Diastasis- ը սարսափելի ախտորոշում չէ, այլ ժամանակավոր անհարմարություն: Որովայնի մկանների հետծննդաբերական անհամապատասխանությունը վախեցած է նոր մագիթներից հազիվ թե ավելին, քան լրացուցիչ քաշը կամ մազաթափությունը: Մենք հավաքեցինք բոլոր տեղեկությունները այն մասին, թե ինչ է Diastasis- ը եւ ինչպես ազատվել դրանից:
Մի քիչ տեսություն
DiAstolds- ը մկանների մանրաթելերի միջեւ անհամապատասխանություն է: Ամենից հաճախ նրա մասին խոսում է ծննդաբերությունից հետո մարմնի վերականգնման համատեքստում: Կենդանի որովայնի մկանների դիաստազը տեղի է ունենում այն կանանց մի մասի կողմից, որոնց երեխան հղիության ընթացքում չափազանց մեծ էր, սեղմված է որովայնի որովայնի պատի մկանների վրա, դրանով իսկ «ներծծող» նրան:
Շատ դեպքերում սա միայն գեղագիտական խնդիր է. Ծննդաբերությունից երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում ստամոքսը մնում է մեծ, եւ ոչ մի դիետա եւ վարժություն չի օգնում: True իշտ է, աղիքային պերիխալտալ նյութերի հետ կապված որոշ խնդիրներ, ինչպես որովայնի մկանների հետ կապված բոլոր խնդիրները: Ավելի ուժեղ անհամապատասխանությամբ (ավելի քան 10 սմ), բժիշկներին ախտորոշվում է 3 աստիճանով դիաստաններ, այնուհետեւ հայտնվում է Հերնիայի ձեւավորման վտանգը եւ ներքին օրգանների բացթողումը:
Փորձարկում դիաստաններ
Մտածված մեջքին եւ մի քիչ ծնկների նստարանները ձեռքերը դնում են ստամոքսի վրա, որպեսզի մատները միացվեն navel- ի վերեւում գտնվող 3-5 սանտիմետրերի կեսին: Ստամոքսը հանգստանալը, հատակից գլուխներ բարձրացնելով: Եթե զգում եք, որ ձեր մատները բառացիորեն ընկնում են ստամոքսի մեջ, ապա դա դիաստազ է:Զգալ փխրուն
Հիմա փխրուն եք: Նախ եւ առաջ մարմինը մեծ ջանքեր է գործադրել հղիության եւ ծննդաբերության վրա, երկրորդ հերթին Diastasis- ը ձեր մկաններն ուղարկեց արձակուրդում: Փորձեք ոչ թե բարձրացնել ծանրությունը, որը կշռում է ավելի քան 5-6 կիլոգրամ (երեխան չի հաշվում):
» Այն փաստը, որ ավելի հեշտ է, համոզվեք, որ բարձրացրեք թեքված արմունկները, առանց ձեր ձեռքերը շտկելու:
» Եթե անընդհատ ապրում եք երեխայի հետ ձեր ձեռքերում, ապա օգտագործեք պարսատերը եւ ամրացրեք ստամոքսը վիրակապի մեջ:
» Փորձեք հետեւել կեցվածքին եւ ոչ թե տիղմ. Որովայնի մկանները պետք է մասնակցեն գործի պահպանմանը:
» Քնել միայն կողքին կամ հետեւից: Եթե ստամոքսի վրա պառկեք, անթափանցիկ ճնշումը եւ ջիլերը կրկին կավելանան ձգվելու
Կատարել
Սպորտը հաջորդ ամսվա գլխավոր օգնականն է: Ավանդական ոլորում, հրում-վերելքներ եւ մեքենաներ կտրականապես հակադրվում են այստեղ, ուստի մենք ունենք նոր վարժություններ:
Կատու
Կանգնեք բոլոր քառյակների վրա, ուղիղ, ուսերի մակարդակի վրա ձեռքերը: Արտաշնչելիս, փորել որովայնը եւ վերադառնում է ետ: Շնչառության մեջ `իր սկզբնական դիրքում: Կրկնեք 10-15 անգամ:Կամուրջ ուսերի վրա
Ետ մնաց հետեւի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափի ներքեւ: Ոտքերը ծնկների մեջ թեքում են, կանգնեցրեք մի փոքր ավելի լայն ազդրեր: Գաղտնիքում բարձրացրեք pelvis- ը, թողեք շունչը: Կրկնեք 10-15 անգամ:
Ոտքերի ճարմանդներ ստում
Մնացեք նույն դիրքում, ոտքերը երկարաձգվում են: Այլապես sgbay եւ ուղղեք ոտքերը այնպես, որ կանգառները սահում են հատակին: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:Twisting "Light"
Մնացեք պառկած հատակին, ոտքերը ծնկների մեջ թեքված են, ափի ներքեւ, գոտկատեղը սեղմվում է հատակին: Արտաշնչի գլուխը, ուսերը եւ ձեռքերը բարձրացնելու վրա: Այս դիրքում տիկնայք 5 վայրկյան, շնչառության մեջ վերադառնում են բնօրինակ: Կրկնեք 10-15 անգամ:
Վիրակապ
Նրանով սրբիչ եւ կույր վերցրեք հատակին: Ոտքերը թեքում են ծնկների մեջ, սրբիչ, գոտկատեղի տակ ձգվելու համար: Վերցրեք այն ծայրերում եւ ձեր ձեռքերը քերեք ձեր առջեւ, մի փոքր թեքված արմունկների մեջ: Գաղտնիքում բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը, միեւնույն ժամանակ խստորեն սեղմելով իրանի սրբիչը: Շնչառության մեջ ընկնում է: Կրկնեք 10-15 անգամ:
Փորձեք անել շաբաթական երեք կամ չորս անգամ երեք րոպեանոց բարդույթ, մի բարձրացրեք ինքնահոս, եւ երկու-երեք ամիս անց որովայնի մկանները տեղում կընկնեն:
Cook Press: Daria Ionina
Նկարազարդումներ. ShutterStock