Իհարկե, կանոնավոր վարժություններով զբաղվելու եւ մարզվելը մեծ է, բայց եթե ճիշտ սնունդ չօգտագործեք, ապա անակնկալների եւ հիասթափության պահը կարող է առաջանալ, թե ինչու չկա երկար սպասված արդյունքներ: Ով չգիտի, որ մարզադահլիճում լավ մարզվելուց հետո հաճախ հաց է հետապնդում: Պարզվում է, որ հնարավոր է արագ եւ հեշտությամբ ազատվել դրանից, ստամոքսը խայթելիս եւ չսկսելով ամբողջ մարզվելը:
Նախ եւ առաջ, եթե մեկը նախ գնաց մարզվելը (կամ սկսեց վարժություններ կատարել տանը), նա չպետք է ակնկալի, որ արդյունքները գալիք են: Առողջության ուժեղացումը եւ բարելավելը այն չէ, ինչ տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Ավելին, կան այլ նրբություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք, որ դասերը ապարդյուն չեն:1. Մի բուռ ընկույզ
Սա հիանալի եւ արագ միջոց է `մարմինը սպիտակուցներով եւ օգտակար ճարպերով հագեցնելուց հետո: Եվ ամբողջ հմայքը այն է, որ դուք կարող եք ընտրել ընկույզ, համտեսել զամբյուղներից, նուշից, բրազիլական ընկույզներից եւ այլն: Եվ եթե ինչ-որ մեկը չի կարող որոշել, թե ինչն է ուզում
2. Սպիտակուցների կոկտեյլ եւ բանան
Դասընթացից հետո դա լավ կլինի «զերծ մնալ» ածխաջրերը `էներգիայի արագ վերականգնման համար: Սենդվիչների կամ չիպերի փաթեթի փոխարեն ավելի լավ է բանան եւ սպիտակուցային կոկտեյլ վերցնել: Բանան կտա անհրաժեշտ էներգիան, եւ սպիտակուցային կոկտեյլը կօգնի աճել եւ վերականգնել մկանները:3. Սպիտակուցային բար
Սպիտակուցների բարերը տարբեր համեմունքներ են եւ ձեւեր: Բայց նրանք բոլորը պարունակում են փոքր շաքար եւ շատ սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ բավականին համեղ: Օրինակ, ինչու չընտրել բար ելակի համով, շոկոլադով եւ անանուխով:
4. Գետնանուշ կարագ բրնձի բլիթների վրա
Կարող եք մտածել, որ ծանր մարզումից հետո կլինի բավականին չոր խորտիկ, հստակ անտեղի: Բայց բրնձի բլիթների գետնանուշ կարագը շատ օգտակար է առողջության համար եւ պարունակում է սպիտակուց եւ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ կլինեն մարզվելուց հետո: Եվ ես ուզում եմ ինչ-որ քաղցր բան, մի փոքր մի փոքր մեղր ավելացնել:5. Թունա եւ պիետ
Ոչ ոք չի վիճարկի, որ թունան համեղ է: Բայց դուք կարող եք այն դարձնել նույնիսկ ավելի համեղ (եւ ավելի հարմար է որպես խորտիկ): Մենք ձուկը խառնվում ենք հնարավորիցս յուղազերծված մայոնեզով եւ ամբողջը դնում պիտուի (կամ լավաշի մեջ): Թունան շատ հարուստ է սպիտակուցներով, որը կատարյալ կլինի մկանների համար, եւ Պիտան կտրամադրի էներգիա, որը թեթեւակիորեն կհեռացնի հոգնածությունը:
6. Հումուս եւ լավաշ
Hummus and Lavash - Առողջության բոլոր սիրահարների երազանքը: Այն այնքան համեղ է, որ դուք նույնիսկ մոռանում եք առողջության համար բոլոր օգուտների մասին, որոնք տրամադրում է այս սնունդը: Hummus- ը պատրաստված է սիսեռից, որը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Եվ ոտքի լվացման կամ տորֆի հետ միասին ամբողջովին ալյուրից, սա կատարյալ համադրություն է:7. Հունական յոգուրտ
Այս կաթնամթերքի արտադրանքը ունի ցածր շաքարի պարունակություն, եւ ածխաջրերը վերապատրաստումից հետո էներգիայի կատարյալ վճար են: Հունական մածունը պարզապես լցվում է սննդանյութերով եւ սպիտակուցներով, ուստի այն կարող է առաջարկվել բոլորին մարզվելուց հետո: