Կարեւոր չէ, թե ինչն է ձեզ սպասում `հարցազրույց, այցը սկեսուր, հանդիպում մանկապարտեզում կամ նախագծի ներկայացում: Քեմբրիջի գիտնականները պարզել են, որ առօրյա կյանքում կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ տառապում են սթրեսից եւ նյարդայնությունից, ինչը վատ է ազդում նրանց առողջության վրա: Մենք ձեզ համար հավաքեցինք 5 եղանակ, հուզմունքով հաղթահարելու համար: Անդամ!
Իհարկե, դուք կարող եք կանխել սեմինարը նախընտրել որպես բո, բայց այս պայքարը սթրեսի պատճառի հետ չէ, բայց դրա հետեւանքներով: Եթե դուք խորը չեք փորում, ապա ռիսկի եք դիմում խուճապի գրոհները, ընկճված, քնի խանգարում եւ դեռեւս խնդիրների ամբողջ փունջ: Ձեզ հարկավոր է:
Անտեսեք սոցիալական ցանցերը
Ձեր անհանգիստ միտքը կգտնի այն վատը, որը կարող է կենտրոնանալ, եւ սկսում է ամենավատ սցենարները դնել միջոցառումների զարգացման համար: Բացի այդ, դուք կարդում եք այն մասին, թե ինչպես են մյուսները զով եւ զվարճանում, եւ այդ տեսքը սխալվելու է ինքնուրույն արբանյակով եւ տխրությամբ: Այնպես որ, մի բարձրանա Facebook- ը, եւ ավելի լավ էր հավելյալ գումար վճարել սմարթֆոնով:
Շարժվել
Ի պատասխան սթրեսի, ձեր մարմինը լարված է եւ պատրաստ է սպառնալիքների դեմ պայքարել կամ անմիջապես փախչել, եթե դա լինի: Շնչառությունը հեշտությամբ է, սիրտը ավելի արագ է ծեծում, կարծես զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Մի վիճեք բնության հետ: Պատասխանեք ազդանշաններին, ինչպես բեղմնավորված. Ըստ գիտնականների, օրական ընդամենը 10 րոպե քայլելը զգալիորեն կբարձրացնի ձեր սթրեսի դիմադրությունը: Եվ քայլելիս, անկախ նրանից, թե որքան անհանգիստ, ոտքերի տակ նայելու փոխարեն, գլուխը բարձրացրեք եւ փնտրեք:
Փորձեք շնչառական վարժություններ
Հիշում եմ, որ պարոն Մաքսը Մաքս Ֆրիայի գրքից միայն նրանց կողմից եւ փրկվեց: Շնչելը հանգստի բանալին է: Բայց պարզապես խորը շնչելը բերանը կամ քիթը բավարար չէ, փորձեք հետեւյալ սխեման. 5 վայրկյանով ձգձգեք ձեր շունչը, ապա ուժասպառ եղեք 7-ի համար: Կրկնեք մոտ մեկ րոպե. Դուք զգալի հանգստություն կզգաք: Այժմ մենք դրվում ենք ուղեղի համար. Սկսեք հաշմանդամությունը 300-ից 0 - երեք հաշիվ յուրաքանչյուր արտաշնչման համար: Եվ վերջին բանը, որ կարող եք անել, պարզապես մտածեք, որ ամեն ինչ կարգին է: Դա օգնում է:
Փոխեք ուշադրությունը
Հուզմունքն ու նյարդայնությունը ստիպում են մեզ պատկերացնել ամենավատ սցենարները եւ ներկայացնել աղետը: Նրանք հարմարեցնում են մեր երեւակայությունը, սցենարներն ավելի են սրվում, եւ ամեն ինչ ավելի իրատեսական է. Ինչ-որ պահի այն սկսում է, որ ամենավատը, անշուշտ, տեղի կունենա: Սկսեք նոսրացնել այս մտքերը, ռացիոնալորեն մարտահրավեր նետելով նրանց: Որն է հավանականությունը, որ պատահում է: Եվ էլ ինչ կլինի այս դեպքում: Միգուցե դա ձեր բոլոր շահարկումներն են: Եվ որն է այն դրական արդյունքը, որը դուք տեսնում եք: Ինչ լավ կարող էր պատահել: Հասկանալով, որ իրադարձությունների զարգացման ամենավատ տարբերակը հեռու է միակից, դուք կդառնաք շատ ավելի հանգիստ, փաստ:
Ազատեք մտքի թերությունները
Սթրեսի ուղեղը նման է գերբեռնված հիշողություն ունեցող համակարգիչ. Բոլոր ուժերը նույնիսկ ինչ-որ կերպ գործառույթի են գնում, հստակ մտածեք, կենտրոնացեք, կենտրոնացեք եւ մտածեք: Դա միանշանակ անհրաժեշտ է բեռնաթափելու համար: Գտեք օրական 20 րոպե հոգեկան հանգստի համար. Խորհրդել, լսել հանգստացնող երաժշտություն, խցանում կամ ձգտում միայնակ եւ հանգստություն: Ձեր ուղեղը մի փոքր տեղ տվեք մանեւրելու համար: Թույլ մի տվեք սթրեսը ձեզ ամբողջությամբ գրավելու եւ ձեր կյանքը վերածելու ամենօրյա ճակատամարտի:
