Միգուցե ամեն ինչ հայտնի է վարվելակարգի տարրական կանոնների մասին, հավանաբար ամեն ինչ է. Դուռը պահել, դիտել մասնագիտական քաղաքավարությունը, զրուցել հեռախոսով: Եվ դրանով իսկ քչերը կարծում են, որ վարվելակարգի կանոններին համապատասխանությունը կարող է բերել առողջության հսկայական օգուտներ: Այսպիսով, ամեն ինչ կարգի մասին:
1. Քթի մեջ մի վիճեք
Մարդկանց մեծամասնությունը, իհարկե, մի մատը մի վերցրեք քթի մեջ հասարակության մեջ, բայց հիմնականում այն չի դարձնում բանական ամոթալի պատճառով: Ստացվում է, որ այն ոչ միայն «տգեղ» է, այլեւ կարող է ազդել առողջության վրա:
Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում կապը հայտնաբերվել է քթի լիցքաթափման եւ ստաֆիլոկոկոկային ծովահենների տարածման միջեւ `մանրէների լարվածությունը, որը կարող է լուրջ եւ երբեմն դիմացկուն առաջացնել հակաբիոտիկ վարակին: Քթի պարզ հպում, չխոսելով դրանում ընտրությունը, նույնպես հիանալի միջոց է ավելի տարածված հիվանդություններ փոխանցելու, ինչպիսիք են գրիպը:
Բայց կա եւս մեկ հետաքրքրաշարժ փաստ: Պրոֆեսոր Սասկաչեյան համալսարանը կարեւորում է վարկածը, որ քիթը վերցնելը եւ նույնիսկ կա մի բան, որը սովորել է դրանից, կարող է ի վերջո օգտվել առողջությանը: Ըստ պրոֆեսորի, դա այն է, որ այն պատճառով, որ մարմնի որոշ մանրէների ներդրումը կարող է «փոխանցել» տեղեկատվությունը, կապված իմունային համակարգի հետ, որը կապված է վարակի հետ, որը հետագայում կարող է հետագայում օգտագործվել այս հիվանդության դեմ:
Ամեն դեպքում, քթի մեջ «հանքարդյունաբերական հանքանյութերը» պետք է միայնակ արվի միայնակ:
2. Սրբել քրտինքը
Մարզադահլիճը, որպես կանոն, տեղեր են, որտեղ մարդիկ գնում են ավելի առողջանալու: Բայց վերապատրաստումը անխուսափելիորեն ուղեկցվում է ծանր շնչառությամբ, ուստի մարզադահլիճները նույնպես տեղեր են, որտեղ մանրէները կարող են ծաղկել: Այդ իսկ պատճառով օգտագործումը քսում սարքավորումները ոչ միայն սպորտային վարվելակարգի հիմնաքարն են, այլեւ շատ կարեւոր քայլ առողջության պահպանման գործում:
Սիմուլյատորների ամենատարածված գարին Ռինովիրուսն է, որը տեղի է ունենում ամբողջ սարքավորումների մոտ 63% -ը: Սա ցրտի, հազի կամ շոշափող ամուր մակերեսների միջոցով հաճախակի փոխանցվող ցրտի հիմնական պատճառն է, որոնց վրա կարող են ապրել բակտերիաները ամբողջ շաբաթ:
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել մանրէներ վերցնելու ձեր հնարավորությունները, արժե մեկ րոպե անցկացնել նախքան մարզվելը `սրբելու այն սարքավորումների մասերը, որոնք կարող եք շոշափել: Դուք նաեւ պետք է մոռանաք մաքրել մարզվելուց հետո: Մարզասրահները սովորաբար իրենց հաճախորդների համար ապահովում են հակաբակտերիալ աերոզոլներ եւ թղթե սրբիչներ:
3. Մի կերեք սովորական ափսեի մեջ
Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը կարծում է, որ սրանք փոքր բաներ եւ հիմարություն են, փաստորեն, նման նմանությունը կարող է հանգեցնել աղցանի կամ սոուսով ամանի մեջ գտնվող հազարավոր մանրէներ:
Ինչի մասին ենք խոսում: Պատկերացրեք երեկույթ: Մարդը սեղան է գալիս խորտիկներով, չիպսերը վերցնում եւ այն դարձնում մեծ սալսա ամանի մեջ: Իհարկե, այն մի փոքր տարօրինակ է թվում, քանի որ մնացածը պարզապես սոուս է դրսեւորում ափսեի մեջ, լավ, լավ: Բայց հետո նա գնում է չիպերի կեսը, որից հետո մնացած կեսը մղում է նույն ափսեի մեջ:
Երկրորդ անգամ, այս մարդու բերանից միկրոբների հոտը ուրախ Գուրբան շտապեց սոուսի ամանի մեջ: Քլեմսոնի համալսարանի ուսանողական նախագիծը պարզեց, որ նման դեպքերում բերանից մի ամանի մեջ բերանից բակտերիաների քանակը կազմում է ընդհանուր ափսեի մեջ յուրաքանչյուր 3-6 մականիի սննդի համար 10,000:
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են արվել մեր հյուրերին վարակի սպառնալիքից փրկելու համար: Պարզապես պետք է նրանց առաջարկել փոքր ամաններ եւ ափսեներ, որոնցով մարդիկ կկարողանան իրենց համար նախուտեստներ պարտադրել կամ միանգամից ծառայել սննդի մի մասը:
4. Բոլորը գիտեն այդ միջոցը
Երեկույթների ժամանակ հաճախ կարող եք հանգստանալ, հանգստանալ եւ խմել: Դրա հետ ոչ մի վատ բան չկա (բնականաբար, եթե չես չափազանցնում դա ալկոհոլով): Բայց որոշ դեպքերում ավելի լավ է սահմանափակել սնունդն ու ալկոհոլը հանուն անձնական եւ մասնագիտական հարաբերությունների, եւ դա դրական ազդեցություն կունենա առողջության վրա:
Ըստ վարվելակարգի մասնագետների, դուք պետք է ընդօրինակեք առնվազն թռչող մարդու պահվածքը: Սա նշանակում է, որ եթե ինչ-որ մեկը չի խմում, բոլորը պետք է սահմանափակվեն երեք չափսով, որպեսզի բոլոր հյուրերը քիչ թե շատ «նույն մակարդակի վրա» լինեն »: Սա հատկապես կարեւոր է աշխատանքային երեկույթների համար, որտեղ ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է ունենալ մասնագիտական հետեւանքներ:
Բայց ինչ է օգտակար ալկոհոլի վերաբերմունքը առողջությանը: Նախ, ալկոհոլը կալորիաների լավագույն օգտագործումը չէ: 355-ին գարեջրի միլիլիտրը պարունակում է 153 կալորիա, ինչը կարող է բացասաբար ազդել քաշի վրա: Կան նաեւ առողջության ռիսկեր, որոնք կապված են ալկոհոլի չարաշահման հետ: Համարվում է, որ տղամարդկանց եւ 4 շնչահեղձի համար 2 ժամ 2 ժամվա ընթացքում 4 ժամվա ընթացքում արդեն հղի է արյան բարձր ճնշմամբ, ինսուլտով, լյարդի հիվանդություններով, նյարդաբանական վնասներով եւ այլ խնդիրներով
5. Կորուստը տանը մնալիս
Պատկերացրեք - առավոտյան մեկ անգամ արթնացեք կոկորդի վրա խցիկի եւ ուժեղ գլխացավանքի հետ: Թվում է, թե ահազանգի ձայնը տրված է զանգի զանգի գլխում: Քթի հոսքը հոսում է: Եվ նման վիճակում մարդը գնում է աշխատանքի:
Իհարկե, կան տարբեր իրավիճակներ: Միգուցե դուք մոտենում եք Deadlinea նախագծին, եւ ես չեմ ուզում ձեր գործընկերներին բերել: Միգուցե ինչ-որ մեկը չի ցանկանում հիվանդանոց օգտագործել պարզ ցրտով: Կամ, նույնիսկ ավելի վատ, հիվանդանոցը չի վճարվում:
Չնայած որոշումը կարող է դժվար լինել, առողջապահության մասնագետների մեծ մասը պնդում են, որ հիվանդ աշխատողները պետք է մնան տանը: Նախ, հիվանդ մարդը պարզապես չի կարողանա նորմալ աշխատել: Երկրորդ, դուք կարող եք վարակել այլ մարդկանց, ինչը կնվազեցնի ամբողջ գրասենյակի կատարողականը: Օրինակ, ցուրտը առավել վարակիչ է առաջին երկու օրերից այն բանից հետո, երբ մարդը սկսում է փորձարկել ախտանիշները, այնպես որ տանը մի քանի օր հանգստանաք, այն կարող է դանդաղեցնել հիվանդության տարածումը:
Բայց այն, ինչը ամենակարեւորն է առողջության համար, հանգստի օրը կարող է արագացնել վերականգնումը եւ թույլ կտա այն վերադառնա ամբողջ ուժով աշխատանքի անցնել ավելի շուտ, քան հիվանդների մոտ աշխատելու դեպքում:
6. Եղեք դրական
Սա ժամանակակից կյանքի փաստ է. Road անապարհին լի է վատ վարորդներով: Ոմանք, կարծես հավատում են, որ նրանք ներգրավված էին ցեղերի մեջ: Այլ ազդանշանները փայլում են լուսարձակներով եւ ժայթքում են անպարկեշտ հոսքերը: Առողջության ոլորտի մասնագետների կարծիքով, մարմինը միայն շնորհակալություն կասի, եթե ոչ նյարդայնանում է ճանապարհին:
Երբ մարդը զայրացած է, սթրեսի հորմոնները սրտի ռիթմի եւ արյան ճնշման բարձրացում են առաջացնում: Ըստ մեկ ուսումնասիրության, սա կարող է մեծացնել սրտի հարձակման ռիսկը հինգ անգամ եւ չորս անգամ `չարության բռնկումից երկու ժամվա ընթացքում: Եթե օրեկան այդ սթրեսը շարունակվի, կարող են առաջանալ լրացուցիչ խնդիրներ, ներառյալ իմունային համակարգի թուլացումը, մեջքի ցավը, գլխացավերը, դաշտանային ցիկլի եւ անպտղության հետ կապված խնդիրներ:
Բայց ինչ կարելի է անել ճանապարհի վրա «զենը հասկանալու» համար: Սկսելու համար հարկավոր է նախապես մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ պլանավորել `նպատակակետին հասնելու համար: Այսպիսով, դուք պետք չէ շտապել, եւ ձախ ժապավենի դանդաղ վարորդի վրա գրգռման զգացում չի լինի: Բայց եթե գրգռումը դեռ այնտեղ է, կարող եք փորձել երգ գրել կամ մտածել ինչ-որ լավ բանի մասին «մտքերը փոխելու համար»: Եթե ոչինչ չի օգնում, ամենալավը կլինի դադարեցնել եւ կանգնել մեկ րոպե հանգստանալու համար:
7. Թույլ մի տվեք, որ երեխաները զուգարան օգտագործեն
Այսպիսով, պատկերացրեք մի լողավազան, որը լի է ճչացող երեխաներով: Դժբախտաբար, այս երեխաների շուրջը տարածվում են միլիարդավոր միկրոբներ կամ փոքրիկ օրգանիզմներ, որոնք կարող են հանգեցնել հիվանդության: Այս փոքրիկ «վնասատուները» ընկնում են լողավազան մազերի, թուքի, լորձաթաղ քթի եւ բերանի վրա, եւ որն է առավել զզվելի, երբ միզենզին է:
Լողավազանի ջրի մեջ ընկած հիվանդությունները հայտնի են որպես ջրի հանգստի հիվանդություններ (RWI): Այս պետությունների ամենատարածվածը լուծ է, որը կարող է առաջանալ մի շարք տհաճ միկրոբներով, այդ թվում `ծպտյալ, շիգելա, Նորովիրուս եւ Է. Քոլի: Քլորը օգնում է վերահսկել այս մանրէները որոշակի մակարդակի վրա, բայց նրանք կարող են մի քանի րոպե կամ նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում լողավազանում գոյատեւել, ինչը բավարար է ինչ-որ մեկի օրգանիզմը ներթափանցելու համար:
Կան կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք կարող են ձեռնարկվել բոլորի համար վարակի հավանականությունը նվազեցնելու համար: Սկսելու համար հարկավոր է լողավազան մտնելուց առաջ ցնցուղ ընդունել, եւ ամենեւին էլ չգնան դրան, եթե կա լուծ: Երեխաները պետք է տանեն զուգարան, եւ թույլ չտան, որ նրանք քայլեն ջրի մեջ: Եվ եթե անհրաժեշտ է փոխել անձեռոցիկը, չպետք է դա անեք լողավազանով: Եվ նաեւ պետք է փորձի հնարավորինս շատ ջուր կուլ տալ:
8. Մի փռշտացեք ամբոխի մեջ
Շնչառական հիվանդություններ տարածելու հիմնական եղանակներից մեկը, ինչպիսիք են ցրտերը, գրիպը, հազը եւ սուր շնչառական վիրուսային վարակը (ARVI), հազ եւ փռշտոց են: Իդեալում, դուք պետք է անձեռոցիկ օգտագործեք, ձեր քիթը եւ բերանը ծածկելու համար, երբ հազ եք փռշտում, այնուհետեւ անմիջապես նետեք անձեռոցիկը եւ ձեռքերը լվացեք:
Բայց երբեմն անձեռոցիկները ձեռքի տակ չեն: Այս դեպքում անհնար է ցանկանալ քիթը ձեռքերով փակել, եւ ավելի լավ կլինի հազի կամ փռշտալ թեւի մեջ: Այսպիսով, ոչ բոլոր վարակը ընկնում է օդում եւ չի տարածվում այն ամենի վրա, ինչ դիպչում է հիվանդը:
Այլապես ինչպես կարող եք դադարեցնել մանրէների տարածումը: Դուք պետք է առնվազն 20 վայրկյան լվանաք ձեր ձեռքերը `օգտագործելով օճառ եւ տաք ջուր:
9. Ավելի հաճախ սպասարկում են սրբիչներ հյուրերի համար
Յուրաքանչյուր ձեռքի լվացման համար նոր սրբիչ ապահովելը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ մանրէների տարածումը կանխելու համար: Անշուշտ, բոլորը մի երեկույթի ժամանակ էին, որտեղ լոգարանը այնքան հաճախ էր օգտագործվում, որ այն դարձավ գարշահոտ եւ թաց: Լավ տերը պետք է ավելի հաճախ փոխի սրբիչը մաքրելու համար, քանի որ դրանք միայն տհաճ են օգտագործման համար, բայց դա պարզապես խրված է մանրէների հետ:
Ձեռքի սրբիչները իրականում հիանալի զրուցող են մանրէների համար: Դրանք սովորաբար բավականին հաստ են եւ կախված են խոնավ տեղում, ինչը նշանակում է, որ չորանալու համար շատ ժամանակ է հարկավոր: Դրանք նաեւ մնում են մաշկի բջիջներ, որոնք մանրէները կարող են օգտագործել որպես «սնունդ»: Սա նշանակում է, որ սրբիչի վրա ընկած միայն մի քանի մանրէներ կարող են արագ բազմապատկել:
Որպեսզի ձեռքի սրբիչը չվերածվի գիտական փորձի, դուք պետք է այն լվանաք ամեն երեք կամ չորս օրվա ընթացքում, երբ հնարավոր է տաք ջուր եւ սպիտակեցում: Եվ եթե տանը պլանավորվի մեծ երեկույթ, ապա պետք է պահեստավորեք մի քանի սրբիչներով:
10. Մարզեք ձեր ախորժակը
Եթե դուք պայթել եք գրասենյակային երեկույթի «Որպես ինքներդ ձեզ», դա ոչ միայն կվնասի հեղինակությանը, այլեւ վատը կազդի գոտկատեղի վրա: Կորպորատիվ կուսակցությունների կարեւորությունը հաճախ անվճար սնունդ է, բայց դուք չպետք է շատ հիացած լինեք դրանով: Երբ մի տեսակ ուտեստ ավարտվում է, ավելի լավ կլինի այն չուտել, բայց գոնե մի փոքր թողնել ուրիշների համար: Եթե ուտեստը ամբողջովին դատարկ է, կարող եք ռեստորանում հավելանյութեր խնդրել, բայց ավելի լավ է արագ լռել մասնավոր երեկույթին:
Արժե նաեւ հիշել, որ երեկույթի կերակուրը ամբողջովին օգտակար չէ: Նույնիսկ թարմ բանջարեղենը սովորաբար զուգորդվում են մայոնեզի բարձր կալորիականությամբ եւ ճարպային վերալիցքավորմամբ: