Ինչպես երեխային լվանալ ավելցուկային քաղցրից. Մասնագետների կարծիքը

Դանո. Ժառանգը պատրաստ է կերակուր գնալ բացառապես կոնֆետներից եւ կոլայից: Առաջադրանք. Պահպանեք նրա առողջությունը, եւ միեւնույն ժամանակ մի խելագարվեք նրա բողոքիայից: Լուծում. Նվազեցրեք վնասակար կախվածությունը նրբորեն եւ աստիճանաբար

Ապացուցված մեթոդաբանություն, ինչպես օգնել երեխաներին գնալ ավելի առողջ սննդակարգի, առաջարկեք Jacob Tetelbaum- ին եւ Deborah Kennedy- ին: Մենք ուսումնասիրեցինք նրանց կոմպակտ ձեռագիրը այս թեմայի վերաբերյալ եւ պատրաստեցինք շատ օգտակար տեղեկատվություն եւ հատուկ խորհուրդներ:

Ինչու է դա անհրաժեշտ ամենեւին `վերահսկել կերված քաղցրների քանակը: Թվում է, թե ոչ ոք չի զոհվել տորթերից ... բայց չկա: Մանկական բնակչության կողմից ներծծվող շաքարի քանակը աճում է, քանի որ նախկինում այգուց եւ մորս տորթից խնձոր էր, եւ այժմ `յուրաքանչյուրի սուպերմարկետի դարակաշարի վրա յուրաքանչյուր պայծառ փաթեթում:

Երեխաները 2-3 անգամ ավելի շատ շաքար են ուտում, քան առաջարկվում է: Տարվա ընթացքում շատերը կլանում են այնքան շաքարավազ, երբ մենք կշռում ենք իրենց, եւ երբեմն էլ ավելին:

Շաքարավազի կախվածությունը Հեղինակները համեմատվում են ալկոհոլայինի հետ: «Դոզան» վերցնելով, երեխան նախ դառնում է չափազանց ակտիվ, այնուհետեւ դառնում է նյարդայնացած եւ, վերջապես, դանդաղ: Եվ «դոզան» շտապ պետք է կրկնել: Երեխաներում, որոնք չարաշահում են հետեւյալ հիվանդությունների եւ պետությունների քաղցր, ավելի մեծ ռիսկը.

• հիպերակտիվության համախտանիշ `ուշադրության դեֆիցիտով եւ վարքի եւ սովորողի այլ խախտումներով.
• անհանգստություն եւ դեպրեսիա;
• կոտրվածքներ; կարիես; Candidiasis;
• անձեռնմխելիության թուլացում, վարակների եւ լուրջ հիվանդությունների ազդեցության բարձրացում, ինչպիսիք են քաղցկեղը.
• շաքարախտ; Սրտի հիվանդություններ ... եւ ոչ միայն:

∇

Երեխաների սննդակարգում ակնհայտ ավելորդ շաքարի երեք հիմնական աղբյուր. Սոդա, մրգահյութ եւ ալյուրի աղանդեր:

Վեճեր, արցունքներ եւ հիստերիա

Հասկանալի է, որ երեխային քաղցրավենիքից զրկելը ... թե ինչպես է երեխայից քաղցրավենիք վերցնել: Իմ իմաստով, շատ ծանր: Հեղինակներն առաջարկում են ընտրանքներ, քանի որ կարող եք հաղթահարել սրանը, կախված «սոված» դարից: Երեխաների համար սա հիմնականում շեղման մեթոդն է: Նախադպրոցականների համար. Աջակցություն ձեր սեփական օրինակին եւ խրախուսման տեսակը. «Դուք հիանալի եւ ուժեղ կլինեք հայրիկի (քեռի) նման:" Երիտասարդ ուսանողների համար `համաձայնագիր կանոնների ներդրման եւ մրցանակների համակարգի հետ: Դեռահասների համար `տրամաբանական բացատրություններ հստակ հատուկ օրինակներով (օրինակ.« Գիտեք, որ ըստ գիտական ​​տվյալների, սննդի մեջ ավելորդ շաքարը պզուկների եւ ցինկի անբավարարության հիմնական պատճառն է:

Մեկ այլ կարեւոր կետ `հոգու զուգընկերոջը ձեր կողքին գրավելն է: Պատահում է, որ ծնողը, երեխայի սննդակարգում սաբոտացնող սահմանափակումներ, պարզապես փնտրում է իր հանցակիցը, որպեսզի իր վատ սովորություններում այդքան միայնակ եւ մեղավոր զգա: Իրավիճակը ներս է մտնում: Պարզվում է, որ կա մի վատ հայր, որը ուտում է այն, ինչ ընկավ, բայց մայրը, որը ընտանիքին զրկում է իր սիրելի նրբությունից ... Պետրոսինգը նույնպես պետք է վճարեք Ուշադրություն:

Ինչպես թողնել քաղցր: Օրինակ, խմիչքների մեջ

• Գնացեք հարյուր տոկոս հյութ `հյութի պարունակող ըմպելիքների, նեկտարների եւ այլ բաների փոխարեն:
• Նոսրացրեք հարյուր տոկոսանոց հյութը:
• Յուրաքանչյուր մեկ կամ երեք օրվա ընթացքում նվազեցրեք 60 մլ հյութի սպառումը մինչեւ վեց տարի եւ 120 մլ յոթ տարի եւ ավելի երեխաների համար, մինչեւ համապատասխանաբար հասնեք 120 կամ 235 մլ:
• Նվազեցրեք շոկոլադի եւ այլ տեսակի կաթի սպառում համային հավելանյութերով:
• Նվազեցրեք սոդաների եւ էներգիայի ինժեներների սպառումը աստիճանաբար, մինչեւ դրանք ամբողջովին չբացառեք դիետայից:
• Նվազեցրեք քաղցր թեյի սպառումը եւ շաբաթվա ընթացքում մեկ բաժնի չափի չափաբաժինը նվազեցրեք մինչեւ ամբողջական բացառություն:

∇

Իհարկե, երեխան ըմբոստանալու է, եւ դա հասկանալի է ֆիզիոլոգիայի եւ հոգեբանության մեջ: Ինչպես նվազագույնի հասցնել չեղյալ հայտարարման ախտանիշները:

• Լավ հավասարակշռող սնունդ: Սննդի մեջ պետք է լինի բավարար սպիտակուց: Եթե ​​երեխան դողում էր, տրամադրությունը անընդհատ փոխվում է, նա կեղծվեց, առաջարկիր նրան օգտակար նախուտեստներ:
• Տվեք ձեր երեխային ցույց տալ ձեր հույզերը:
• Եկեք շատ հեղուկ: Փորձեք երեխայի հանգստացնող թեյ առաջարկել, օրինակ, երիցուկով:
• Եկեք մուլտիվիտամիններն ու հանքային հավելումները:
• Դիտեք, որ երեխաները լավ են թափվում:
• Հոգ տանել այնպես, որ երեխան ֆիզիկապես ակտիվ լինի: Արեւը եւ մաքուր օդը նույնպես բարձրացնում են տրամադրությունը:

∇

Տրամադրության առումով

«« Քաղցրությունն առանց շաքարի »երեխայի հետ ժամանակ անցկացնելն է, միասին տեսեք ձեր նախընտրած շոուն կամ ֆիլմը, կարդացեք գիրքը: Հուսով ենք, որ այս ծրագրի ընթացքում եւ դրանից հետո դուք ավելի շատ կխոսեք երեխայի հետ եւ պարզելու, թե ինչու է այն քաշում շաքար: Միգուցե նա պարզապես կախվածության մեջ ընկավ այս համից, եւ կարող է, որ նման պահվածքի հիմքը ավելի լուրջ է կայանում: Զրուցարան Երեխան սովորաբար ավելի անկեղծ է, եթե խոսում է ցանկացած համատեղ գործունեության գործընթացում: Կարող եք հեծանիվ վարել, մի բան պատրաստել, նկարել, քայլելուց հետո քայլելուց հետո եւ գործի միջեւ այս թեման է անդրադարձել: Շուտով նա կսկսի կիսել ձեզ հետ, թե ինչ է տեղի ունեցել օրվա ընթացքում »:

Օգտակար եւ համեղ մանկական խմիչքների բաղադրատոմսեր

Մրգերի ջուրը տնային է: Water ուրով եւ սառույցով մի բանկա, ավելացնել կիտրոնի շրջանի, վարունգի, նարնջի, կրաքարի, անանուխի թարմ տերեւների կամ խնձորի կտորների համար:

Փոփ չիպ: 235 մլ հանքային ջրի մեջ ավելացնել ձեր նախընտրած հյութը 30 մլ: Լրացուցիչ չամիչ - նարնջի, կիտրոնի կամ կրաքարի կտորներ:

N'ice թեյ: Brew բուսական թեյ, երիցուկ, կոճապղպեղ, եղինջ, կիտրոն-խոտ կամ անանուխ: Մի թեյի գդալ մեղր ավելացրեք մի լիտր թեյի եւ տվեք այն սառչելու համար: Այնուհետեւ լցնել սառույցի սառույցը եւ ավելացնել չորս բաժակ սառը ջուր:

Ինչ նախաճաշեր են օգտակար:

Այնպես որ, վնասակար նախաճաշի փոխարեն պատրաստեք օգտակար, ձեզ հարկավոր չէ խոհարար կամ սննդաբանություն: Պարզապես հիշեք, որ այն պետք է ունենա երեք հիմնական տարր, ամուր շիլաներ, սկյուռիկներ եւ մրգեր: Ընդամենը 5 րոպեի ընթացքում կարող եք պատրաստել ...

• Սենդվիչներ: Վերցրեք ամբողջովին հաց կամ bagel, դրեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ (16-32 գ) ընկուզենի յուղ, մանանեխի մեջ ավելացրեք մի կտոր միս:
• Գլորում է մրգերով եւ պանրով: Վերցրեք ամբողջովին ծուռը, քսեք ցածր յուղայնությամբ կրեմի պանրով եւ խնդրեք երեխային ընտրել մրգեր ցողելու համար (չամիչ, չորացրած լոռամրգեր, բանան, դեղձի կտորներ): Roll - եւ պատրաստ:
• Յոգուրտ smoothie. Խառնել կես բաժակ (75 գ) մրգատու պաղպաղակ, ապակու կեսի կեսը (115 գ) բնական մածուն եւ ոչ ճարպային կաթի կես սեղան (120 մլ): Այնուհետեւ ծեծեք բլենդերին:

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք նախուտեստների մասին

• Եթե ​​երեխան շաքարավազի հետ կապված խնդիրներ ունի, այն կարող է անել առանց երկու ու կես կամ երեք ժամ ուտելու: Նորածինները, փոքր երեխաները եւ նախադպրոցականները, որպես կանոն, պետք է նախանձեն օրական երեք անգամ, իսկ ավելի մեծ երեխաները երկու-երեք անգամ են:
• Բոլոր երեխաները պետք է ուտեն կեսօրին, դպրոցից հետո:
• Dinner աշից հետո երեխան պետք է խորտիկ ունենա, եթե ընթրիքի եւ ընտրության միջեւ կա ավելի քան երեք ժամ:
• Երեխայի անհատական ​​առանձնահատկությունները միշտ ավելի կարեւոր են, քան կանոնները: Եթե ​​սոված է, եւ նախքան ճաշը կամ ընթրիքը դեռ հեռու են, նրան առաջարկել խորտիկ: Սոված երեխան չի հրաժարվում բանջարեղենից եւ մրգերից:

∇

Շաքարավազի կախվածության համար օգտակար խորտիկ պետք է համատեղել երկու տարր, մրգեր եւ սպիտակուցներ, ամբողջ հացահատիկային եւ սպիտակուցներ եւ սպիտակուցներ եւ սպիտակուցներ եւ սպիտակուցներ եւ սպիտակուցներ: Իսկ ինչ կլինի, եթե նա վատ է տվել սեղանի շուրջը, բայց համառորեն պահանջում է աղանդերի հավելանյութ:

• Թույլ մի տվեք, որ երեխան (եւ ընտանիքի այլ անդամներ) կլանեք աղանդերը առանց մտածելու, հեռուստատեսության կամ համակարգչի առջեւ նստած: Թող աղանդերը պատճառ լինի կենտրոնանալու հաճույքի վրա, զգացեք այն, ոչ թե շեղված:
• Ներկայացրեք յուրաքանչյուր երեխային մի երեկո, երբ այն պատասխանատու կլինի դեսերտի կամ խորտիկի համար:
• Փնտրեք եւ փորձեք միասին բաղադրատոմսեր:
• Քաղցր համը շեշտադրելու համար ավելացրեք ավելի շատ վանիլային քաղվածք, մշկընկույզ եւ դարչին:
• Ամրոց քաղցրից. Խաղալ, ձգտեք, հեծանիվով ցնցվել:

Բաղադրատոմսեր աղանդերի համար լողավազանով

Տնային սառեցված մածուն (1-2 բաժին): Վերցրեք մի ապակու (230 գ) պարզ մածուն եւ ավելացնել կիսով չափ բաժակ (75 գ) սառեցված մրգերի (ազնվամորի, հապալաս, ելակ, դեղձ): Խառնել ամեն ինչ բլենդերի մեջ եւ ծառայել: Հեռացրեք մնացորդները:

Մրգերի քյաբաբ: Կանգնեք բծերի կամ ատամի մածուկների վրա: Մրգերի կտորներ. Խնձորների եւ նարինջների կտորներ, խաղող (կիսով չափ կտրված խաղողի համար), բանան, տանձ, հատապտուղներ եւ այլն: Երեխաները սիրում են քյաբաբ հավաքել իրենց ձեռքերով: Որպեսզի ավելի զվարճալի լինի, թող պտուղը մի բաժակով սեղմի մի բաժակ, պարզ մածունով:

Մրգեր եւ յոգուրտ պարֆա (4-8 սպասարկման համար): Անհրաժեշտ է պարզապես պառկել թարմ մրգերի ապակու շերտերում, խնձորի կամ տանձի խյուսի 2 բաժակ (490 գ). 1 խնձոր (կամ տանձ), կտրված փոքր խորանարդի մեջ. 1 բաժակ (230 գ) պարզ (չմշակված) մածուն. 1 բաժակ (225 գ) Գրանոլա:

Հուշումներ սնունդ գնելու համար

• Invert փաթեթավորում: Բացօթյա կողմ - պինդ գովազդ: True շմարիտ թաքնվում է ետեւում:
• Նայեք առաջին երեք բաղադրիչներին: Եթե ​​կա շաքար, տեղադրեք փաթեթավորումը տեղում եւ շարունակեք որոնել, մինչեւ գտնեք այս տարբերակը, որտեղ առաջին, երկրորդ եւ երրորդ բաղադրիչները շաքար չեն: Ջրի բաղադրիչը չի դիտարկվում:
• Հացահատիկային արտադրանքներում ցուցակի առաջին բաղադրիչը պետք է լինի ամուր հացահատիկ:
• Հացահատիկի մասը պետք է պարունակի առնվազն 2 գ մանրաթել (80 կկալ եւ պակաս) կամ 3 գ (80 կկալ կամ ավելի):
• Եթե ​​տեսնում եք մի շարք եւ գույն, արագորեն հետաձգեք փաթեթավորումը, որպեսզի ոչ ոք չվնասի. Կապույտ 1, կապույտ 2, կարմիր 2, կարմիր 3, դեղին 5 եւ դեղին 6. (կարամելի ներկերը նույնպես խուսափում են):
• Magic Number - Չորս. 4 գ շաքարավազը կերակրում է թեյի գդալով: Փորձեք կան ապրանքներ, որոնցում 4 գ շաքարավազ եւ ավելի քիչ (բացառություն. Եթե դրա մեջ կաթ կամ մրգեր կա):
• Ապրանքներ մի գնեք, եթե անունով բաղադրիչները նման են քիմիական նյութերի: Դուք չեք կարող ասել. Մի կերեք:

Մանրամասներ - Բացատրություններով, հաշվարկներով եւ նույնիսկ կոնկրետ խորհուրդների մի փունջ - կարդացեք Jacob Tetelbaum- ի եւ Deborah Kennedy- ի իրական գիրքը «Ինչպես երեխային քաղցրից քաղցր»: