Յուրաքանչյուր կին, հավանաբար, շրջում էր բազմաթիվ դիետաների եւ վարժությունների, նիհարելու համար: Որոշ մարդիկ «ցատկում են» մեկ սննդակարգից մյուսը, իսկ մյուսները նախընտրում են մարզադահլիճը վերականգնել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Ոմանք նույնիսկ սովացնում են ավարտելով ուժասպառությունը նիհարելու համար, բայց դա նրանց արդյունավետ արդյունք չի տալիս:
Քաշի արդյունավետ կորուստը կարող է դժվարացնել նույնիսկ փոքր սխալների համար, որոնցից մեկը սովորաբար նախուտեստներ է: Խորտիկներից դուք պետք է ընտրեք առողջ տարբերակներ:
1. Ռոստիկ
Ծածկված լոբի (օրինակ, ոսկե ծիլեր) հարուստ են սննդանյութերով եւ պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ `համեմատած այլ նախուտեստների հետ: Sprouted Mash- ը լավագույն տարբերակներից մեկն է (մի մոռացեք, որ առաջինը լոբի պետք է ներծծվի ջրի մեջ): Ծիլերը ուժ եւ էներգիա կտան, միեւնույն ժամանակ մարմնում ճարպ չկացություն չցուցաբերելը: Դա կօգնի պահպանել առողջ քաշը: Ծիլերը հարուստ են նաեւ մանրաթելով, ինչը կօգնի մարսել եւ կօգնի բարելավել աղիքային առողջությունը: Լավ է նաեւ վերահսկել արյան բարձր ճնշումը եւ օգնում է խուսափել սրտի հետ կապված խնդիրներից:2. Յոգուրտ
Յոգուրտը եւս մեկ առողջ խորտիկ է, որը կարող եք պայթել օրվա ցանկացած պահի: Այն կտրամադրի բազմաթիվ առողջական օգուտներ եւ կտա անհրաժեշտ էներգիա: Յոգուրտի սպառումը, հատկապես ամառային սեզոնում, առավել թարմացնող հաճույք է, որի հետ միայն կարող է գալ: Ուժի ալիքը չի ստիպի իրեն սպասել, իսկ կիլոգրամները կսկսեն ճիշտ գնալ իրենց աչքերում:
3 ձու
Ձվերը ամենադյուրին տարբերակն են, որը կարելի է պատրաստել ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում: Սա առավել առողջ տարբերակներից մեկն է, քանի որ այս ապրանքը պարունակում է սպիտակուց, բոլոր ինն էական ամինաթթուները, վիտամինները D եւ B12, ինչպես նաեւ սննդային այլ տարրեր: Քանի որ ձվերի ճարպի պարունակությունը զգալիորեն պակաս է, հետեւաբար դրանք համարվում են գերադասելի տարբերակ `էներգիայով լիցքավորելու համար առանց ճարպակալման ռիսկի:4. ադիբուդի
Ադիբուդը շատ համեղ խորտիկ է, որը կարելի է վայելել նույնիսկ դիետայի մեջ նստելը: Այն ունակ է, թե ինչպես արդյունավետորեն «գնահատել» ստամոքսը, սովի զգացողություն ունենալով եւ մարմինը մանրաթելով ապահովել: Popcorn Bowl- ը կօգնի ստանալ սպիտակուցի եւ հակաօքսիդիչների անհրաժեշտ չափաբաժին: Առանց նավթի մեկ բաժակ պարունակում է մոտ 20 կալորիա, ուստի այն կարող է սպառվել ադիբուդի կողմից, չհիշելով, որ կարողանաք վերականգնել:
5. Water րի ընկույզ
Water րի ընկույզ կամ Չիլի - այսօր շատ տարածված եւ անվերապահ մոռացված խորտիկ: Այն պարունակում է շատ քիչ կալորիա, բայց այն ունի մի քանի սննդանյութեր: Նման ընկույզները կարող են նախաճաշել `նիհարելու արդյունավետորեն կորցնելու համար: Նաեւ ձեզանից կարող եք տապակել, միաժամանակ չկորցնելով մարսողության եւ սրտի հատկությունների համար: