Rugalmas szalag, ami néha hív minket, hogy vásárolni reklám nem csak egy darab gumit, de a szimulátor ki fog derülni még a lusta seggét a brazil dió. Imtressz egy izmos fűzőt, állítsa vissza az extra zsírokat, és mentse el a pénzt a szimulátor előfizetésein - megölhet három nyúlást, hogy azonnal lőjön egy gumiból.
8 gyakorlatot vettünk fel az Ön számára, ami elvégezhető anélkül, hogy elnéznénk a kedvenc szellemi TV-műsorait, vagy idegen nyelvet tanul. Minden, amire szüksége van, egy rugalmas gumiszalag, kényelmes ruhák és 30 perc szabadidő háromszor hetente háromszor (kérjük, ne sírjon az utolsó tétel után, a szélsőséges esetben 10 percig választott gyakorlatok hetente háromszor is jó lesz !).
Ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen, még a legegyszerűbb képzés, fel kell melegedned: elég ugrás, akkor meg kell vezetned a csatába.
Egy lánccal láncolva
A guggolások alfa és omega gyakorlatok a lányoknak. Vannak olyanok is, akik annyira szerencsések a jobb helyeken, néha a szamár szivattyúzása. A hídizmok megerősítése érdekében tegye a lábakat a váll szélességére, a térd fölé tegye a gumit. Készítsünk 10 guggolást, és a rugalmas nem engedheti meg, hogy a lábak oldalra menjenek. Pihenjen 10 másodpercig. Ezután közeledik a csökkenés - 9, 8, 7-szer és így tovább.Még mélyebben ült
Tegye a lábakat a váll szélességére, tegye a szalagot a lábak alá, vegye be a végén a kezét, és érkezik a mellkasra. A guggolás kezdete, a gumi felemelkedése megkezdi stretching, megteremtése ellenállás. Tegyen 10 megközelítést a pihenés 10 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy kövesse a térdeket: a lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra, és nem haladnak előre. De a segg, éppen ellenkezőleg, a lehető legtöbbet hagyja. A kanapé vagy szék mellé gyakorolhat, és 10-15 centiméter távolságból próbálja meg ülni.
Mitiguy!
Nyújtószalag fej fölött, peroxid súlya a jobb lábon. Enyhén emelték és hajlítottak a térdben. A gyomor meghúzása és a bal térd és a bal váll meghúzása. Kipufogó - erőfeszítés, lélegzetelállító pihenés. Készítsen 30 megközelítést, majd változtassa meg az oldalt. Fontos, hogy az íny minden alkalommal megtartsa, és csapdába esett.Gunny bitsuhu
Mint a második edzésben, a lábak szélességét rohanva a lábak szélességére, az elasztikusok ugornak a lábak alatt. A gumi végei csomagolják a tenyért úgy, hogy a szabad hossza a padlóról a csípő közepére. A kilégzéskor emelje fel a kezét a levegőtől, hagyja el a levegőt. Nézze meg, hogy a könyök nem különbözik különböző irányokban. 10 másodpercen belül 10 másodpercen belül megszakad a számlák elvesztését.
Háromszög
Lábak a váll szélességére, kössük össze a gumi körül a boka. A kilégzésen a lehető legmagasabb, mint egy inga, a lehető legmagasabb lábbal. 10 megközelítést készítünk, majd változtassa meg a lábát. A kört 3-5 alkalommal meg kell ismételni.Mosolyogj és integess
A lábakhoz hasonló helyzetben maradunk. Keressen egy telek pontot - falat vagy szekrényt. Elindulunk maha jobb lábát. Nézd, hogy a gumi a boka marad, és nem ugrott a térdére. Make 10 Makhov, majd változtassa meg a lábát. - 10 másodperces pihenés után. Ezután ugyanazok a megközelítések a fiókcsökkenéshez - 9, 8, 7 minden láb esetében.
Kiegyenesítse a hátadat
A hátsó és a stretch elasztik mögött. Bal kéz - a hitel szintjén, jobbra - a pengék szintjén. A kilégzésen, szépen ripbai jobb kezét, a pengéknek kezelniük kell a kezét, és a kéz teljesen egyenes. Óvatosan jöjjön vissza otthon. Készítsen 3 megközelítést 10-szer kézenként.Crab Catch!
Tegye a lábakat a váll szélességére, és a gumi sávot kissé a térd felett. Kissé tüsszentés, hogy menjen vissza. Ebben a helyzetben 10 lépést jobbra, majd 10 balra. A lakás körül rákot futtatunk, amíg többszázra számít.
Szöveg Szerző: Daria Ionina
Illusztrációk: Shutterstock