Sokan próbálnak visszaállítani egy kilogrammot, vagy két, de fél antenna ... tényleg lehetséges. Tény, hogy ez egy igazi feat, amely nem egy hónapos izzadságot és könnyeket fog kideríteni. Ebben a felülvizsgálati tippekben hogyan kell csinálni. Ráadásul tanácsok olyan nők, akik ténylegesen részt vettek az extra kilogrammokkal.
Shanna apa, 31 év elteltével 50 kilogramm
1. Kezdje a kis igényt. "A nap 15 percig elkezdtem sétáltam vagy futtatni egy csövet, ezután 30 percig emelkedett, és egy hónap elteltével elszakadt. Nagyon fokozatos folyamat volt. "2. Nem adhatja fel, ha egy bizonyos súly elvesztése után megállt. "Emlékszem, ahogy először találkoztam ezzel, és úgy éreztem, hogy olyan törött, hogy nem akartam folytatni ezt a következőt. Semmiképpen sem lehet megállítani. "
3. Legyen realisztikus az étrend tekintetében. "Amikor Tolstoy voltam, minden nap ettem habos burgonyát, plusz szénhidrátokat szinte minden alkalommal - mint egy szendvics ebédre vagy kenyérrel tészta vacsorára. Egy ilyen étrend, tele sült ételekkel és szénhidrátokkal, egyszerűen nem járul hozzá a fogyáshoz. Ahhoz, hogy lefogyjon, naponta három nagy étkezésről hat kis ételekre váltottam, amely főként friss zöldség salátákból, sovány húsból és diófélékből állt. És nincs több kenyér! "
Brianna Blank, 22 év esett 68 kilogramm
4. Meg kell találnod az egészséges ételeket, amelyek igazán szeretnek, és állandóan van. "A főiskolán az étkezőben feltártam az étkezőben elérhető ételt, hogy megtalálják a legtöbb egészséges lehetőségeket, és egy szendvicset választottam egy pulykával a teljes gabona kenyérrel mustárral. A legtöbb vacsorán és vacsorán ettem - és így összpontosítottam a céljaim elérésére, ami még csak nem is érezte, hogy valami megfosztott.
Maria Gordon, 31 év eltelt 47 kilogramm
5. Kezdje el az egyik kis változást. "Rájöttem, hogy az édes szódában, amit mindig láttam, tele van cukorral és kalóriával, így elutasította őt, és 30 napig csak vizet inni. Egy hét múlva a siker nyilvánvaló volt, ezért úgy döntöttem, hogy egy másik feladatot teszek: a szénhidrátok csökkentése az étrendben. Amikor kenyeret evettem, csak teljes gabonát vettem, és amikor rizst akartam, barna rizst választottam.
6. A szokásos kedvenc ételek egészségesebbé tétele. "Mindig szerettem a hamburgereket és a sült krumplit, ezért több hasznos termékeket készítettem az egészségügyi termékekhez, például a Törökországból származó hamburgerek teljes szemcsés kenyérrel és krumplival a Batata-tól."
7. Ha rengeteg étel van, előzetesen fel kell készülnie erre. "Amikor tudom, hogy meg kell enni, vagy szeretnék enni extra kalóriát, eszünk kisebb ételeket a nap folyamán, például egy koktél reggeli és saláta ebédre."
Alissa Ann Hydemann, 34 yard esett 60 kilogramm
8. Cserélje ki az ételt snackekhez, ha nem lehet megszabadulni tőlük. "A nap folyamán a zsetonokat, édességeket és más egészségtelen ételeket támasztottam, és nem volt lehetséges elhagyni az ilyen ételeket. Valaki azt javasolta nekem, hogy csak egységesebb ételt próbálhatsz. Most naponta 6-szor snack, de fehérje bárokkal vagy koktélokkal, pisztácia, zellerrel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal csinálom. "
9. Alkalmas az elme, hogy megrendelje az éttermekben. "Most elkészítem a legtöbb ételt otthon, de amikor meglátogatom az éttermeket, akkor az egészségesebb ételt rendelek. Például, mielőtt elrendeltem Tacos, hamburgert, burgonyát krumplit és koktélokat, és most a választásom saláták kroutonok nélkül és alacsony zsírtartalmú tankolással. "
10. Készítse elő magát. "Visszatérek az olívaolajjal, vagy egy barbecue pulyka a húsból. Én enni zöldbabot, sárgarépát, zellert, alacsony zsírtartalmú szemcsés túró, pisztácia, olajbogyó, alacsony zsírtartalmú joghurt, szőlő és mandarin. És általában csodálatos vagyok számomra.
11. A zöldségek fogyasztásának megduplázása, ha a snack vagy az étel után az éhség érzése van. - Ha még mindig éhes vagyok, zöldséget választok, és nem egészségtelen ételeket.
12. Vegyen munkát veled, hogy dolgozzon, ha tudod, mit kell maradni. "Amikor 60 kilogrammnál többet mérgettem, gyorsétteremet evettem hazafelé, ha 21: 30-ig vagy 22: 00-kor kijöttem. Most hozza az ételt és az ételeket, hogy dolgozzam, hogy hazatérjek, nem éhesek és jobban érzik magukat.
13. A "nem" szabad italokkal. "Korábban rendszeresen ivott gáztermelés, és éttermekben általában ingyen öntöttem. Érdemes megmondani, hogy a számla triaid elveszett, és mennyire ugyanaz a Coca-Cola részeg egy hónap alatt. Most megkérdezem a vizet a szóda helyett, amely teljesen elutasította. "
Sarah Lugger, 39 éves volt 67,5 kilogramm
14. Menjen az ebédszünet során. "A vacsora alatt kezdtem tanulni egy futópadon a munkahelyen, vagy csak az utcán sétálok 30-40 percig."
15. Tárolja a snackeket mindenütt. "Protein bárokat viselek a táskádban és az autóban. Szóval küzdök az éhséggel, aztán nem túlélni.
16. enni gyakrabban. "A napon hat kis étkezéskor egy háromszoros táplálkozásból váltottam."
17. Menjen csak valakivel. "Amikor megosztom az étkezést, végül kevesebb adagokat fogyasztok, anélkül, hogy elhagynám a kísértést, hogy mindent elérjék a lemezektől. Ha senkinek van egy étterembe menni, és ennek megfelelően ossza meg az ételt vele, csak félrészt elhalasztom, amit egy büntetődobozban szolgálok, és ígéretet adok magamnak, hogy legalább két napot adjak hozzá.
Stephanie Aromando, 31 éves esett 45 kilogramm
18. Gravitáció növelése a fogyáshoz. "Annak ellenére, hogy a gyakorlatok segítettek nekem, a zsírégetés, a powerlifting hatalmas része lett a sikeremnek. Az emelési súlyok egy szimulátor segítségével valóban segítettek nekem "létrehozni" az új testét. Körülbelül négy hónapos edzés után 160 kilogramm súlyú zömökkel kb. 12 kilogramm több mint lemértem, amikor elkezdtem a fogyás során.
19. Mindig mozogjon még hétvégén is. "Hat napot hetente, és hetente egyszer a pihenés napját veszem, amely alatt a kampányba megyek, vagy jóga."
20. Ne használjon edzést a rossz táplálkozás kifogásként. "Amikor hosszú utat kezdtem a fogyáshoz, úgy döntöttem, hogy nem akartam" könnyebbé tenni "magamnak" egészséges életet ". Azonnal kizártam az egész egészségtelen ételt, amelyet korábban evettem, hogy ne keressen egy kifogást, mint "A képzés olyan nehéz volt, hogy ez a hamburger nem fáj."
21. A lehető legegyszerűbbesíti mindent. "Tartok egy minimalista megközelítést az étkezéshez: az étrendem egy sovány fehérje (csirkemell, tojásfehérje, kalapács), komplex szénhidrátok (mozi, batt, zabpehely), hasznos zsírok (kókuszolaj, mandula, avokádó) és levél zöld zöldségek. Megeszem a leginkább tiszta ételeket - a helyén, az ökológiai termékek, ha lehetséges, és mindez minimálisan feldolgozott. "
22. Squint az élelmiszerboltban csak a megfelelő osztályon. "Minden, amire szükségem van, a termékrészben, egy húsboltban vagy a tejtermékben található. Elkerülem az élelmiszerbolt központi részeit, ha nem keresnek konkrét termékeket, például hattyút vagy zabpehelyet. "
23. Előre készítsen élelmiszereket. "Naponta ötször eszem egy kicsit, de csak hetente kétszer főzöm nagy részekkel, hogy minden készen álljon, amikor edzek."
24. Csak vizet inni. - Az egész nap 4 liter vizet veszek magával, és csak ossza meg. Természetesen, amikor velem tartasz ilyen buckak, nevetségesnek tűnik, de nem érdekel.
Tanisha Shei Williams, 33 év elesett 63,5 kilogramm
25. Tartalmazzuk a zenét, ha nem akarsz menni az edzőterembe. "Fizikailag aktív - semmi köze a kampányhoz az edzőteremben, a testmozgás és az égő kalóriák mozgása fontos. Amikor nem akarok menni az edzőterembe, akkor egyszerűen kapcsolja be a zenét, és akár táncol, akár táncoljon, vagy az unokaöccse.
Jade Sokobe, 28 év elesett 63,5 kilogramm
26. Keresse meg a fizikai aktivitást, amely igazán szeret. "Aerobic gyakorlatok Néhány idő után rettenetesen fáradtak rám. Powerlifting az, ami megváltoztatta az életemet, és megmentett engem.
27. Használjon technikai és egyéb eszközöket saját érdekeikben. "Elkezdtem azzal a ténnyel, hogy elutasítottam olyan kis dolgokat, mint egy szóda, és fokozatosan egyenként tette, hogy ne legyőzze az éles változások után. Aztán felfedeztem, hogy kalóriákat tartok a MyFitnessPal alkalmazásban, amely hatalmas segítséggé vált számomra, amikor gyengeség. Bár néhány évvel később, van egy kicsit a megfelelő pályáról - sikerült találni érdekes étrendet, amelyek segítettek visszaállítani az egészséges táplálkozás. "
28. Használjon szénhidrátok és fehérje keverékét minden étkezéssel. "Miután elkezdtem mérlegelni a kalóriákat, elkezdtem nyomon követni a zsír, a fehérje és a szénhidrátok kombinációit, és a testem még gyorsabban változott."