Leginkább az étrendben ülő emberek tanácsát az, hogy meg kell enni, amíg táplálod. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a csokoládé torta eljuttatására van szükség, hanem inkább a minimálisan evett mennyiséggel telített termékeket kell kiválasztani.
Sokan azt mondják, hogy nem mindig bizonyos mennyiségű élelmiszer fog telíteni egy személyt, de vannak olyan termékek, amelyek eltemethetők a dump, nem túlélni, hogy visszanyerik. Ha valaki étrendet keres, ahol annyit tudsz enni, amennyire csak akarok, a következő termékek pontosan alkalmasak neki.1. főtt burgonya
A főtt burgonya a legjobb barátja, aki egy étrenden ül. Nem lehetsz annyira, amennyire csak akar. És a gyomor teljes, és nincs felesleges kilogramm.
2 tojás
A tojások az egyik legjobb tápanyagforrások, amelyek az egész nap megfelelő mennyiségű energiával rendelkező személyt biztosítanak. A fehérje tartalma nem egyenlő, ami a tojásokat tökéletes helyettesítheti a gyomor steak és hamburgerek számára azoknak, akik étrenden ülnek.3. zabpehely
A zabpehely elnyeli a körülötte lévő folyadékot, növelve a térfogatot és a gyomrot a kudarcba töltve. A reggeli reggeli reggelente megéri, hogy biztosítsák, hogy olyan szükség van energiára a munkához, és ne rehaust délben.
4. sup
Annak ellenére, hogy a leves valójában ízesített víz, "kielégítheti" a gyomor több óráig úgy, hogy nem tesz közzé dühös hölgyet. A főétel előtt leves leves használata jelentősen csökkenti az olyan élelmiszer mennyiségét, amely telítettségre kell enni.5. Bean Culture
Bab, például borsó és lencse, gazdag fehérje és rost - a két leghasznosabb a gyomor tápanyagok számára. A kalóriatartalmuk szintén viszonylag alacsony a babok számához képest, amely egy ülésen enni lehet.
6. Alma és citrus
A testnek cukorra van szüksége, de amikor az étrendet el kell hagyni a csípőpiac és az édes ízek miatt. Az almáknak az étrend szerves részét kell képezniük, mivel az oldható rostuk és kis mennyiségű kalória hosszú távon hozzájárul a fogyáshoz. A narancsok és a grapefruitok szintén könnyű harapnivalók a fogyáshoz. Ezek nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, ugyanakkor rendkívül kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
7. Lazac
A zsírhal, mint például a lazac, rendkívül hasznos az egészségre. Ez tartalmaz fehérjét, zsírokat és zsírsavakat Omega-3, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben. A lazac nagyon hasznos lehet, ha egy zöldség saláta.8. Lean hús
A sovány hús, például a csirke (bőr nélkül) és sertésszeletek, kiváló fehérjék forrása túlzott mennyiségű. A kalória csökkentése a zsír és a bőr eltávolítása miatt azt jelenti, hogy sok húst élvezhet a részben.
9. túró
A túró egy másik példa az egészséges, de finom élelmiszerekre. Ez a tejtermék tele van fehérjékkel, csoport vitaminokkal, kalciummal és foszforral. A jóllakottság szintjén összehasonlítható a tojáshoz.
10. A zöldek
A kalóriák számát az egy gramm lap zöld sokkal kisebb, mint a Gram bármilyen húst, és ez azt jelenti, hogy meg lehet enni a zöld sokkal lényegében szállt a szeméttelepre, és anélkül, korrekciójára. Biztonságosan felrobbanthatja a leveles zöldeket korlátlan mennyiségben, az olívaolajból vagy hasonló alacsony zsírtartalmú mártással töltött üzemanyagtöltést.11. Keresztes zöldségek
A zöldségek, mint például a karfiol és a brokkoli, tele vannak rostokkal, ami gyorsan képes "kitölteni" a gyomrot. Csak a sajtot és a szalonnát nem kell hozzáadnia, amikor előkészíti a brokkoli vagy a spárga edényeit, ha étrenden ül.
12. Tonhal
A tonhal olyan hal, amely lényeges zsírsavakat tartalmaz, amelyekben szinte nincs kalória. Ez egy kedvenc hal a professzionális sportolók és a testépítők között, mivel tele van teljes fehérjével, amely elengedhetetlen az izomépületekhez. Ha meg szeretné növelni a fehérje fogyasztását, akkor szükség van egy konzerv tonhalat vízben, és nem olajban.
13. Fasol.
Néhány bab hasznos lehet a fogyáshoz. Az ilyen babok, mint a vörösbab, a fekete bab és a lencse gazdag rost és fehérje, így gyorsan kitölthetik a gyomrot.14. Avokádó
Avokádó egyedülálló gyümölcs, abban az értelemben, hogy hatalmas mennyiségű hasznos zsírt tartalmaz. A zsírtartalom ellenére avokádó nem olyan sűrű, hiszen úgy gondolja, mert zsírtartalmukat egy hatalmas víztartalom kompenzálja.
15. OREKHI
Bár az anyák sok zsírt tartalmaznak, egyáltalán nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Még nagy mennyiségben is, az anyák segíthetnek a metabolikus folyamat javításában, valamint elengedhetetlenné válhatnak, ha megpróbálják fogyni.
16. áfonya
Annak ellenére, hogy az áfonyák antioxidáns tulajdonságai népszerűségének növekedéséhez vezetett, kevés ember tudja, hogy valójában egy csodálatos bogyó az egészségre, amelyet rendszeresen meg lehet enni. Egy csésze bogyók adnak körülbelül 15% -át az ajánlott napi szövetsebesség, és csak 85 kalóriát tartalmaz.17. Uborka
A zöldség szokásos részében, nagyon telített vízzel, körülbelül 15 kalóriát tartalmaz. A legtöbb táplálkozási darab uborka a héj és a magok, ezért tisztítani kell őket főzés közben saláta vagy smoothies.
18. Paradicsom
A paradicsom nagyon hasznos a test számára, és bármikor és bármilyen mennyiségben megérinthetők. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok gazdagok, és minden egyes közepes méretű paradicsom csak 25 kalóriát tartalmaz.19. Kaukázus
A kalóriák, a sók és a koleszterin könnyű abszorpciója és alacsony tartalma miatt a cukkini az étrendi étrend egyik legnépszerűbb zöldségei. Kiváló fehérjeforrást és a szükséges ásványi anyagokat képviselnek.
20. Padlizsán
A padlizsán ízletes és tápláló növény, amelyet annyit tudsz enni, amennyit akarok, anélkül, hogy a legkisebb veszélyeztetné. Sült vagy sült padlizsán olaj nélkül kiváló dolog, amely a testet B1-es vitaminnal, szálral és rézzel biztosítja.