Դիետան փոխելը հաճախ հանգեցնում է սովի մշտական զգացողության տեսքին եւ կարեւոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ, քանի որ ժամանակին չի արվում, վերադառնում է սովորական ընտրացանկ:
Ինչ է քաղցը:
Նախկինում փորձել ազատվել սովի մշտական զգացումից, կարեւոր է պարզել, թե ինչու է հայտնվում այդպիսի զգացողություն: Հատուկ հորմոնները պատասխանատու են նրա արտաքին տեսքի համար, որոնց շարքում ամենակարեւորն են Գրելինը եւ լեպտինը: Grejn- ը ուղեղի ազդանշաններն է տալիս, որ ինչ-որ բան պետք է ուտել, մինչդեռ, լեպտինը, ընդհակառակը, ազդանշաններ է ուղարկում հագեցվածության մասին: Իրավիճակը բավականին տարածված է, երբ մարդու մարմնում նման հորմոններ չափազանց ակտիվացված են կամ հակառակը ճնշվում են: Արդյունքում, մարմինը դադարում է նորմալ գործել:Ավելի շատ սնունդ
Շատերը ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից կամ ներկա վիճակում իրենց մարմինը պահպանելուց, հրաժարվում են իրենց կերակուրից, նախընտրում են դիետիկ արտադրանքները: Արդյունքում, մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ կալորիա, անձը անընդհատ քաղցի զգացողություն է ապրում:
Բարձր սպիտակուցային արտադրանք
Արագորեն բավարարեք եւ մի գերտաքացում օգնում է սպիտակուցին: Եթե դիետայում նման ապրանքներ եք մտնում, կարող եք նվազեցնել մասի քանակը եւ միեւնույն ժամանակ, դա հիանալի հաղթահարելու է սովի զգացմունքի մտքերը: Ավելի քիչ մասը սպառվում է ավելի քիչ կալորիաներ, եւ աստիճանաբար ավելաքաշը կթողնի:Օգտակար մանրաթել
Մանրաթելն ինքնին չի ներծծվում մարդու մարմնում, բայց անհրաժեշտ է: Դրա առավելության հիմնական առավելությունը ստամոքսի արագ լրացումն է, ինչը հանգեցնում է հագեցվածության զգացողություն: Աղիքների խմորումի դեպքում մանրաթելը նպաստում է ճարպաթթուների արտադրությանը, որոնք նպաստում են հագեցվածության զգացման հայտնվելուն: Հարուստ մանրաթելերի արտադրանքի ռացիոնալ մտցնելիս, հագեցվածության զգացումը մեծանում է գրեթե երրորդով:
Պինդ սննդի նախապատվությունը
Գոյություն ունի զգալի քանակությամբ դիետաներ, որոնց համաձայն առաջարկվում է հեղուկ ապրանքներ: Այն նույնիսկ հաստատվել է հետազոտության միջոցով: Սովի զգացումը ավելի արագ է բավարարվում պինդ կերակուրից, ստամոքսի մեջ ավելի շատ տեղ է պահանջում: Նման սնունդը պետք է ծամի, որը նաեւ օգնում է հանգստացնել քաղցը:Շատ ջուր
Որոշ ժամանակ առաջ կերակուրներից առաջ խորհուրդ է տրվում ջուր խմել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հնարավոր է նվազեցնել բաժնի չափը եւ միեւնույն ժամանակ կարող է բավարարվել, եթե կերակուրներից առաջ կա մի քանի ջրի ակնոց:
Խորտիկ խնձոր
Քաշի կորստի ընթացքում հաճախ առաջարկվում է ավելի շատ խնձոր ուտել: Առաջին հերթին, հարկ է նշել, որ այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն արդեն նշված է: Բացի այդ, ֆրուկտոզան ներկա է խնձորների մեջ, օգնելով ավելացնել լյարդի գլիկոգենը, որի անկումը սկսում է զգալ սովի զգացողություն:Դանդաղ եւ կենտրոնացած
Շատերը սովոր են ուտել հեռուստատեսության կամ ընկերների հետ, գործընկերներ, երբ կարող եք անցնել եւ զրուցել: Նման սովորությունը համարվում է շատ վնասակար: Քանի որ ուղեղը պետք է շեղվի, եւ դա միշտ չէ, որ հասկանում է հագեցվածության մասին ազդանշանները: Որպեսզի չհաղորդվի, անհրաժեշտ է դանդաղ ուտել, եւ միեւնույն ժամանակ կենտրոնանալ սննդի վրա:
Ֆիզիկական վարժություն
Պարբերաբար բեռները օգնում են նվազեցնել մարդու ուղեղի այդ տարածքների գործունեությունը, որոնք պատասխանատու են սննդի կախվածության համար, եւ, հետեւաբար, նրանց օգնությամբ կարող եք նվազեցնել ուտելու ցանկությունը: Շատերը նկատեցին, որ քաղցի զգացողությունը ամենից հաճախ ծագում է, երբ մարդը ձանձրացնում է: Այնպես որ, դա տեղի չի ունենում, օրինակ, դուք պետք է գտնեք շեղելու ձեւ, օրինակ, զբոսնել, տնային աշխատանքներ անցկացնել եւ այլն: