Մարմնամարզությունը ճարպը այրելու եւ մկանների աճեցման լավագույն միջոցն է: Յուրաքանչյուր կնոջ համար շատ կարեւոր է աշխատել ձեր մարմնի վրա, եթե նա իսկապես ցանկանում է հագնել ամառային հանդերձանքներ եւ շքեղ զգեստներ: Եթե ինչ-որ մեկը կարծում է, որ կան մի կախարդական հաբեր, որոնք կդառնան նիհարելու, նրա համար վատ նորություններ կան: Ուղղակի կեղծ հույս է, որ մարդը իրեն տալիս է: Որոշումը միայն մեկ բան է `սկսել մարզումը:
Քաշի կորստի գործընթացը շատ դժվար է ոչ միայն ֆիզիկական ինքնաթիռում: Խնդիր կա նաեւ այն փաստի հետ, որ դուք պետք է ամեն առավոտ վեր կենաք եւ ինքներդ ձեզ դրդեք, ասելով. «Ես կարող եմ դա անել»: Մենք տալիս ենք 5 վարժությունների օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն նիհարել:1. Բարձր ինտենսիվության միջակայքի դասընթաց
Բարձր ինտենսիվության միջակայքի դասընթացը (HIIT) դասարաններն են, որոնք այլընտրանքային կարճ ինտենսիվ ընդմիջումներն են `վերականգնման ավելի երկար ժամանակահատվածներով: Կարող եք կատարել մի շարք բարձր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են Squat- ը ցատկում, նետվելով կաթիլով, բարձր ծնկների բարձրացմամբ եւ այլն: Չիպը պետք է ամբողջությամբ դրվի կարճ ժամանակահատվածում: Եթե վարժություններ եք անում բարձր ինտենսիվությամբ, ապա այն մեծացնում է աճի հորմոնների արտանետումը, որոնք օգտագործվում են որպես ճարպեր:
2. պարան
Համեմատած վազքի հետ պարանով ցատկելը այրվել է ավելի շատ կալորիա: Դրանք ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզվելը եւ առավել արդյունավետորեն աշխատում են ազդանշանների, ոտքերի եւ հորթի մկանների մկանների երանգների եւ զարգացման համար: Մյուս կողմից, դա նույնպես վատ չէ ձեռքի մամուլի եւ մկանների համար: Եվ այս մարզումներից ամենալավն այն է, որ առաջարկները քիչ տեղ են գրավում, եւ որ կարիք չկա ինչ-որ տեղ թողնել:3. Քայլում
Քայլելը քաշի կորստի ամենահեշտ վարժությունն է: Ընդամենը 30 րոպե քայլելիս կարող եք այրել գրեթե 150 կալորիա: Քայլելը ցածր ինտենսիվությամբ դասընթաց է, եւ եթե ինչ-որ մեկը ֆիթնեսի աշխարհում նորեկ է, ապա արագ քայլելու ավելի լավ բան չկա: Դուք պետք է 5 րոպե տաքանաք, սկսած 8 կմ / ժամ արագությունից, ապա բարձրացրեք 11 կմ / ժամ քայլելու արագությունը եւ շարունակեք 5-7 րոպե առաջ անցնել մինչեւ 5 կմ / ժամ: Կրկնել այս անհրաժեշտությունը յուրաքանչյուր 5 րոպեի ընթացքում:
4. Աստիճանների բարձրացում
Աշխարհում լիարժեք վերելակներ, մարդիկ ամբողջովին անտեսում են աստիճանները: Բայց եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է ավելի արագ նիհարել, նա պետք է ոտքի կանգնի տուն: Սա հիանալի վարժություն է, որը տոնում է մարմնի հատակը եւ ամրացնում ոտքերի ոսկորները: Բացի այդ, բարձրացել է տունը, միեւնույն ժամանակ փափկացնել մարզման համար:5. Պլանկ
Պլանկը լավագույն վարժություններից մեկն է, որը շատ պարզ է եւ պահանջում է բավականին քիչ ջանքեր, բայց բերում է շատ առողջական օգուտներ: Պլանկը ողնաշարի ամրապնդման ֆենոմենալ վարժություն է, քանի որ այն միաժամանակ օգտագործում է մի քանի մկանային խմբեր: Նաեւ այս վարժությունը կօգնի ունենալ ավելի պիտակավորված ստամոքս, կատարելագործված կեցվածք, ճկունություն եւ հավասարակշռություն:
Եվ վերջապես, մի մոռացեք մեկ նրբերանգի մասին. Ավելի արագ արդյունքներ տեսնելու համար հարկավոր է պարբերաբար սպորտով զբաղվել եւ համապատասխանել ճիշտ դիետան: