Դուք այնքան էլ հեշտ չեք նիհարել, եւ ձեզ պետք է սերտ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր տեսակի գործունեության վրա, որպեսզի չկարոտեք որեւէ բան, որը կարող է խանգարել վերականգնմանը: Նույնիսկ քունը կարող է ազդել քաշի կորստի ամբողջ պլանի վրա: Եթե ինչ-որ մեկը փորձում է նիհարել, շատ կարեւոր է համարժեք քունը, քանի որ աղքատ քնի ռեժիմը հանգեցնում է հորմոնների արտադրությանը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Հետեւաբար, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք այն փաստի համար, որ դուք խմում եք քնելու գալու համար: Խմիչքը, որը սպառվում է քնելուց առաջ, չպետք է ավելացնի լրացուցիչ կալորիա, ինչպես նաեւ այն պետք է նպաստի լավ քնի համար: Օրինակ, արժե խուսափել շաքարից եւ կոֆեինիից: Այսպիսով, մարզադահլիճում երկարաժամկետ դասերից բացի, նիհարելու համար հարկավոր է նաեւ դիտել, որ խմում եք քնելուց առաջ:1 կանաչ թեյ
Սա հայտնի փաստ է, որ կանաչ թեյը օգնում է նվազեցնել քաշը: Այս ըմպելիքը կարող է ապահովել տարբեր առողջության արտոնություններ, եթե այն վերցնեք քնելուց առաջ: Առաջին եւ կարեւորագույն առավելությունը, որը նա առաջարկում է, լավ քուն է: Այլ օգուտները սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավումն են, սթրեսի, անհանգստության եւ ընկճվածության բուժումը, խոլեստերինի մակարդակի նվազումը, անձեռնմխելիության բարելավումը եւ նիհարելը:
2 կաթ
Երեխա, մայրը կարող էր ձեզ ամեն երեկո քնելուց առաջ կաթ խմել: Կաթը խմիչքների առավել առողջ տարբերակներից մեկն է: Այն առատ է կալցիումի եւ տրիպտոֆանի հետ, ինչը նույնպես կօգնի լավ քնել: Dream իշտ երազը կապահովի ինչ-որ բան խեղդելու ավելի քիչ ցանկություն (էներգիան համալրելու համար) օրվա ընթացքում: Ըստ տարբեր ուսումնասիրությունների, կաթը կարող է նաեւ օգնել մկաններ կառուցել:3 խաղողի հյութ
Սա ավելի քիչ հայտնի տարբերակ է, որը կարելի է գիշերել որպես խմիչք: Բայց անհրաժեշտ է համոզվել, որ խաղողի հյութը 100% մաքուր է, եւ դրանում շաքար չկա: Դա կօգնի ավելի լավ քնել: Եվ եթե պարբերաբար օգտագործում եք խաղողի հյութ, դա կօգնի քաշի կորստին: Ob արպակալության միջազգային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ խաղողի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները կարող են վերափոխել կուտակված սպիտակ ճարպը մարմնի կողմից այրված շագանակագույն ճարպի մեջ: Այսպիսով, դուք կարող եք խմել մի փոքր բաժակ խաղողի հյութ նախքան քնելը նիհարելու եւ միեւնույն ժամանակ վայելեք նրա համը:
4 երիցուկ թեյ
Քնելուց առաջ թեյ խմելիս պետք է համոզվել, որ այն չի պարունակում կոֆեինը: Իդեալը կլինի երիցուկի թեյ, որն իրականացնում է առողջության զգալի օգուտներ: Նրա սպառումը կարող է օգնել ավելի լավ քնել: Այն կարող է նաեւ օգնել հանգստացնել միտքը եւ նյարդերը, որոնք ինքնաբերաբար կկատարեն ամբողջ մարմինը հանգիստ եւ հանգիստ: Երիցուկից թեյը խմելը նույնպես հանգեցնում է փայլի վերահսկման բարելավման, որն ուղղակիորեն մեծացնում է քաշի կորուստը:5 սոյայի սպիտակուցային կոկտեյլ
Եվ, վերջապես, դուք կարող եք ընտրել սոյայի սպիտակուցը որպես խմիչք նախքան քնելը: Սա կօգնի պայքարել ճարպային նստվածքների դեմ եւ նվազեցնել քաշը `նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը: Սոյայի սպիտակուցային կոկտեյլի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի նաեւ մկաններ կառուցել: Եվ նույնիսկ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար կարող եք հունական մածուն ավելացնել կոկտեյլ: