավում է Snu- ին: Առավելագույնը, որը կարող եք թույլ տալ, 10-15 րոպե տեւողությամբ ձգվում է շատ հանգիստ տեմպով, առանց գրառումների եւ ձեռքբերումների:
Մի կերեք
Վազում է գիշերվա համար `վերջին բանը: Ստամոքսը լի է եւ ստիպված է մարսել սնունդը, ինչը չի նպաստում լավ քնիին, ուղեղը վերահսկում է այս ամբողջ բիզնեսը եւ նույնպես հուզված վիճակում է, ստամոքսի մեջ խստությունը փորձում է հարմարավետորեն եւ շատ հաճելի չէ: Եթե երազը դատարկ ստամոքսի մասին երազանք չէ, հեշտությամբ ուտեք կամ խմեք, չորացրած կեֆիր, կաթնաշոռ կամ բանան, ով, ի դեպ, նպաստում է հորմոնի քնի մելատոնինի արտադրությանը:
Մի խմեք
Ալկոհոլի որոշ երկրպագուներ հաշվարկում են իրենց սեփական քնկոտ դոզան, ընդունելուց հետո հնարավոր է առանց ջանք թափել քնելու: Մեթոդ, ինչպես ասել, ձախողում: Ինչպես գիտեք, ալկոհոլի քունը մի քիչ եւ ստորգետնյա է, էթանոլի տարրալուծման արտադրանքը, որը կուտակվում է մարմնի դուրսբերման համակարգում, որի պատճառով ուզում եք խմել, ապա կխփեք ճաղատ: Ալկոհոլը նաեւ նպաստում է շնչառական խանգարումներին, ինչը կարող է առաջացնել խնկերի եւ թթվածնի ծոմապահություն, որի շնորհիվ արթնանում եք կոտրված եւ ցավոտ գլխով: Դուք կարող եք խմել ընթրիքի մեջ (մի փոքր!), Բայց քնելուց անմիջապես առաջ `ոչ:
Շնչեք համազգեստ
Եթե դուք շատ ծույլ եք քնելու անկողնում ցնցուղով, անհանգստացեք սննդի կամ բոլոր տեսակի բանանի հետ, ապա փորձեք գոնե պառկել, փակել ձեր աչքերը, խորը եւ չափված: Ներշնչեք քիթը եւ արտաշնչեք բերանը 4 դանդաղ օրինագծերի համար: Ձեր արյունը ավելի արագ կուղղվի թթվածնով, եւ, ընդհանուր առմամբ, հանդարտվելու է հանգիստ: Դեռ կարող եք մտածել մի փոքր հաճելի բանի մասին. Օրինակ, ինչպես եք ստանում «Օսկար», կատարեք Կրեմլում կամ ռոմանտիկ ընթրիք որոշ Թոմ Հիդլեստոնի հետ, ով երդվում է հավերժական սիրո մեջ:
Սպիտակ աղմուկ
Մեծ քաղաքներում երեխա չկա, ոչ մի գիշեր. Անընդհատ ինչ-որ բան ձանձրալի է, փորված, փոխված ասֆալտապատում, ամենատարածվածներն ընդհանուր առմամբ սարսափելի մարդիկ են: Այս դեպքում կան հատուկ դիմումներ սմարթֆոնի կամ նույնիսկ պարզապես ձայնագրման համար, այսպես կոչված, «սպիտակ աղմուկի» հետ, որը արտագնա մարդկանց չորացնում է: Սա կարող է լինել որեւէ բան. Բնության հնչյունները, ներառված չէ ոչ գործող հեռուստատեսային ծրագրի կամ օդափոխիչի կամ օդորակիչի ձայնը: Մի չափազանցեք այն. Ձայնի ծավալի թույլատրելի սահմանը 50 դԲ-ից ավելին չէ: Համեմատության համար. Մեր սովորական ելույթը 50-60 դԲ հատորն ունի:
Մնացեք լուսավորության հետեւում
Առաջին հերթին, ննջասենյակում պետք է լինի բավականին խիտ վարագույրներ, որոնք բաց չեն թողնում լույս լույսերը, մեքենաները եւ վաղ առավոտյան `արեւի լույս, որոնք կարող են արթնանալ: Բացի այդ, փորձեք ազատվել ցանկացած լույսի աղբյուրներից տեսանելիության շրջանակներում. Էլեկտրոնային ժամեր, վիդեո սարքավորումների, համակարգիչների եւ հեռախոսների ցուցիչների ցուցանիշներ (հատկապես inglowing. Լավագույնն է քնել ամբողջ մթության մեջ: Եթե վախենում եք, հաջորդ սենյակում կարող եք թողնել փափուկ ոչ կողային խառնված լույս:
Փոխեք ներքնակները
Սա կարդինալ մեթոդ է առավել համարձակ համար: Բայց եթե պարբերաբար արթնանում եք կոտրված, մկանների մեջ ցավոտ գլուխ եւ սկավառակ, չնայած ննջասենյակում կա հաճելի ջերմաստիճան, չկա լույս, կան սպիտակ աղմուկ, եւ ստեղծվում են մեծ քնի համար բոլոր պայմանները, մենք ունենք երկու Ընտրանքներ: Առաջինը `դուք սկսում եք գրիպ, դա նշանակում է ձեզ բժշկի: Երկրորդը հարմար չէ ձեր ներքնակների համար, այն չափազանց փափուկ է, չափազանց կոշտ կամ ընդհանրապես տատիկի ծալովի բազմոցը երկու անգամ էլեգանտ աղբյուրներով է: Այսպիսով, դուք մասնագիտացված խանութում `ընտրեք կախվածությամբ: Մենք նախազգուշացնում ենք ձեզ. Ուրախությունն էժան չէ, բայց տոնածառերը, անկողնում, մենք անցկացնում ենք կյանքի մեկ երրորդը (ոչ թե սեռը հաշվում), իրոք դուք չեք կարող թույլ տալ բարձրագույն դասը թույլ տալ:
Մի անհանգստացիր
Քնի խանգարման առաջին քայլը քնի խանգարումից անհանգստանալն է: Իրական պաթոլոգիայի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար դառնալ անքնություն (շաբաթական առնվազն 3 անգամ) առնվազն մի քանի ամիս: Եթե ավելի քիչ բան անհանգստանալու բան չկա: Դուք, ի վերջո, բարակ հոգեւոր կազմակերպություն ունեցող մի աղջիկ է, որը ազդում է լուսնի, մակընթացությունների, հինգերորդի եւ ծովայինության դիրքի հետ, հինգերորդ տան կույսերի հետ կապված, երբեմն կարող է իրեն թույլ տալ քրտինքներն ու տարօրինակությունները: Այնպես որ, մի անհանգստացեք, եւ դուք երջանիկ կլինեք: Ամեն ինչ անցնում է, մենք բոլորս մահկանացու ենք, ուստի անհանգստանում ենք, ըստ էության, ոչինչ: Բարի գիշեր!
