Բոլորը ցանկանում են «արագացնել նյութափոխանակությունը», կարծես դա կախարդական գազի ոտնակ է: Բայց նյութափոխանակությունը գործում է շատ ավելի բարդ եւ ճշգրիտ, թե ինչ ենք մենք կարծում:
Ամենից շատ էներգիայի մեծ մասը ծախսվում է հանգստի ժամանակ
Երբ մենք խոսում ենք «այրվող ճարպերի» մասին, մենք նկատի ունենք մարզադահլիճում քրտնելը եւ շատ ժամերի մարաթոններ: Բայց սննդից ստացված էներգիայի հիմնական մասը ծախսվում է այն փաստի վրա, որ մարմինը շարունակում է գործել հանգստի վիճակում `շնչառական թոքերը բաժանվում էին երակների միջով եւ այլն: Այս ռեժիմը տեւում է բոլոր կալորիաների 60-70% -ը `ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է աճից, տարիքից, սեռից եւ մարմնից: Նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության պրոֆեսիոնալ մարզիկները տեւում են ամբողջ էներգիայի միայն 30% -ը:
Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է տարիքով
Եվ դա կախված չէ նրանից, թե դուք լավ մարզավիճակում եք: Նույնիսկ եթե ամեն առավոտ այգում կտրված օղակները եւ կերակրվում է ոսպի վրա ցողունի վրա, 70 տարում մետաբոլիզմը շատ ավելի դանդաղ կլինի, քան հասնում է մոտ 18-20 տարի: , իսկ հետո այն կայունորեն իջնում է:
Նյութափոխանակությունը չի կարող արագացվել ուտելուց
Պղպեղ, սուրճ եւ այլ «նյութափոխանակության արագացուցիչներ». Ոչ թե դա առասպելը, այլ մեծ չափազանցություն: Իրոք, մի տեսակ մի ափսե Չիլլի Քոն Կարնան կթողնի կրակը բերանում եւ որոշ ժամանակ կարագացնի նյութափոխանակությունը: Բայց շատ կարճ եւ շատ քիչ: Այնպես որ, սա չի ունենա հատուկ ազդեցություն թեթեւության վրա: Սուր պղպեղը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը այնքան, որքան մեքենայի բաց պատուհանը մեծացնում է բենզինի սպառումը, լավ, այո, դուք կանցկացնեք ավելորդ թեյի գդալ վառելիք, բայց տարբերությունը չափազանց աննշան է:
Նյութափոխանակությունը կարելի է արագացնել մկանների ավելացումով
Իրոք, մկանները, լինելով էներգետիկ-ինտենսիվ բան, պահանջում են մեծ քանակությամբ էներգիա նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Բայց այստեղ դուք կունենաք եւս մեկ վտանգ `արագացված նյութափոխանակությունը նշանակում է ինչպես քաղցի զգացման աճ: Այսինքն, դուք ավելին կանցկացնեք, բայց նաեւ ավելի շատ սպառեք: Շատերը չեն կարող դիմակայել խիստ եւ սակավարար նյութերի դիետա եւ պարզապես սկսում են ավելին ուտել, այդ իսկ պատճառով մարզիկները, ովքեր հեռացել են գործերից, արագորեն լողում են ճարպով:
Դիետան դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը
Այս երեւույթը կոչվում է հարմարվողական ջերմոգենեզ: Երբ քաշը ընկնում է խիստ դիետաների վրա միեւնույն ժամանակ, հիմնական նյութափոխանակության արագությունը կտրուկ կրճատվում է, այսինքն, հանգստի նյութափոխանակությունը: Եվ դա ինչ-որ կերպ նվազում է անհամաչափ `ուժեղ կորած մարդու մարմինը միջին հաշվով այրվում է 500 կալորիա, քան նույն պարամետրերի մարդու մարմինը, որոնք չեն տանջվում խիստ դիետաներով: Սիրահարների դիետաները քաշի հետ միասին նվազեցնում են լեպտինի մակարդակը `հորմոն, որը պատասխանատու է հագեցվածության զգացման համար: Եվ այնքան ավելի տպավորիչ էր քաշի կորուստ, այնքան ավելի քիչ հնարավորություններ, որոնք երբեւէ կվերականգնվեն լեպտինի մակարդակը, որը երբեւէ կվերականգնվի նախորդ ցուցանիշներին: Եթե դա ավելի հեշտ է. Դիետայի սիրահարները միշտ սոված են գնում, նույնիսկ երբ նրանք դիետայի չեն նստում:
Քաշի վերահսկման ազգային գրանցամատյանում գրանցված են ավելի քան 10,000 մարդ, ովքեր փորձում են նիհարել: Հետազոտողները պարբերաբար անցկացնում են հարցումներ, փորձելով պարզել, թե իրականում օգնում է մարդկանց նիհարել: Նրանց մեծ մասը, ովքեր կարողացան ազատվել լրացուցիչ 13 կգ (կամ ավելի), պարբերաբար կազմակերպում են երկար զբոսանքներ: Քայլելը հաղթում է ժողովրդականության բոլոր գրառումները եւ, ըստ երեւույթին, իսկապես արդյունավետ վարժությունն է կայուն քաշի կորստի համար:
