Sok nő szeretne fitneszet tenni, de nem fognak semmilyen módon összegyűlni a Lélekkel, vagy nem fognak időt találni, hogy menjen a csarnokba. Valójában számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek segítenek a testükben még otthon is fenntartani.
1. Squats
Szükség van azonnal megemlíteni - további súlysal kell enni, és tegye meg széles körben elterjedt lábakkal. Meg kell venned a súlyzókat, nyomva őket a test alatt, csak a nyak alatt, majd ülj le, és bemutatja, hogy ül a széken. A könyök alsó pontján a térd meg kell érintenie. Squat - "király" minden gyakorlatból, különösen a lábakra és a csípőterületre tervezett, mert vele szinte az alsó test minden izmai érintettek.2. BUCKS
A feszültség úgy néz ki, mint egy guggolás, és ugyanazok az izmok is részt vesznek benne. De ez egy láb gyakorlása, és nem mindkettő számára. Szükséges egy lépést előre egy lábával, és mozgassa az összes súlyt ezen a lábon, amely után visszatér.
3. csuklópánt
A következő gyakorlat célja a medence-alapú ízületek mobilitásának fejlesztése, és súlyzók is használhat. A lábak a "csuklópánt" kell tartaniuk a csípő szélességét, míg előrehajolnak, a testet a talajjal párhuzamosan tartják, és a kezek párhuzamosak a térdekkel. A testmozgás végrehajtása érdekében meg kell próbálni a pengék áthelyezését, mivel erősíti az egészet, valamint a bicepsz izmát.4. Tanya-húzza
Ez a gyakorlat utánozza a nyomást. A hátamon kell feküdnie, a súlyzókkal a mellkason. Ezt követően elosztjuk a kezét súlyzókkal az oldalakhoz, hogy a talajjal párhuzamosan tele vannak. Ez a legjobb gyakorlat a felső test izmainak, beleértve a melleket, vállakat és tricepszeket.
5. hordozó
A legegyszerűbb edzésnek tűnhet, de nagyon hatékony, annak ellenére, hogy sokan figyelmen kívül hagyják. Minden egyszerű - egy kézzel kell súlyozni, majd lassan 15-20 lépést, majd forduljon vissza, és tegye ugyanezt, a súlyt egy másik kezébe váltja. Segít a gerinc megerősítésében, és segít a koordinációban is.
Mindezen gyakorlatokat nagy vagy kevesebb súlysal lehet elvégezni, valamint a megközelítések számát és ütemét, életkoruk és energiaszintjük szerint.