Ինչ է վտանգավոր աշխատել գիշերը եւ ինչպես պաշտպանել ինքներդ: Հոգեբուժության խորհուրդներ

Կյանքի մարզիչ եւ հոգեթերապեւտ Նատալյա Ստիլսոնը մեզ պատմեց, թե ինչու է գիշերային աշխատանքը փրկություն եւ դրախտային թափուր աշխատատեղ սովետական ​​խորհրդի համար, բայց մարմնի հզոր հարվածը:

Որն է գիշերային հերթափոխը մեզ համար: Մի գիշերային հերթափոխը կարելի է համեմատել 8 ժամյա ինքնաթիռի հետ: Այսինքն, մեկ գիշեր աշխատել, նման է ինքնաթիռով թռչել 8 ժամային գոտիներով:

Պատկերացրեք, թե որքան ծանր պայմաններն են նման պայմանները: Մեր տարբեր գեները (եւ զգալի) պատասխանատու են տարբեր ռիթմիկ գործընթացների համար: Օրինակ, բջջային բաժանարար գործընթացները, քուն-արթնանալը, մարսողությունը, սինթեզը, հորմոնների ընտրությունը եւ այլն: Գիշերային ռեժիմին գնալուց հետո (կամ տեղ գտնենք), այս գեների 97% -ի աշխատանքը զգալիորեն ավելի է սրվում: Բոլոր գործընթացների այս ձախողումը անհրաժեշտ է մարմնի կողմից `նոր ձեւով վերակառուցելու համար, բայց նման վերաբեռնումը չափազանց ծանր է: Բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները կտրուկ դանդաղում են: Դա թռիչքից անմիջապես հետո, մարդը սովորաբար վերադառնում է սովորական ռեժիմ, եւ ամեն ինչ շարունակվում է գիշերային հերթափոխով եւ շարունակվում է: Բնականաբար, դա ազդում է առողջության վրա:

Գիշերային հերթափոխով աշխատելը մեծացնում է ճարպակալման ռիսկը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը եւ կրծքի քաղցկեղը:

Կրծքագեղձի քաղցկեղի պատճառները

Քնի խանգարումների ժամանակ, Melatonin- ի մակարդակը `քնելու համար պատասխանատու հորմոնը կրճատվում է կանոնավոր գիշերային հերթափոխով: Այս նյութը ունի նաեւ հակաթյուրող ազդեցություն (պաշտպանում է քաղցկեղից): Մելատոնինի գործողությունը բացատրող 3 վարկածներ կան.

1. Մելատոնինի իջեցումը մեծացնում է արյան մեջ կանանց սեռական հորմոնների կոնցենտրացիան: Բաժին կա կրծքագեղձի բջիջների մշտական ​​խթանում, որը կարող է առաջացնել չարորակ վերածնունդ:
2. Մելատոնինը ինքն ունի մի գույք, որը կանխում է քաղցկեղի զարգացումը: Այն արգելափակում է մարմնում կենսաքիմիական ուղիները, որոնք օգտագործվում են անընդհատ անվերահսկելի բջիջների բաժնի համար:
3. Մելատոնինի թողարկումը սերտորեն կապված է P53 սպիտակուցի թողարկման հետ, մեր օրգանիզմի հիմնական պաշտպանը ուռուցքներից: Ավելի քիչ Melatonin- ը P53- ից պակաս է, քաղցկեղի բջիջների ավելի շատ հնարավորությունները գոյատեւում եւ բազմապատկվում են:

2-րդ տիպի շաքարախտի պատճառները

Կանայք, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով 10-19 տարի անընդմեջ, 40% -ով մեծացնում են շաքարախտի ռիսկը: Եվ նրանք, ովքեր զբաղված են նման աշխատանքով ավելի քան 20 տարի, 60% -ով: Հավանական պատճառը ինսուլինի բաշխման խախտումն է եւ մարմնի հյուսվածքի վրա դրա ազդեցության վատթարացումը: Խցերը, որոնք սովից սովից սովից են դադարում պատշաճ կերպով արձագանքել դրան եւ արյունից գլյուկոզան վերցնել: Դա պայմանավորված է ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնների կարեւորության խախտմամբ: Hormone Grethin, որը ախորժելի ուժեղացում է, մեծ քանակությամբ արյան մեջ հայտնվում է, քան լեպտինը `հորմոնային հագեցվածություն: Արդյունքում ես ուզում եմ գիշերը ուտել, եւ սա ֆիզիոլոգիական ժամանակ չէ ուտելու համար: Մեկ այլ վարկած հուշում է, որ գլյուկոզի հանդուրժողականության (բջջային անձեռնմխելիություն ինսուլինի) անկումը կապված է աղիքային բովանդակության (դիսբիոզի) մանրէազերծման մասի խախտման հետ: Jet Lag- ից հետո աղիքային բուսական աշխարհը վերականգնվում է մի քանի շաբաթ անց, բայց գիշերային հերթափոխով մարդկանց համար այն մատչելի չէ:

Իհարկե, գիշերը աշխատանքը նույնպես հանգեցնում է վիտամին D- ի անբավարարության, քանի որ հանգուցյալ թռչունները քիչ ժամանակ են ծախսում արեւի տակ: Եվ սա ճարպակալման զարգացման մեկ այլ գործոն է, ինչպես նաեւ անձեռնմխելիության, դեպրեսիայի եւ թուլության արժեզրկումը:

Իմպիչմը գիշերը

Գուցե ամենից տհաճը, որ գիշերային հերթափոխերը բարձրացնում են ճանաչողական անկման երեւույթները: Այսինքն, հանգեցնում է հիշողության եւ հետախուզության վատթարացման: Որքան մարդն աշխատում է այս ռեժիմում, այնքան ավելի շատ փոփոխություններ են արտահայտվում: Գիշերային աշխատողներն առաջ են գալիս ամենօրյա հասակակիցների համար `6,5 տարի նվազեցնելու հիշողությունն ու հետախուզությունը: 10 տարվա ընթացքում աշխատանքը թողնելուց հետո դուք դեռ կարող եք վերականգնել կորցրած կարողությունները:

Մի քանի հոդվածներում նշվում է ուսումնասիրությունը, ըստ որի, օդանավերը սպասարկող անձնակազմը, որը քրոնիկ ինքնաթիռի հետաձգում է, հայտնաբերում է ճակատային մասնաբաժնի անկում: Զարմանալի չէ, որովհետեւ քրոնիկ լուսավորված մարդը սկսում է կորցնել իրենց նեյրոնները: Ուղեղի մի քանի անքուն գիշերներից հետո սպիտակուցի մակարդակը մեծանում է, որը պաշտպանում է նյարդային բջիջները ոչնչացումից եւ կօգնի դրանք: Բայց եթե անքնությունը դառնում է քրոնիկ, ապա վերականգնման հնարավորությունները կրճատվում են: Հայտնի չէ, թե ինչպես է արտահայտվում այս գործընթացը, բայց փորձի մեջ մկները կորցրեցին նեյրոնների 25% -ը (սթրեսի ֆիզիոլոգիական արձագանքման համար):

Եզրակացություն - Գիշերային աշխատանքը հաստատ վնասակար է առողջության համար: Եթե ​​դա հնարավոր չէ հրաժարվել դրանից, ավելի լավ է նույնիսկ նետել այն նախքան ձեր փորձը կլինի 10 տարեկան:

Պաշտպանական միջոցառումներ

Ինչ անել, եթե դուք դեռ պետք է աշխատեք գիշերը: Պաշտպանական միջոցառումների հիմնական գաղափարը հնարավորության դեպքում պահպանելն է, այլընտրանքային քունը եւ արթնացումը, որպեսզի մարմինը չկրկնեք ավելորդ սթրեսով: Անքուն գիշերը պետք է հետեւի տեւողությանը տեւողությունը վերջին 6-8 ժամվա ընթացքում:

Բացի այդ, այն օգտակար է.

1. Մի վազեք գիշերային հերթափոխից հետո: Մտքի ժամեր - տուն:
2. Հնարավորության դեպքում վերցրեք հերթափոխի ընթացքում: Սա նվազեցնում է ընդհանուր սթրեսը հարկադիր արթնության դեմ:
3. Եթե ​​ձախողվում եք, անհրաժեշտ է ընդմիջումներ ձեռնարկել, որի ընթացքում սկսեցին ավելի շատ շարժվել:
4. Խուսափեք ցանկացած ընկույզ, չիպսեր, քաղցրավենիք եւ այլն: Խորտիկներն էլ ավելի շատ չեն համաձայնու, որոնք կապված են հագեցվածության եւ սովի հետ կապված համակարգի հետ:
5. Մի խմեք ալկոհոլ:
6. Ինչ վերաբերում է սուրճի պարունակող ըմպելիքներին, ապա մասնագետների կարծիքները տարբերվում են: Ոմանք կարծում են, որ նրանք պետք է խմեն դրանք, որպեսզի պահպանեն արթունության մակարդակը, մյուսները պնդում են, որ նրանց միայն ուզում է քնել: Բայց դա բոլոր մարդիկ տարբեր ձեւերով են: Կան նրանք, որոնց համար սուրճը ավելի վատ չէ, քան քնած դեղահատերը:
7. Փոխվելուց հետո աշխատավայրը լքելուց հետո խորհուրդ է տրվում մուգ ակնոցներ հագնել, որպեսզի չզգաք արեւի լույսով: Իր ազդեցության տակ մելատոնինի քանակը նվազում է եւ քնկոտությունը նվազում է: Տները գնում են քնելու վարագույրներով պատուհաններով: Քնելուց առաջ մի խմեք կոֆեների պարունակող ըմպելիք: Խուսափեք ալկոհոլից, նույնիսկ եթե այն քնում է:

Դուք կարող եք կարդալ Նատալիայի այլ հոդվածներ իր անձնական կայքում. Gutta-Hoife.com: